مشق سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لئے بہترین فوڈز

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Delhi City Guide | India Travel Video
کارڈیو مشق سے پہلے اور بعد میں کھانا
وزن کی تربیت سے پہلے اور بعد میں کھانا
دوڑ کے لئے تیاری سے پہلے اور بعد میں کھانا

میڈیکل ویڈیو: Delhi City Guide | India Travel Video

اگر غذائی انٹیک کے ذریعہ سپورٹ کی مدد سے کھیل جسم میں زیادہ سے زیادہ فوائد فراہم کرے گی. لیکن کچھ قسم کے مشق کے لئے، بعض اوقات غذائیت کے قوانین کا استعمال ایک صحت مند روزمرہ غذا کے قوانین سے مختلف ہے. یہ ایک کھیل غذائیت پسند، باربرا لیون کی طرف سے کہا گیا تھا. پریشان ہونے کی کوئی ضرورت نہیں، مندرجہ بالا متعدد مشقوں میں مختلف قسم کے مشقوں میں سے پہلے اور بعد کی بہترین کھپت کی ضرورت ہے.

کارڈیو مشق سے پہلے اور بعد میں کھانا

اگر آپ باقاعدگی سے کارڈیو مشق جیسے عروبکس، پیدل سفر، سائیکلنگ، چلانے کے عادی ہیں،ٹریڈمل اور اس طرح، آپ کو مندرجہ ذیل فارمولا پر توجہ دینا ہوگا:

کھیلوں سے پہلے:

چینی اور چربی، کافی پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ میں امیر جیسے کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں smoothies بادام، کیلے اور دیگر پھل. آپ کو مشق شروع کرنے سے قبل ان چیزوں کو 60 سے 90 منٹ تک لے لو. لیوین کے مطابق، ہماری لاشوں کو ہضم کرنے اور پٹھوں کو کام کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار کرنے کا وقت دیا جانا چاہئے. مکمل پیٹ کی پوزیشن کے ساتھ مشق کرنے سے بچیں کیونکہ آپ نے ابھی کھانا کھایا ہے.

کھیلوں کے بعد:

مشق کرنے کے بعد، سب سے پہلے 20 سے 30 منٹ ایک وقت کا مرحلہ ہے "میٹابولک ونڈو"یہی ہے جب آپ کے پٹھوں کو غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں سب سے موثر شرط ہے. استعمال کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ترجیح دیتے ہیں. نیو یارک شہر کے غذائیت پسند، لیہ کوفمان نے تجویز کی کہ نمکین پٹھوں کی بحالی کی مدد کرسکتے ہیں اور مشق کرنے کے بعد درد کو دور کرسکتے ہیں. توانائی کو بحال کرنے کے لئے، آپ کے لئے بہت سے اختیارات ہیں، یعنی چاکلیٹ دودھ، ناریل پانی، اور پروٹین اور الیکٹروائٹس پر مشروبات.

وزن کی تربیت سے پہلے اور بعد میں کھانا

وزن میں تربیت اور پٹھوں کی عمارت کے ساتھ مشق کرنے کے عادی ہیں آپ کے لئے، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ ایک متوازن غذا شروع کرنے سے پہلے آپ کو ایک سے دو گھنٹوں تک لے جانا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ جسم کی مزاحمت میں اضافہ اور عضلات کی نقصان کو روکنے کے لۓ مشق کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اٹلانٹا میری اسپانو سے غذائیت پسند نے کہا، پروٹین پٹھوں کی ترقی میں مدد کے لئے مفید ہے.

کھیلوں سے پہلے:

ورزش شروع کرنے سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے پینے کے لئے جاری کرکے جسم میں مائع رکھیں. Spano نے کہا کہ "مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ آپ کے لئے اضافی توانائی فراہم کرے گی." کاربوہائیڈریٹ، پروٹین یا الیکٹروائٹس پر مشتمل مختلف مشروبات کے لئے دیکھو.

کھیلوں کے بعد:

وزن اٹھانے کے وزن ختم کرنے کے بعد پروٹین کو پھر سے ضرورت ہے. کافمان نے کہا کہ "ہماری پٹھوں کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور ان کا علاج کیا ہو سکتا ہے. اگر آپ چاہتے ہیں، تو اس حساب کا اندازہ کریں کہ آپ اس مرحلے میں 25 گرام پروٹین کی ضرورت ہے.

دوڑ کے لئے تیاری سے پہلے اور بعد میں کھانا

اب، چل رہا ہے تیزی سے محبت کرتا ہے. چاہے یہ 5K، 10K یا یہاں تک کہ ایک میراتھن ہے. اس کے بعد، آپ کو صورتحال کے لۓ کیا کھانا اور مشروبات تیار کرنا چاہئے؟ اور آپکی توانائی کو کس طرح برقرار رکھنا اور آرام دہ اور پرسکون پیٹ کو برقرار رکھنے کے لئے؟

کھیلوں سے پہلے:

دوڑ دوڑ کے لئے تیاری میں، Leunger کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ چربی اور ریشہ میں کم آمدورفت کھاتے ہیں، لیکن اعلی کاربوہائیڈریٹ کی سطح ہیں. مختلف پادریوں کا صحیح انتخاب ہو سکتا ہے. لیکن حصہ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پیٹ میں کاربوہائیڈریٹ کی تعمیر نہ ہو. اپنے ناشتہ مینو میں روشنی بادل، کیلے یا ہلکی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ناشتا مینو کے ساتھ اپنی صبح شروع کریں.

فکر مت کرو اگر آپ کے پاس ریس سے پہلے کھانے کا وقت نہیں ہے. طویل فاصلے پر چلنے کے دوران، ہر 20 منٹ کے پانی سے 100 سے 170 ملی میٹر پانی پیتے ہیں، یا آپ اسے ہر ایک گھنٹے سے 30 سے 90 گرام کاربوہائیڈریٹوں کی مقدار میں لے سکتے ہیں.

کھیلوں کے بعد:

بنیادی اصول یہ ہے کہ نصف لیٹر معدنی پانی پینے کے لۓ آپ کے وزن میں کمی کی ہر 400 گرام کی جگہ لے لو (آپ ورزش سے پہلے اور بعد میں وزن کر سکتے ہیں). اگلے دن، آپ کے جسم اور پٹھوں کی برداشت کو بحال کرنے کے لئے ایک دن میں دو بار چیری جوس کے 120 ململ پینے. تحقیق کی تصدیق کرتا ہے کہ پینے کے چیری کے رس کا پیٹ آپ کے پٹھوں کی تقریب کو کم از کم 90 فی صد تک بحال کرسکتا ہے.

اسی طرح پڑھیں: