فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Education Is a System of Indoctrination of the Young - Noam Chomsky
- رہنمائی تاکہ روزہ کے دوران آپ اب بھی اچھی طرح سے سو سکتے ہو
- 1. رات کو تیزی سے سوچو
- 2. ہر روز ایک ہی گھنٹے میں نظم و ضبط کی سماعت
- 3. روزہ رکھنے پر معمولی مشق
- 4. سونے کے وقت جو کچھ کھاتے ہو اس پر توجہ دینا
- 5. کشیدگی کا انتظام کریں
- 6. ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون ماحول بنائیں
- 7. سورج میں ٹوکری
میڈیکل ویڈیو: Education Is a System of Indoctrination of the Young - Noam Chomsky
سوزش اکثر آپ پر روزہ رکھتے ہیں، خاص طور پر دن کے دوران. یہ حالت آپ کو کمزور محسوس کر سکتا ہے اور مختلف سرگرمیوں سے گریز کرتے وقت بھی غیر منافع بخش ہوتے ہیں. ٹھیک ہے، دوبارہ یاد کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کی نیند کا معیار زیادہ سے زیادہ ہے یا نہیں؟ اگر نہیں، تو یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے دھوکہ دے سکتے ہیں.
رہنمائی تاکہ روزہ کے دوران آپ اب بھی اچھی طرح سے سو سکتے ہو
1. رات کو تیزی سے سوچو
ایسی چیزیں موجود ہیں جو روزہ کے دوران اپنے معمول میں تبدیلی کرتے ہیں. کھانے کے پیٹرن، روزمرہ سرگرمیاں، سونے سے وقت شروع کرنے سے. صبح کے وقت کے لئے جلدی حاصل کرنے کی ضرورت آپ کے نیند شیڈول کو بھی گڑبڑ سکتا ہے.
خاص طور پر اگر روزہ رکھنے پر آپ کو سنبھالنے میں آپ کو سوزش کرنا پڑا ہے، تو یقینا یہ دن کے دوران آپ کو نیند بناؤ گی. اس کے ارد گرد کام کرنے کے لئے، رات کو جلدی ممکنہ طور پر نیند جانا اور دیر سے رہنا خود کو مجبور نہ کریں. اگر آپ عام طور پر رات کو 11 بجے سوتے ہیں، تو روزہ مہینے میں آپ کو تاریکی کے بعد براہ راست بستر پر جانا چاہئے.
اپنے روزمرہ نیند شیڈول کی منصوبہ بندی کریں. اس طرح، سہر کھانے کے لئے جلدی سونے کی عادت اور جلدی اٹھنا تیزی سے آسان اور مشکل نہیں ہو جائے گا.
2. ہر روز ایک ہی گھنٹے میں نظم و ضبط کی سماعت
نیند شیڈول کی حمایت کرنے کے لئے جس نے آپ کو مقرر کیا ہے، ہر دن اس شیڈول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. انسانی جسم میں حیاتیاتی گھڑی ہے، جس میں سردیدیہ تال کی حیثیت سے جانا جاتا ہے.
یہ تال انسانی جسم کے ہر عضو کے کام کے شیڈول کو منظم کرتا ہے، بشمول جاگ اور نیند اور بھوک کے ظہور سمیت.
جرنل آف نیند ریسرچ کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بے ترتیب نیند کے پیٹرن سردیڈے تال میں تبدیل کر سکتی ہیں جبکہ melatonin کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، ایک قدرتی ہارمون جو سونے کے دماغ کا اشارہ کرتا ہے.
لہذا، اگرچہ ابتدا میں یہ مشکل محسوس ہوتا ہے تو، مسلسل نیند لگانے اور جاگتے ہوئے جلدی کرتے وقت روزہ رکھنے میں آپ کو اچھی طرح سے سونے کی مدد مل سکتی ہے.
3. روزہ رکھنے پر معمولی مشق
روزہ رکھنا اپنے مشق کو روکنے کے لۓ نہ بناؤ. چونکہ روزہ جسمانی سرگرمی روزہ کے دوران آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد مل سکتی ہے. یہ جرنل آف فزیوتھراپی میں ایک مطالعہ کی طرف سے ثبوت ہے. اس مطالعے میں یہ کہا گیا تھا کہ نیند کی دشواریوں پر قابو پانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک مشق ہے.
اگر آپ روزہ کے دوران ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، سب سے زیادہ تجویز کردہ وقت صبح کے روز یا روزہ توڑنے سے پہلے چند گھنٹے ہے، جو چار بجے چار بجے ہے.
آپ کو صرف اس بات کی ضرورت ہے کہ آپ کی جسمانی حالت کے لئے مناسب وقت کتنا مناسب ہے. یاد رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے، آپ کو ہائی شدت ورزش کرنے سے بچنے سے بچنا چاہئے جو آپ کے بستر کے قریب بھی ہے. یہ اصل میں نیند کی خرابیوں کی ظاہری شکل کو روک سکتا ہے.
4. سونے کے وقت جو کچھ کھاتے ہو اس پر توجہ دینا
بستر کی طرف سے، بھاری کھانے کی کھپت سے بچنے کی وجہ سے یہ آپ کی نیند کی کیفیت کو روک سکتا ہے. تاہم، بھوک کرتے وقت بھوک بھی آپ کے جسم کو کھاتے ہیں.
اگر بھوک ناقابل برداشت ہے تو، آپ کو ایک قسم کا ہلکا کھانا منتخب کرنا چاہئے جو جسم کے لئے ہضم کرنے کے لئے آسان ہے. مثلا پھل اور سبزیاں یا بسکٹ کے لئے. اس کے علاوہ، یقینی طور پر اس بات کا یقین کرنے کے لئے سونے سے پہلے 30-60 منٹ کے فاصلے کو پورا کریں.
5. کشیدگی کا انتظام کریں
اس کی تشخیص کے بغیر، کشیدگی جو آپ کو معمول پر غور کرتی ہے اصل میں آپ کو روزہ رکھنے کے بعد آپ کو اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. کشیدگی یقینا کسی اور کسی پر حملہ کر سکتا ہے. اس کے لئے، ممکنہ طور پر آپ کے دماغ میں تشویش اور کشیدگی سے دور پھینک دیں.
کشیدگی کے حملوں کو دور کرنے کے لۓ مختلف طریقے موجود ہیں. ترجیحات اور ذمہ داریوں کو ترتیب دینے سے شروع ہونے والے، باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے اپنے آپ کو پرسکون کریں.
6. ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون ماحول بنائیں
بہت سے سرگرمیوں کے ساتھ جدوجہد کے ایک دن کے بعد بیڈروم arguably سب سے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ جگہ ہے. روزہ رکھنے پر کوئی استثنا نہیں، آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول یقینی طور پر آپ کو اچھی طرح سے سونے کے لئے آسان بنا دے گا.
آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول پیدا کرنا مشکل نہیں ہے. آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ بیڈروم آرام دہ اور پرسکون، پرسکون اور ٹھنڈی جگہ ہے. روشنی کا استعمال کرنے سے بچیں جو کہ روشن ہے. اس کے بجائے آپ کو ایک ڈممر روشنی کے ساتھ ایک چراغ کا استعمال کرتے ہوئے یا سوتے وقت بتیوں کو بند کر سکتے ہیں.
7. سورج میں ٹوکری
جیسا کہ پہلے ہی بیان کیا گیا ہے، سردیادی تال جسم کے اعضاء کو شیڈولنگ کے لئے ذمہ دار ہیں. اس میں دماغ کے کام اور ہارمونز کو جسمانی طور پر اثر انداز کرنے پر اثر انداز ہوتا ہے جب سب سے بہتر وقت سونے کی جائے. دلچسپی سے، یہ پتہ چلتا ہے کہ جب آپ دن کے دوران باقاعدگی سے سورج کے دن ہیں تو آپ ایک نائٹ نائٹ نیند حاصل کرسکتے ہیں.
ہیلتھ لائن سے رپورٹنگ، کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے دوران سورج کی روشنی یا روشن روشنی کی نمائش کو آپ کے سرجنڈی تال کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کی تقریب کو دن کے دوران توانائی میں اضافہ اور رات کو نیند کی کیفیت کو بہتر بنانا ہے.
