ہائی ومیگا -3 فوڈز کی فہرست جو فنگر صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اچھا ہے

فہرست:

ومیگا -3 کیا ہے؟
پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ومیگا 3 کے فوائد
ہائی ومیگا -3 کھانے کی فہرست جو فنگر صحت کے لئے اچھا ہے

کے لئے ومیگا 3 کے فوائد دل کی صحت برقرار رکھو اور دماغ شک میں نہیں ہے. لیکن بہت سے تیل کی مچھلی جیسے صحت مند فیٹی ایسڈ ملتی ہے جیسے سالم صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی فائدہ مند ہے. یہاں تک کہ مکمل وضاحت، ساتھ ساتھ مختلف دیگر اعلی اومیگا 3 کھانے والے ذرائع ہیں جو آپ اپنے روزانہ غذا میں اضافہ کرسکتے ہیں.

ومیگا -3 کیا ہے؟

اومیگا 3 ایک متعدد غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ (polyunsaturated) جس کو جسم کی تشکیل کے لئے سیل کی تشکیل اور سوزش کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اومیگا 3 کے فوائد مزید تقسیم کیے جاتے ہیں ان کی اپنی اقسام پر مشتمل ہے، بشمول:

Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) - اس کی تقریب کو جسم میں eicosanoid کیمیکل مرکبات پیدا کرنا ہے جو مصوبت کو برقرار رکھنے اور سوزش کو کنٹرول کرنے میں ایک کردار ادا کرتی ہے. EPA بھی کم کرنے میں مدد کے لئے بھی جانا جاتا ہے ڈپریشن کے علامات.
ڈکوسوہیکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ اے) دماغ کے وزن میں 8٪ کی اہم اجزاء میں سے ایک ہے، لہذا دماغ کی ترقی اور ترقی میں اس قسم کی فیٹی ایسڈ بہت ضروری ہے. ڈی ایچ اے ترقی کے دوران بچوں کی ضرورت نہیں ہے بلکہ دماغ میں دماغ کے نقصان کو روکنے کے لئے بھی ضروری ہے ڈیمنشیا. ڈی ایچ اے کو ریٹنا کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دینے میں بھی کردار ادا کرتا ہے.
الفا-لنولینک ایسڈ (اے ایل اے) - تین امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے درمیان اس کی سب سے آسان شکل کی وجہ سے، ALA ڈی ایچ اے یا EPA میں دوبارہ تعمیر کیا جا سکتا ہے، لیکن زیادہ تر ALA توانائی کے پروڈیوسر کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

اگر جسم میں ومیگا -3 نہیں ہے تو، آپ کو سوزش، دل کی دشواری اور بہتری کے لئے زیادہ حساس ہو جائے گا الزییمر کا خطرہ. حاملہ خواتین جو اپنی روزمرہ ومیگا -3 کی ضروریات کو پورا نہیں کرتے جن میں جنون کی وجہ سے اس کا تجربہ ہوتا ہے ترقیاتی خرابی.

پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ومیگا 3 کے فوائد

آرام دہ حالت میں، صحت مند پھیپھڑوں ہر روز آپ کو 30 ہزار بار سانس لینے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن ایک غریب طرز زندگی، خاص طور پر تمباکو نوشی کے عادات، اور مختلف حالتوں میں پھیپھڑوں کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے.

پھیپھڑوں اور سانس لینے سے متعلقہ بیماریوں کی طرح پھیپھڑوں کا کینسر, نمونیا، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) دائمی برونچائٹس کی طرح اور یمیمیمایماجب تک، دمہ ہوا سانس لینے کے لئے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، جسم میں اعضاء کافی آکسیجنڈ تازہ خون کی بہاؤ نہیں مل سکتی تاکہ وہ بہتر طریقے سے کام نہ کرسکیں.

کچھ دائمی پھیپھڑوں کی بیماریوں کو بعض بافتوں اور پھیپھڑوں کے کچھ حصوں کی سوزش کی وجہ سے پیدا ہونے یا ان کی وجہ سے جانا جاتا ہے. مثال کے طور پر، بیکٹیریل انفیکشن جو نیومونیا بن گیا ہے جس کی وجہ سے بہاؤ کی سوزش ہوتی ہے، جھلیوں کی سینے کی دیواریں جو لکھی جاتی ہیں جو آپ کے پھیپھڑوں میں "گھر" ہیں. برونچی کے سوزش کی وجہ سے دمہ بھی واقع ہوسکتی ہے، جس کے نتیجے میں ایئر وی کی تنگی ہوتی ہے جس سے دمہ علامات کو چلتا ہے.

یہاں ومیگا 3 کے فوائد کا کردار یہ ہے کہ آپ کو پھیپھڑوں کے حالات کو بہتر بنانے کے لئے مختلف قسم کے صحت مند کھانے سے حاصل ہوتا ہے. جیسا کہ مندرجہ بالا وضاحت کی گئی ہے، اومگا 3 افعال اینٹی سوزش ایجنٹ کے طور پر اور بالغوں اور بچوں میں دونوں مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

مختلف مطالعات کی رپورٹ ہے کہ اونئیگا -3 میں اعلی کھانے کی کھپتوں کو پھیپھڑوں میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ یہ نمونیا کی شفا کی مدت تیز ہوجائے. مکلبورو، ایٹ ایل کی طرف سے کئے گئے تحقیق کے مطابق. وہ لوگ جو کھانے میں کھانے سے 3 ومیگا کے فوائد ہیں دمہ سوزش کے باعث، خاص طور پر بعد میں bronchial stiffness کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ورزش اور جسمانی سرگرمی کو ختم کرنا.

ہائی ومیگا -3 کھانے کی فہرست جو فنگر صحت کے لئے اچھا ہے

بہت سی عالمی صحت تنظیموں صحت مند بالغوں کے لئے روزانہ 250-500 میگاواٹ کی کم سے کم ومیگا 3 کی مقدار کی تجویز کرتی ہے. یاد رکھو کہ جسم ومیگا 3 خود پیدا نہیں کرسکتا ہے، لہذا آپ اسے کھانے سے لے جانا چاہئے.

یہاں اعلی اومیگا -3 کھانے کی ایک فہرست ہے: