فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
- کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے اشیاء کی ایک فہرست جس میں وزن کم نہیں ہوتا ہے
- کھاؤ
- براؤن چاول
- گری دار میوے
- آلو
- گرین کیلے
- کارن کا آٹا
- کولنگ کا کھانا اپنے مزاحم نشستوں کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے
میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل فوڈز جو وزن سے متعلق سے متعلق ہیں. کیونکہ، اگرچہ جسم میں داخل ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ تر توانائی میں تبدیل ہوجائے گی، باقی باقی چربی کے ذخائر کی شکل میں جمع کیے جائیں گے. لیکن ایک منٹ انتظار کرو. تمام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے والے ترازو کے لئے خراب نہیں ہیں، آپ جانتے ہیں! کچھ اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزیں ضمانت دی جاتی ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ نہیں ہیں. بے شک، راز کیا ہے؟
کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے اشیاء کی ایک فہرست جس میں وزن کم نہیں ہوتا ہے
اگر آپ کاربو کھانے کے لئے رکھنا چاہتے ہیں لیکن وزن بڑھانے کے لئے نہیں رکھنا چاہتے ہیں تو، کھانے کے وسائل کی تلاش کریں جن میں کاربوہائیڈریٹ مزاحم نشست شامل ہیں.
مزاحم نشاستے کی ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں آستین کی طرف سے خشک نہیں ہوسکتا ہے. آستین میں، مزاحم نشاستے ایس سی ایف اے کو آنت میں خلیوں کے لئے توانائی کا ذریعہ قرار دیتے ہوئے مختصر چین فیٹی ایسڈ تیار کرے گی. مزاحم نشاستے کو آپ کے ہضم نظام کو زیادہ مکمل ہارمون جاری کرنے کی حوصلہ افزائی کرے گی، اس طرح طویل عرصہ تک بھوک کم کرنے میں مدد ملے گی.
ہیلتھ لائن میں رپورٹ کیا گیا ہے، کاربوہائیڈریٹ مزاحم نشاستے کی نشستوں کو انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے کے لئے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرسکتا ہے. اثر، آپ کھانے کے بعد آسانی سے کمزور اور کمزور محسوس نہیں کریں گے.
اس کے علاوہ، روک تھام ایک مطالعہ کا ذکر کرتی ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحم نشاستے کی کل کاربوہائیڈریٹ سے صرف 5.4٪ کے ساتھ آپ کی غذا کو پورا کرنا 20-30 فی صد تک کھانے کے بعد چربی جلانے میں تیز ہو جائے گا. یہاں تک کہ، انسانوں میں بڑے پیمانے پر وزن میں کمی کے لئے مزاحم نشاستے کے ثبوت کو یقینی بنانے کے لئے زیادہ سائنسی تحقیق کی ضرورت ہے.
کیا کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ مزاحم نشاستے پر مشتمل ہیں؟
کھاؤ
آٹ (آلیمل دلی) ایک اچھا مزاحم کاربوہائیڈریٹ نشست کا کھانا ہے. معیاری اون حصہ 100 گرام میں مزاحم نشاستے کے تقریبا 3.6 گرام پر مشتمل ہے، جبکہ اقسام جھاڑو فی 100 فی صد گرام پر 11.3 گرام مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوسکتا ہے.
مزاحم نشاستے کے مواد کو مزید بڑھانے کے لئے، کھلی پکایا جاک کئی گھنٹوں یا رات کے کھانے کے کھانے سے پہلے.
براؤن چاول
چاول سے بنائے جانے والے 200 گرام سردی چاولوں میں 3 گرام مزاحم نشست شامل ہوسکتی ہے. مزاحم نشاستے میں نہ صرف امیر ہے، بھوری چاول بھی وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے جو جسم میں توانائی کو توڑنے کی عمل میں مدد کرتی ہیں.
سفید چاول اصل میں بھوری چاول کے طور پر ایک ہی خصوصیات ہیں جب یہ ٹھوس ہوتا ہے، اگرچہ مزاحم نشاستے کی سطح بھوری چاول کے طور پر زیادہ نہیں ہیں.
گری دار میوے
اعلی نشاستے مزاحمت کے ساتھ پودوں کی مثال سبز سبزیاں، سفید پھلیاں، مںہاسیوں، مٹروں، چپس اور گردوں کے پھل ہیں. قسم پر منحصر ہے، فی 100 گرام پھلیاں پھلوں میں 1-4 گرام مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوتی ہیں. اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ اگر غذائیت کے کھانے کے لئے گری دار میوے کا ایک انتخاب ہے جو نہ صرف بھرنے، بلکہ صحت مند ہے.
آلو
آلو اعلی کاربوہائیڈریٹ مزاحم نشاستے کا ایک فوڈ ذریعہ ہے. نشست کی مزاحمت کو بڑھانے کے لئے، آپ کے آلو ابلتے کے بعد ٹھنڈی کریں.
کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، آلو دیگر غذائی اجزاء میں بھی امیر ہوتے ہیں جیسے پوٹاشیم اور وٹامن سی جیسے برداشت کو برقرار رکھنے کے.
گرین کیلے
کیلے اس میں موجود ہیں جو اعلی کاربوہائیڈریٹ ہے، لیکن نشست کے سب سے زیادہ مزاحم سطح سبز کیلے اکا کیلے میں پایا جاتا ہے جو مکمل طور پر پکا نہیں ہے.
برطانوی غذائیت فاؤنڈیشن کے صفحے پر رپورٹ کیا گیا ہے، ہر 100 گرام گرین کیلے میں مزاحم نشاستے کے 6.8 گرام پر مشتمل ہے، جبکہ پیلے رنگ کیلے میں مزاحم نشستیں صرف 0.98 گرام ہے.
کارن کا آٹا
مکھی کا کٹا خشک خشک اور زمین کی مکھیوں کی ککر سے بنایا جاتا ہے. اپنی غذا میں مزاحم نشاستے کے مواد میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کے سرد دہی یا کٹ کے خالص مکئی کا آٹا 1 چمچ شامل کریں. کارن کا آٹا بھی خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے.
کولنگ کا کھانا اپنے مزاحم نشستوں کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے
کولنگ آلو، چاول، پوری گندم کی روٹی اور پاستا اچھی طرح سے کھایا ہونے سے پہلے مزاحم نشستوں کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. لہذا، کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانا پکانا اور باقی کو ریفریجریٹر میں رکھیں.
لیکن جیسے ہی آپ اسے کسی اور وقت کھانے کے لئے چاہتے ہیں اسے دوبارہ دوبارہ نہ کریں. جب آپ کھاؤ گے تو، آپ کو صرف پاستا سے کھانے کے لئے سبزیوں اور دیگر پروٹینوں کا مینو شامل کرنا ہوگا.
اس طرح، آپ کھاتے ہیں کاربوہائیڈریٹ ذریعہ میں زیادہ سے زیادہ مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوسکتا ہے اور آپ کا وزن برقرار رکھتا ہے.
