فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 5 ALIMENTS A CONSOMMER CHAQUE JOURS !!!
- معدنی میگنیشیم بے حد تکمیل پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے
- میگنیشیم کس طرح نیند کی مدد کرسکتا ہے؟
- میگنیشیم آپ کو کیسے نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے؟
میڈیکل ویڈیو: 5 ALIMENTS A CONSOMMER CHAQUE JOURS !!!
نیند ایک بنیادی انسانی ضرورت ہے، جہاں نیند کے دوران، ہر دن کام سے آرام کر سکتا ہے اور اس کی توانائی کو بھرتا ہے. بے روزگاری، جیسے اندرا، یقینی طور پر بہت پریشان کن ہے. اس سے آپ کو اگلے دن تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تاکہ یہ آپ کی سرگرمیاں خراب ہوسکیں. کچھ چیزیں آپ کی نگہداشت کے مسئلے پر قابو پانے میں مدد کرسکتی ہیں، جن میں سے ایک مگنیشیم کی معدنی ضروریات کو پورا کرنا ہے. یہ کیسے ہو سکتا ہے؟
معدنی میگنیشیم بے حد تکمیل پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے
کئی مطالعہ نیند کی کیفیت پر میگنیشیم کے اثر سے منسلک ہوتے ہیں. میگنیشیم ایک معدنی معدنیات ہے جو آپ کو نیند میں گرنے اور رات بھر اپنی نیند کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
جیمز ایف بالک، ایم. ڈی.، "غذائیت کے علاج کے لئے نسخہ" کے مصنف، نے کہا کہ میگنیشیم (اور کیلشیم) میں معدنی کمی آپ کو کئی گھنٹوں کے نیند کے بعد اٹھ کر جا سکتے ہیں اور اس کے بعد طبی خبر آج کی اطلاع کے مطابق، نیند واپس جانا مشکل ہے.
میگنیشیم کی کمی کی لاشیں دائمی اندرا کی علامات ظاہر کر سکتی ہیں. جبکہ، جسم میں میگنیشیم کے اعلی درجے کو گہری اور گہری نیند سے ملنے کے لئے ملتا ہے. جیسا کہ شمالی ڈکوٹا میں انسانی غذائیت ریسرچ سینٹر کے جیمز پینلینڈ کی طرف سے تحقیق میں ثابت ہوا ہے.
عباسی اور القاعدہ کا ایک مطالعہ اسفند یونیورسٹی آف میڈیکل سائنسز سے 2012 میں گزشتہ تحقیق میں بھی اضافہ ہوا. تحقیقات نے 46 بزرگ افراد کو جنہوں نے 8 ہفتوں کے لئے اضافی میگنیشیم کی کھپت دی تھی اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ضمیمہ میگنیشیم کی مدد سے اندرا کی مدد، صبح کی نیند کی نیند، نیند اور خوبی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
میگنیشیم کس طرح نیند کی مدد کرسکتا ہے؟
میگنیشیم مختلف جسمانی افعالوں میں ضروری ضروری معدنیات میں سے ایک ہے جس میں اعصاب اور عضلات بھی شامل ہیں. آپ کو نیند کی مدد کرنے میں، میگنیشیم معدنیات آپ کو اعصابی نظام اور پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ آسانی سے سو جائیں اور بہتر طور پر سو جائیں.
میگنیشیم آپ کے جسم کو پریزیمیمپیٹیٹک اعصابی نظام کو چالو کرکے اپنے آپ کو آرام دہ اور آرام دہ رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے. یہ ہے کیونکہ میگنیشیم نیوروٹرانسٹر کے ریگولیشن میں کردار ادا کرتا ہے جو اعصابی نظام اور دماغ میں سگنل بھیجتا ہے.
اس کے علاوہ، میگنیشیم بھی گاما امینبٹیرک ریسیسر (GABA) میں پابند ہوسکتا ہے، جو ایک نیورٹرانسٹرٹر ہے جو اعصابی سرگرمی پر قابو پانے کے ذمہ دار ہے. نہ صرف یہ کہ، میگنیشیم بھی ہارمون melatonin ریگولیٹری میں ایک کردار ادا کرتا ہے، جس میں جسم میں نیند جھاگ سائیکل کو منظم کرتا ہے.
آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اکیلا نیند کی کمی اصل میں جسم میں میگنیشیم کی سطح کو کم کر سکتی ہے. یہ ہے کیونکہ جسم کی وجہ سے نیند کی کمی شدت سے بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں جسم کو مائنس کے ذریعہ میگنیشیم سے نکالنے کا سبب بن سکتا ہے.
نیند کی مدد کرنے کے علاوہ، میگنیشیم پریشانی اور ڈپریشن پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، دونوں جو آپ کی نیند میں مداخلت کرسکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے خدشات، ڈپریشن اور دماغی الجھن پیدا ہوسکتا ہے. اور، میگنیشیم میں اضافے کا علاج اس پر قابو پا سکتا ہے.
میگنیشیم آپ کو کیسے نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے؟
میگنیشیم آپ کو مگنیشیم، جیسے سبز سبزیاں، گری دار میوے، بیج، اناج، گوشت، مچھلی اور پھل جیسے مختلف کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے حاصل کر سکتے ہیں.
یا، آپ مکسنیشیم بھی حاصل کرسکتے ہیں (ڈاکٹر کے مشورہ کے ساتھ). میگنیشیم سپلیمنٹس کی زیادہ سے زیادہ حد جو کھپت کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے فی دن 350 میگاواٹ ہے، اس سے زیادہ مقدار سے بچنے کے لۓ.
2013 غذائی عدم تشدد کی شرح کے مطابق، ہر روز آپ کے میگنیشیم کی ضرورت بالغ مردوں کے لئے 350 ملی گرام اور بالغ خواتین کے لئے 310-320 ملی گرام ہے.
