فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: جلدی حمل ٹھہرانے کا بہترین طریقہ حمل ٹھہرنے کے بہترین دن کون سے ہیں؟
- 1. صحت مند، مضبوط اور فعال رہنے کے لئے جسم میں مدد کرتا ہے
- 2. بہتر سانس لینے کی تکنیکیں سیکھیں
- 3. جسم کی توازن کو بہتر بنانے اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے
- 4. اپنے آپ کو تربیت دیں اور بچے کی پیدائش کے لئے ہپ علاقے تیار کریں
- 5. آسانی سے آرام کرنے کے لئے اپنے آپ کو آرام اور تربیت میں مدد کرتا ہے
- 6. بچے جاب کے ساتھ گہری بانڈ قائم کریں
- 7. دیگر حاملہ خواتین کے ساتھ تقسیم
میڈیکل ویڈیو: جلدی حمل ٹھہرانے کا بہترین طریقہ حمل ٹھہرنے کے بہترین دن کون سے ہیں؟
بہت سارے فوائد ہیں جو آپ کو ابتدائی یوگا یا حاملہ یوگا کی مشق سے حاصل کر سکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ اگر یہ آپ کی پہلی بار یوگا کی مشق کرتے ہیں اور جب آپ کوشش کرتے ہیں تو آپ کو اس کے مشقوں کے درمیان وقفے سے بچنے کے لۓ مت بھولنا. جب مشق کرتے وقت جلدی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یوگا کی مشق میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ایک لمحے کے لئے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں اور مشق کرنے کے بعد، تاکہ حمل میں یوگا کے فوائد محسوس کیے جائیں.
ابتدائی یوگا کا بنیادی فوائد کیا ہیں؟ مندرجہ ذیل وضاحت ملاحظہ کریں.
1. صحت مند، مضبوط اور فعال رہنے کے لئے جسم میں مدد کرتا ہے
حمل کے دوران، آپ کے جسم کے تجربات میں تبدیلی ہوتی ہے جو جسمانی طور پر، جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر کافی سخت ہے. ہارمونز جیسے ایسٹروجن، پروگیسٹرون، پروٹیکٹین، آرام، اور آلوٹیکن تیز ہوجائیں اور اپنے جسم کو تبدیل کریں. ابتدائی یوگا پر عملدرآمد آپ کے جسم میں تبدیلیوں کو مسلسل اپنانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
9 مہینے کے لئے، آپ کے کم جسم کے علاقے میں آپ کے بچے کی ترقی کی وجہ سے بھاری بوجھ لگے گی. بہت سے یوگا تحریک آپ کو صحت مند اور مضبوط رہنے میں مدد ملے گی، اور اسی وقت آپ حمل کے دوران آرام کریں.
2. بہتر سانس لینے کی تکنیکیں سیکھیں
جب تم دونوں ہو تو سانس لینے کی تکنیک بہت اہم کیوں ہے؟ سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق صرف نہ صرف آپ کی جسمانی بلکہ اپنی ذہنیت پر بھی اچھا اثر پڑے گا. حمل کے دوران، اکثر ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں جو جسمانی طور پر خود کو متاثر نہیں ہوتے بلکہ جذبات کو بھی متاثر کرتے ہیں موڈ آپ کو کوئی وجہ نہیں ہے. یا، آپ کو زیادہ فکر مند محسوس ہوتا ہے اور کبھی کبھی اپنے ساتھی کو الجھن میں ڈالتا ہے.
اگر آپ بہتر سانس لے سکتے ہیں، تو آپ حمل کے دوران اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ابتدائی یوگا کے ساتھ، سانس لینے والی تکنیکوں کی مشق آپ کی سانس کی کیفیت کو بہتر بنائے گی اور حمل کے دوران بچے کے ساتھ آکسیجن کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کریں گے.
نہ صرف، پیدائش کے عمل میں، اچھی طرح سے سانس لینے میں آپ کو کم کرنے میں مدد ملے گی جس میں کمی کے عمل کے دوران درد کم ہوجائے گا. اصطلاح میں اکثر استعمال کرتا ہوں: "بچہ پیدائش کے دوران سب سے اچھا دوست ہے"
3. جسم کی توازن کو بہتر بنانے اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے
عام مسائل جو عام طور پر حاملہ خواتین کی طرف سے تجربہ کی جاتی ہیں عام طور پر جسم کی توازن کا نقصان ہوتا ہے، اور اس کے پیٹ میں بچے کی بڑھتی ہوئی تعداد بھی اکثر طویل عرصہ سے درد کے درد کا نتیجہ ہوتا ہے. بہت سے ابتدائی یوگا کی نقل و حرکت جسم کی گردش، جسم کی توازن کا استعمال، اور کمر کی پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرے گی.
4. اپنے آپ کو تربیت دیں اور بچے کی پیدائش کے لئے ہپ علاقے تیار کریں
ابتدائی یوگا میں بہت سے مراعات کا مقصد ہپ علاقے میں پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ ترسیل کے عمل کے لئے زیادہ لچکدار اور لچکدار ہو. کچھ مراعات squat یا squat، عام طور پر پکنک علاقے کھولنے میں مدد کے لئے اور تربیت کے لئے بار بار تربیت یافتہ pelvis.
نہ صرف جسمانی مشق، اکثر دماغی تیاری کا ایک مجموعہ بھی ہے، مثال کے طور پر سنجیدگی کے عمل کے دوران مراحل کے ساتھ سانس جمع کرنے اور درد پر قابو پانے کے طریقے. یہ عام طور پر عام ترسیل کے لئے تیاری کے لئے بہت مفید ہے.
5. آسانی سے آرام کرنے کے لئے اپنے آپ کو آرام اور تربیت میں مدد کرتا ہے
حمل کے دوران، آپ کو عام طور پر ہر وقت فکر مند محسوس کرنے کا رجحان ہے. ممکنہ ماں کے طور پر انضمام یہ ممکن ہے کہ آپ کے لئے آپ کے بچے کی ترقی، پیدائشی تیاری، یا غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لۓ بھی آسان کے بارے میں سوچنے کے لۓ. آپ کو فکر مند اور ناجائز بنانے کے علاوہ، فکر کی یہ احساس اکثر آپ کو نیند میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے. نہ صرف تشویش، جب آپ کی حمل کے تیسرے ٹرمینر میں داخل ہوتے ہیں تو، نیند کی پوزیشن کو منتخب کرنے کی دشواری بھی اندام کی ایک بڑی وجہ بھی ہو سکتی ہے.
باقاعدہ بنیاد پر پرائمری یوگا پر عملدرآمد آپ کو زیادہ پرسکون اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے میں مدد کے لئے بڑا کردار ادا کرسکتا ہے جب تشویش اچانک بڑھتی ہے. آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہونے کی مشق کرتے ہوئے اندامہ کو بھی ضائع کر سکتے ہیں وحیانا عام طور پر یوگا کلاس کے اختتام پر تربیت دی جاتی ہے جبکہ موسیقی سننے پر عام طور پر یوگا کی کلاسیں ادا کی جاتی ہیں
6. بچے جاب کے ساتھ گہری بانڈ قائم کریں
جب یوگا حاملہ مشق کرتے ہیں، تو بہت سے ایسے حرکتیں ہیں جو بچے کو آرام دہ محسوس کرتی ہیں، اور اکثر اساتذہ کو بچے کے ساتھ بات چیت کرنے کا طریقہ سکھایا جاتا ہے، جیسے کہ یوگا شروع ہونے سے قبل پیٹ کو رگڑنا اور آپ کو اپنے بچے کو بتانا کہ آپ اور آپکے بچے کو ایک ساتھ مل جائے گا. اس سے مشق کرتے وقت آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے اور آپ کو آپ کے بچے کے ساتھ بات چیت کرنے کا عادی بھی بناتا ہے.
7. دیگر حاملہ خواتین کے ساتھ تقسیم
سٹوڈیو کے لئے خاص طور پر آ رہا ہے اور پرائمری یوگا کی مشق دیگر حاملہ خواتین کے ساتھ سوسائزیشن کے لئے ایک مقام کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. جسم کی تبدیلیوں کے بارے میں معلومات کا تبادلہ نہ صرف، آپ اپنے بچے کو خریدنے کے لئے بچے کے لنگوٹ کے ہسپتالوں، رکاوٹوں اور اس سے بھی صحیح اور مناسب قسم کے بارے میں معلومات کو بھی تبادلہ کرسکتے ہیں. آپ درخواست میں گروپ تشکیل دے سکتے ہیں آن لائن پیغام رسانی اور کلاس روم کے باہر معمول سے ملاقات کرکے جاری رہ سکتے ہیں. نئے دوستوں کو شامل کرتے وقت صحت مند اور فعال رہیں.
** ڈان سوننسٹڈٹ ایک پیشہ ور یوگا اساتذہ ہے جو ہاٹا، ویناسا، ین، اور پرینٹالٹ یوگا سے نجی طبقات، دفاتر اور یوبود یوگا سینٹر میں بالی وڈ سے مختلف قسم کے یوگا کو فعال طور پر سکھاتا ہے. ڈان فی الحال YogaAlliance.org کے ساتھ رجسٹرڈ ہے اور اس کے ان Instagram اکاؤنٹ کے ذریعے براہ راست رابطہ کیا جا سکتا ہے،diansonnerstedt.
اسی طرح پڑھیں:
- پہلی مرتبہ یوگا شروع کرنے سے پہلے تیار ہونے کی کیا ضرورت ہے
- 4 چیزیں جنہیں آپ کو جاننے کے لئے ضروری ہے کہ ابتدائی یوگا (حاملہ یوگا)
- یوگا کی سب سے زیادہ مقبول اقسام میں سے 8، اور جو آپ کے لئے صحیح ہیں
