وزن برقرار رکھنے کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ فوڈ کی فہرست

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued
  
• کامیاب خوراک کے لئے کم کارب خوراک کی ایک قسم
  
• 1. کم کاربوہائیڈریٹ جانور کے ذرائع کے ایک گروہ
  
• 2. کم کاربوہائیڈریٹ سبزیج گروپ
  
• 3. کم کاربوہائیڈریٹ پھل والے گروپ
  
• 4. کم کاربوہائیڈریٹ عملدرآمد گروپوں
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو وزن کھو رہے ہیں، کھانے کے مینو کا انتخاب لازمی ہے. چربی کو کم کرنے کے علاوہ، آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے بھی اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں. وہ کیا ہے

کامیاب خوراک کے لئے کم کارب خوراک کی ایک قسم

1. کم کاربوہائیڈریٹ جانور کے ذرائع کے ایک گروہ

کاربوہائیڈریٹ میں تمام جانوروں کا ذریعہ خوراک کم ہے، لیکن ان میں سے کچھ ایسے ہیں جو دوسروں سے کہیں زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں. مثال کے طور پر:

• دبئی کا گوشت.
• جلد ہی چکن.
• سالم
• انڈے، 2 درمیانے درجے کے انڈے جس میں مشتمل ہے 1.1 گرام کاربوہائیڈریٹ.
• کیکڑے، 100 گرام کیکڑے 1.2 کاربوہائیڈریٹ ہے.

2. کم کاربوہائیڈریٹ سبزیج گروپ

اعلی وٹامن اور معدنیات کے علاوہ جو جسم کی صحت کے لئے ضروری ہیں، کچھ سبزیاں کاربوہائیڈریٹ میں بھی کم ہیں، لہذا وہ کھانے کی غذا کے طور پر مناسب ہیں:

• بروکولی. بروکولی کے 100 گرام کاربوہائیڈریٹ کے 6 گرام پر مشتمل ہے.
• پالنا فی 100 گرام تکلیے کاربوہائیڈریٹ مواد تقریبا 6 گرام ہے.
• طول و عرض گلہری کے 100 گرام گوبھی کے 5 گرام پر مشتمل ہے.
• سیلاب کی پتیوں 100 گرام فی گھنٹہ فی کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 2.1 گرام حاصل کرسکتے ہیں.
• کم کارب سبزیوں میں اسپرگوس شامل ہے کیونکہ اس میں فی 100 گرام کاربوہائیڈریٹ 5.8 گرام ہے.

3. کم کاربوہائیڈریٹ پھل والے گروپ

اعلی ریشہ مواد کے علاوہ، کم کارب کھانے والی اشیاء میں پھل بھی شامل ہیں جو جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے بہتر ہیں. ان میں سے کچھ ہیں:

• ککڑی پھل جو سبزیوں میں اکثر ہوتا ہے وہ 100 گرام فی 4 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے.
• نیوزی لینڈ ویٹامن سی اور وٹامن K روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، کییو کو کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء میں شامل کیا جاتا ہے جس میں صرف ایک گوبھی فی حصہ 10 گرام کی شراکت ہوتی ہے.
• آوکوڈاس میں 100 گرام حصے میں 13 گرام کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. منفرد طور پر، کاروہائیڈریٹوں میں سے زیادہ تر ابوساسڈس ریشہ ہیں.
• اسٹرابیری میں پھلوں میں شامل وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ تقریبا 100 گرام کے گرد 8 گرام.

4. کم کاربوہائیڈریٹ عملدرآمد گروپوں

اس کے ذریعہ عملدرآمد کیا جاتا ہے جو خوراک کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار پر مشتمل ہوتا ہے، جن میں سے کچھ شامل ہیں:

• پنیر. تقریبا ہر کسی کے پسندیدہ کھانے کا کھانا بہت سے غذائی اجزاء میں شامل ہوتا ہے جو دودھ کا گلاس تقریبا تقریبا ہی ہوتا ہے. 100 گرام پنیر میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 1.3 گرام ہے.
• دہی ماکسیشیم، پوٹاشیم، فاسفورس، لوہے، اور وٹامن بی کے پیچیدہ مادہ سے متعلق ایک ہموار ہضم نظام کو برقرار رکھنے کے لئے پروسیڈیڈ شیڈڈ ڈائیڈ اچھا ہے. دہی 11 گرام حصوں میں 5 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے، اور اسے غذائیت پر سستے کے طور پر استعمال ہونے کے قابل بنانا ہے.