فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: abortion weaken the uterus/حمل کے گر جا نے کی وجہ سے دوبارہ حمل نہ ٹھہرے/رحم کمزورعورت حاملہ نہ ہو
- 1. بلی پیچھے بڑھ (پورے پیچھے پھیلانے کے لئے)
- 2. ہیل بیٹھتا ہے (نچلے حصے اور بٹوے کو بڑھانے کے لئے)
- 3. آگے بڑھنے (پیچھے بڑھنے اور مضبوط بنانے کے لئے)
- 4. ٹربن موڑ (آپ کے پیچھے اور اوپری ٹورسو بڑھانے کے لئے)
- 5. واپس آرک پھانسی (پیچھے، ہپ اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مضبوط کرنے کے لئے)
- 6. واپس دبائیں (اعلی پوزیشن کو مضبوط بنانے اور اچھی کرنسی کی حمایت کرنے کے لئے)
- 7. بازو اٹھاتا ہے (کندھوں اور اونچائی پیچھے مضبوط کرنے کے لئے)
- 8. ہیڈ پلڈاؤن (مڈل اور نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے لئے)
- 9. امیر قطار (کندھوں اور اونچائی کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے)
- 10. مثلث (آپ کے پیچھے اور ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے)
میڈیکل ویڈیو: abortion weaken the uterus/حمل کے گر جا نے کی وجہ سے دوبارہ حمل نہ ٹھہرے/رحم کمزورعورت حاملہ نہ ہو
حمل کے دوران، آپ کے جسم میں لگیوں کو لیبر کو سہولت دینے کے لئے قدرتی طور پر نرمی اور بڑھ جائے گی. اس میں کم پیٹھ اور پیویسی جوڑوں کے بوجھ میں اضافہ ہوسکتا ہے جو درد کا باعث بن سکتا ہے.
nhs.uk کے مطابق، حمل کے دوران آپ کی پیٹھ کی حفاظت کے لئے، بھاری اشیاء اٹھانے سے بچنے کے لۓ، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور سیدھے راستے پر رکھیں جب فرش پر کچھ لے لو، اپنے ٹانگوں کو گھومنے کے بعد گھومنے سے ریڑھ سے بچنے کے لۓ جوتے پہن لو. فلیٹ اپنے وزن کو تقسیم کرنے کے لئے، اپنے پیچھے سے براہ راست بیٹھے، اور زیادہ آرام کرو.
اس کے بعد، درد میں درد سے نمٹنے کے لئے مشقیں کریں. ھیںچیں اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقوں کی ایک سلسلہ سے، آپ اپنی پوزیشن میں پیچھے رہ سکتے ہیں. یہ مشق حاملہ حمل کے دوران اور بچے کی پیروی کے بعد محفوظ ہیں، لیکن اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو روکنے اور دیگر تحریکوں کی کوشش کر سکتے ہیں. پیچھے درد سے نمٹنے کے لئے یہاں 10 حرکتیں ہیں:
1. بلی پیچھے بڑھ (پورے پیچھے پھیلانے کے لئے)
ہر چار کے ساتھ شروع کریں اور آپ کی پیٹھ کو پھینک دیں تاکہ آپ کی گردن سے آپ کے پونڈ تک متوازی ہو. آہستہ آہستہ آپ کی کندھے کی ہڈی سے اپنے کندھے کی ہڈی سے آرک لے. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. 5 بار تک دہرائیں.
2. ہیل بیٹھتا ہے (نچلے حصے اور بٹوے کو بڑھانے کے لئے)
فرش پر گھٹن اور آگے جھکنا. اپنے ہاتھوں کو فرش پر اپنے کھجوروں کے ساتھ اپنے آگے بڑھو. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اٹھا اور اپنے ہیلس پر بیٹھ جاؤ. بیٹھ کی حیثیت میں، اپنی انگلیوں کو آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھائیں. 20-30 سیکنڈ کے لئے پکڑو پھر 2-3 بار دوبارہ کریں.
3. آگے بڑھنے (پیچھے بڑھنے اور مضبوط بنانے کے لئے)
ایک کرسی میں ایک مشکل بنیاد اور پس منظر کے ساتھ بیٹھ جاؤ. اپنے ہاتھوں کو آرام کرو. اپنے جسم کو آہستہ آہستہ آگے بڑھو تاکہ آپ کے بازو آپ کے سامنے پھانسی. 5 پوائنٹس کے لئے اس پوزیشن میں رکھو اور آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ کے بغیر آرہی ہو. اس تحریک کو 5 بار دوبارہ کریں.
4. ٹربن موڑ (آپ کے پیچھے اور اوپری ٹورسو بڑھانے کے لئے)
اپنے ٹانگوں کو پار کر فرش پر بیٹھو. اپنا بائیں ہاتھ اپنے بائیں پاؤں پر رکھیں، پھر آپ کے دائیں ہاتھ پر آپ کے جسم کے پیچھے فرش پر. آہستہ آہستہ اوپری جسم دائیں کندھے کے دائیں طرف گھومتے ہیں. ہاتھوں کو تبدیل کرکے بائیں جانب اسی تحریک کو کریں. ہر طرف کے لئے 5-10 بار دوبارہ کریں.
5. واپس آرک پھانسی (پیچھے، ہپ اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مضبوط کرنے کے لئے)
فرش پر ہاتھ اور پاؤں دونوں کے ساتھ گھٹنیں. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر وزن رکھو. آپ کے پیچھے براہ راست پوزیشن (منحصر نہیں). آگے بڑھیں اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے سے 5 دفعہ آگے بڑھو. پھر شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس لوٹ اور اپنے بیک اپ اور نیچے جھکنا جتنی بہتر ہو آپ کو 5-10 بار دوبارہ کر سکتے ہیں.
6. واپس دبائیں (اعلی پوزیشن کو مضبوط بنانے اور اچھی کرنسی کی حمایت کرنے کے لئے)
دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو اور اپنے پاؤں کو دیوار سے 25-30 سینٹی میٹر کے بارے میں رکھیں. نیچے دیوار پر دبائیں. 10 شماروں کے لئے رکھو اور 10 بار دوبارہ کریں.
7. بازو اٹھاتا ہے (کندھوں اور اونچائی پیچھے مضبوط کرنے کے لئے)
آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ چار چاروں کے ساتھ شروع کریں سیمسلسل میں. اپنے دائیں بازو کے طور پر وسیع طور پر آپ کے کندھے کے طور پر براہ راست آگے بڑھائیں. 5 سیکنڈ کے لئے رکھو. تھوڑا سا کم کرو اور 10 بار دوبارہ کریں. ہاتھوں کو تبدیل کریں اور دوبارہ دوبارہ کریں. جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو وزن وزن میں 0.5-1 کلوگرام وزن میں شامل کریں تاکہ مشق زیادہ چیلنج ہو.
8. ہیڈ پلڈاؤن (مڈل اور نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے لئے)
اپنا ہاتھ اپنے سر سے اوپر کھڑے رہو. تصور کریں کہ آپ اپنے ہاتھ میں ایک باربی پکڑ رہے ہیں. اس کے بعد اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف بڑھا کر اپنے کوڑوں کو جھکانے کے لۓ کھینچو تاکہ آپ کے ہاتھ کندھے کی اونچائی ہو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور 10-15 بار دوبارہ کریں اور اگر آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو اسے شامل کریں dumbell ہر ہاتھ میں 0.5-1 کلو وزن.
9. امیر قطار (کندھوں اور اونچائی کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے)
اپنے پیروں کے ساتھ کندھوں کی چوڑائی کو کھڑے ہو جاؤ اور اپنے گھٹنے آرام کرو. اپنی ہتھیاروں کو بائیں جانب دائیں ہاتھوں کے ساتھ رکھیں. اپنے کندھوں کو اپنے کندھے پر متوازی ھیںچو اور اسے واپس لو. تحریک کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے اپنے عضلات کا معاہدہ کریں. اسے ابتدائی پوزیشن سے کم پوزیشن میں لے لو. 10-15 بار دوبارہ کریں. اگر آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے دائیں اور بائیں ہاتھ میں 0.5-1 کلو بوجھ شامل کریں.
10. مثلث (آپ کے پیچھے اور ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے)
اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے کھڑے کھڑے ہو جاؤ (اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع). اپنے دائیں پیر کو جب تک کہ آپ کے ہیل بائیں پاؤں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنی ہتھیاروں کو سیدھ / بائیں جانب اپنی ہتھیاروں کو فرشتے کا سامنا کرنا پڑا. اپنے جسم کو دائیں طرف باندھائیں اور اپنا دائیں ہاتھ چمک یا ٹخنوں پر رکھیں، جبکہ بائیں ہاتھ چھت پر براہ راست رخ کرتی ہے. 10-30 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر مخالف سمت میں دوبارہ کریں.
بھی پڑھیں:
- حملوں کے دوران ہر کھانسی کے درد کے درد کو ختم کرنے کے لئے 3 حرکتیں
- حاملہ خواتین کے لئے ابتدائی یوگا کے 7 فوائد
- 8 یوگا یہ بتاتا ہے کہ حاملہ (ہپ افتتاحی) کے دوران پلس ٹریننگ کے لئے اچھا ہے.
