فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How we take back the internet | Edward Snowden
- چیزیں جو جسم کے کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں
- 1. آپ اضافی چینی اور شراب کا استعمال کرتے ہیں
- 2. تم مشق رکھو
- 3. آپ اس کی بجائے تمام قسم کی چربی سے بچیں
- 4. آپ غلط طریقے سے ٹیبوس کا تعین کرتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: How we take back the internet | Edward Snowden
بہت سے چیزیں جو آپ نہیں جانتے ہیں، دراصل جسم میں کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ ناریل دودھ اور چربی کھانے کے کھانے پر انحصار کرنا کافی نہیں ہیں. کولیسٹرل کی سطح متوازن رکھنے کے بجائے، آپ کچھ اور کرتے ہیں جو بدن میں خراب کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں. کچھ ایسی چیزیں ہیں جو کولیسٹرل کی سطح میں غذائی خوراک اور ناریل دودھ کے علاوہ اضافہ کرسکتے ہیں؟
چیزیں جو جسم کے کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں
1. آپ اضافی چینی اور شراب کا استعمال کرتے ہیں
جب آپ ہائی کولیسٹرول کی تشخیص کرتے ہیں، تو آپ صرف کھانے کی چربی کھانے کی حد پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. تاہم، آپ میں سے اکثر چینی اور الکحل کی انٹیک پر توجہ نہیں دیتے ہیں.
جانس ہاپکنز سائکروونون میں دل کی بیماری کے پروفیسر ارین ڈی مکسس نے کہا کہ چینی اور شراب سے زیادہ کیلوری آپ کو خون میں غیر غریب کولیسٹرول میں اضافہ کر سکتے ہیں.
کولیسٹرل کی کم فائبر میں امیر میٹھی مشروبات، الکحل، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جیسے کولیسٹرول کی سطح متوازن رکھنے کے لئے ایک ہی طریقہ ہے.
2. تم مشق رکھو
غیر متوقع ہیں کہ بہت سے چیزیں جسم میں کولیسٹرول میں اضافہ کر سکتے ہیں. وجہ ہے، اگر آپ صرف ایک غذا کھانے کی خوراک پر متفق نہ ہوسکتے. ہائی کولیسٹرول کا شکار باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ ایک غذا کو یکجا کرنا ضروری ہے.
جون 2011 میں جرنل میں شائع کردہ تحقیق دل برطانیہ میں 4،469 سرکاری ملازمین سے صحت کے اعداد و شمار کا جائزہ لیں. وہ 39 اور 62 سال کے درمیان تھے. اعداد و شمار کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ گزشتہ 11 سالوں میں ان کے جسم کے ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کی سطح جسمانی سرگرمی کی وجہ سے آہستہ آہستہ کم ہو چکی ہے. کولیسٹرول کے لوگوں کے لئے، آپ کو کولیسٹرول کی سطح اور دیگر جسمانی صحت کی توازن کے لۓ روزانہ ورزش کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
3. آپ اس کی بجائے تمام قسم کی چربی سے بچیں
اصل میں، آپ کو تمام چربی سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ سچ ہے کہ آپ کو ٹرانس چربی سے بچنے اور خوراک میں کمزور سنترپتی سے بچنے کی ضرورت ہے. دونوں قسم کے چربی بیکڈ مال اور مختلف بسکٹ اور دیگر ناخن میں پایا جاتا ہے.
لیکن، حقیقت میں آپ کا جسم بھی چربی کی ضرورت ہے. جسم کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے monounsaturated چربی (مونو غیر محفوظ شدہ چربی) اور polyunsaturated چربی (متعدد غیر محفوظ شدہ چربی) یہ دو چربی، زیتون کا تیل، زیتون، میوے جیسے میوے میں اخروٹ اور بادام، اور مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں پایا جا سکتا ہے.
4. آپ غلط طریقے سے ٹیبوس کا تعین کرتے ہیں
یہ سچ ہے کہ اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول ہے تو آپ کو اپنے کھانے میں چربی کی مقدار پر توجہ دینا ہوگا، خاص طور پر ٹرانسمیشن چربی اور سٹیورٹ چربی. اس سے یہ بھی اشارہ ہے کہ آپ کو غذائی غذائیت کے انتظام اور وزن میں دانشمند ہونا ضروری ہے. لیکن آپ یہ غلط کر سکتے ہیں.
اپنے کھانے کے کھانے سے کافی پروٹین حاصل کرنے کے لۓ بھی یقینی بنائیں. مثال کے طور پر، شاید آپ کو لگتا ہے کہ انڈے میں اعلی کولیسٹرول موجود ہے لہذا آپ انڈے نہیں کھاتے ہیں. لیکن آپ اصل میں انڈے میں اعلی پروٹین کو چھوڑ دیں. آپ ایک دن ایک انڈے کھا سکتے ہیں، لیکن سٹیک اور دودھ کا ایک شیشہ کھانے کے بعد اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. آپ فیڈ میں ہر روز داخل ہونے والی چربی کی نگرانی کی طرف سے آپ کو ابھی بھی کھانا پسند ہے.
