پیٹ موٹی کو ختم کرنے کے لئے 10 حرکتیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: ये चीज करे 7 दिन में पेट की चर्बी का अंत बिल्कुल फ्री। प्रमाणो के आधार पर। Weight Loss
  
• پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے لئے مختلف حرکتیں
  
• 1. کیٹلیلیل سوئنگ
  
• 2. بیٹھ اپ
  
• 3. رولنگ پلیک
  
• 4. لون موڑ
  
• 5. نیویانا
  
• 6. سوان ڈائیونگ
  
• 7. جیک کود
  
• 8. موڑ کی نگرانی کریں
  
• 9. Squat
  
• 10. پیٹ کی کمی
  

میڈیکل ویڈیو: ये चीज करे 7 दिन में पेट की चर्बी का अंत बिल्कुल फ्री। प्रमाणो के आधार पर। Weight Loss

پیٹ میں موٹی ختم کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، لیکن بہت سے طریقوں ہیں جنہیں ہم پیٹ کی چربی جلا سکتے ہیں. ان میں سے ایک دلال سے متعلق کھیلوں جیسے تیراکی، ٹینس، باسکٹ بال، بیڈمنٹن، چل رہا ہے، ایروبکس وغیرہ کر رہا ہے. دل کی مشق کے علاوہ، پیٹ کی چربی کو جلانے کے لئے کچھ قسم کی آسان تحریک بھی شامل ہیں جیسے وزن اور یوگا اٹھانا.

پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے لئے مختلف حرکتیں

1. کیٹلیلیل سوئنگ

• کندھے کی چوڑائی کو الگ کرکے اور ان کے ہاتھوں کھولنے کے لۓ شروع کریں کیٹلیلیل دونوں ہاتھوں سے.
• اپنے ہاتھوں کو توسیع دیں اور پوزیشن کا استعمال کریں squat.
• اسے سوئنگ کیٹلیلیل واپس ٹانگوں کے ذریعے، پھر سینے کو آگے بڑھا.
• اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو اور جھک نہ کرو.
• اس تحریک کا جوہر.

2. بیٹھ اپ

• چٹائی پر اپنی پشت پر جھوٹ بولنا شروع کرو.
• اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو زمین پر چلنے دو.
• اپنے سر کے آگے اپنا ہاتھ رکھیں.
• گہری سانس لیں، پھر فرش سے اوپری جسم کا حصے اٹھاؤ.
• اپنے جسم کو اٹھانے کے لۓ جلدی کرو، پھر جب آپ کے جسم کو نیچے آنے کے بعد دوبارہ سانس لیں.

3. رولنگ پلیک

• اپنے کوڑوں اور گھٹنوں کے ساتھ اپنی پوزیشن پر لے لو.
• آگے دیکھو جب تک کہ آپ کی گردن ریڑھائی سے متوازی ہے.
• اپنا گھٹنوں کو اٹھاو جب تک کہ آپ کے انگلیوں اور کوہوں کو منزل پر چھڑی نہيں.
• پھر، بائیں بازو کو ہٹانے کے بعد ایک ہاتھ اور ایک ٹانگ کو ہٹا دیں، پھر بائیں پاؤں دائیں پاؤں پر آرام کریں گے اور جسم بائیں طرف چلے گا.
• توازن برقرار رکھو، اور برعکس مخالف سمت کے لئے کریں.

4. لون موڑ

• آگے بائیں پاؤں قدم، پھر اپنے بائیں ٹانگ کو جھکانا اور براہ راست اپنا دائیں ٹانگ رکھو.
• دائیں ٹانگوں میں پٹھوں کی بڑھتی ہوئی محسوس کرو، پھر اپنے ہاتھوں کو براہ راست آگے بڑھائیں.
• اپنے وزن کی حمایت کرنے کے لئے اپنے دائیں انگلیوں کا استعمال کریں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ اوپری جسم ریڑھ سے متوازی ہے.
• اپنے کندھوں کو دائیں اور بائیں منتقل کریں.
• پھر، دوسرے پاؤں کے ساتھ تبدیل کریں، اسی تحریک کو کریں.

5. نیویانا

• اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے منزل پر بیٹھ جاؤ.
• اپنا ہاتھ اپنے پیروں کے نیچے رکھیں.
• اپنا سینے اٹھایا اور اپنے کندھوں کو واپس دھکا دے.
• اپنا پیٹ پکڑو اور اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ اٹھاؤ جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں.
• ہاتھ سے گرفت کو ہٹا دیں اور اسے آگے بڑھائیں.
• 5-15 سانس لینے کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، پھر دوبارہ رہائی اور دوبارہ دو.

6. سوان ڈائیونگ

• فرش پر چہرہ لیٹیں اور اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں.
• زمین سے تقریبا 10 سینٹی میٹر تک اپنے پیروں اور کندھوں کو اٹھاو.
• 8 حسابات کے لۓ اپنی سانس رکھو، پھر جلدی کرو اور اپنے ہاتھوں کو واپس لو.
• اپنے کھجور کے ساتھ اپنے پاؤں کی چھڑی کو پکڑو.
• 8 حسابات کے لۓ رکھو پھر پوزیشن کی پوزیشن پر واپس لوٹ اور دوبارہ دبائیں.

7. جیک کود

• براہ راست کھڑے ہو اپنے پیروں کے ساتھ دباؤ اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے دائیں اور بائیں طرف ڈال دیں.
• ایک پیر میں آپ کے پاؤں دائیں اور بائیں جانب تک کودتے ہیں جب تک کہ آپ کے پیر کھلے ہوتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے اوپر ہاتھوں سے اوپر اٹھائیں.
• فوری طور پر اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

8. موڑ کی نگرانی کریں

• اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر براہ راست پھیل گئی.
• سانس لینے کے وقت اپنے سینے کو اپنے سینے میں لے لو.
• اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے بائیں طرف بائیں جانب آہستہ آہستہ اپنے دائیں گھٹنے پر دبائیں.
• اپنے دائیں بازو کو سیدھی طرف لے جاؤ جب تک کہ کمر سے جسم کو بائیں طرف اور کمر سے کم از کم جسم کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

9. Squat

• پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ.
• آپ کے جسم کو جہاں تک آپ اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھانے کے ذریعہ کم کرسکتے ہیں (یاد رکھیں، آپ کے گھٹنوں کو دھکا نہیں!).
• توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے بازو کو آگے بڑھائیں.
• کم جسم فرش پر متوازی ہونا چاہئے اور سینے کو بڑھا دیا جانا چاہئے، نہیں جھکایا.
• پھر اسے مختصر طور پر اٹھاؤ اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لو.

10. پیٹ کی کمی

• اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور آپ کے ٹانگوں کو براہ راست 90 ڈگری.
• اپنا ہاتھ اپنے سر پر رکھیں، اپنی انگلیوں کو بند نہ کریں یا اپنا سر دھکا دیں.
• پیٹ کی پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے منزل پر اپنا پش پش
• پتلا تھوڑا سا سلائڈ تاکہ اس کے آپ کے ٹھوس اور سینے کے درمیان تھوڑا سا جگہ چھوڑ دیں.
• اپنے کندھوں کو فرش سے تقریبا 10 سینٹی میٹر لانے کے لۓ شروع کردیئے اور پھر بھی آپ کو کم از کم منزل پر چھوڑ دیں.
• اوپر ایک لمحے کے لئے پکڑو پھر آہستہ آہستہ نیچے آو.

بھی پڑھیں:

• 4 حقیقت آپ پیٹ موٹی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
• کیا کارڈیو مشق پیٹ کی موٹ کی وجہ سے ہے؟
• کیا آپ اچھی چربی اور خراب موٹی کے درمیان فرق جانتے ہیں؟