برتن کے لئے غذائیت اور وٹامنز کی فہرست جو آپ کو پورا کرنا ہوگا

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: کلیجی اورگردے کھانے سے صحت پرپڑنے والے اثرات
  
• اس دماغ کے لئے غذائی اجزاء اور وٹامن جو یاد نہیں ہوسکتی
  
• 1. وٹامن B1
  
• 2. وٹامن B12
  
• 3. وٹامن B6
  
• 4. فولک ایسڈ
  
• 5. وٹامن ای
  
• 6. وٹامن سی
  
• 7. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
  

میڈیکل ویڈیو: کلیجی اورگردے کھانے سے صحت پرپڑنے والے اثرات

بچوں کے لئے، خاص طور پر جناب اور بچے، وٹامن اہم غذائی اجزاء ہیں جو ترقی اور ترقی کی سنہری مدت میں پورا ہونا ضروری ہے. یہ دور ابتدائی مہینے سے شروع ہوتا ہے جسے جناب میں پیدا ہوتا ہے، جب تک وہ بچہ جب تک بچہ بلوغت میں داخل ہوجاتا ہے، 9-15 سال کی عمر میں. اس دور میں وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء کی کمی دماغ کی ترقی، انٹیلی جنس کی سطح پر اثر انداز کر سکتی ہے، اور مختلف دماغی دماغ کی خرابی یا دماغ کی خرابیوں کو روک سکتا ہے. کیا آپ جانتے ہیں کہ دماغ کے لئے وٹامن کیسے ہیں؟ اگر نہیں، تو اس مضمون میں تلاش کریں.

اس دماغ کے لئے غذائی اجزاء اور وٹامن جو یاد نہیں ہوسکتی

دماغ کو یقینی بنانا اب بھی وٹامن اور غذائی اجزاء سے منسلک ہوتا ہے جس کی ضرورت یہ ہے کہ ہر عمر کے لئے ضروری ہے. آپ متوازن غذا کے ساتھ صحت مند کھانے کے انتخاب کے ذریعے دماغ کے مختلف قسم کے وٹامن حاصل کرسکتے ہیں. دماغ اور ان وٹامن میں کمی کے اثرات کی ضرورت کچھ وٹامن ہیں.

1. وٹامن B1

دماغ کے لئے سب سے پہلے وٹامن وٹامن B1 ہے، جس میں اعصابی سیل آتشزدگیوں کی فراہمی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. وٹامن B1 کی کمی الذییرر کی بیماری کے ساتھ لوگوں میں دماغی حالات، سیکھنے کی صلاحیت، توانائی، دباؤ سے نمٹنے کے لئے جسم کی صلاحیت، اور میموری پر اثر انداز کر سکتی ہے. گری دار میوے، گوشت، خمیر اور اناج کے بیجوں میں وٹامن B1 پایا جا سکتا ہے.

2. وٹامن B12

وٹامن B12 میلین کے قیام میں دماغ، اعصابی ریشوں کے حفاظتی پرت میں کردار ادا کرتا ہے. دماغ کے لئے یہ وٹامن دماغ کی نقصان، میموری نقصان، موڈ کم، اور ذہنی کمی سے دماغ کی حفاظت کے لئے مفید ہے. وٹامن B12 میں گوشت، میمن، مچھلی، پولٹری اور سورج میں پایا جا سکتا ہے.

3. وٹامن B6

وٹامن بی 6 سیروٹونن اور ڈوپیمین کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے جس سے آپ کے موڈ اور انتباہ کو برقرار رکھا جاتا ہے. وٹامن B6 کالی، گدھے، مٹی، سرسری سبزیاں، ٹونا اور لہسن میں پایا جاتا ہے.

4. فولک ایسڈ

فولکل ایسڈ کمی کو یاد رکھنے اور توجہ دینے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے. فولک ایسڈ بھی خون میں امینو ایسڈ ہاؤسسٹیسین کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے جس میں دماغ کے خلیات کو نقصان پہنچایا جاتا ہے.فولک ایسڈ سبز سبزیاں، گری دار میوے، پھل اور سارا اناج اناج میں پایا جا سکتا ہے.

5. وٹامن ای

وٹامن ای کی کمی کا سبب بنتا ہے کہ جسم کو جسمانی خلیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے جس میں آزاد ذہنیوں سے لڑنے کے قابل ہونے کی صلاحیت کی کمی ہے.بادام، ہجبل، گندم کا آٹا، مکئی کا تیل اور سبز سبزیاں، کھانے کے کچھ ایسے مثالیں ہیں جو وٹامن ای سے دونوں قسم کے تھکاپیروولز ہیں، جو اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو فری رگوں کے خلاف مفید ہیں.

6. وٹامن سی

یہ وٹامن ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس سے دماغ کی حفاظت کے لئے آزاد ریڈیکلز سے محفوظ ہوسکتا ہے. یہ وٹامن کو الذائیر کی وجہ سے مادہ کی تعمیر سے لڑنے کی وجہ سے الجزائر کی بیماری کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے. وٹامن سی کے کچھ ذرائع جو آپ کھا سکتے ہیں بروکولی، سنتری اور سٹرابیری ہیں.

7. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

دماغ کی ترقی میں اومیگا -3 ایک اہم غذائیت ہے. omega 3 فیٹی ایسڈ کی کمی سے دماغ سنجیدگی سے کام میں کمی کی وجہ سے اور ذہنی خرابیوں کے خطرے میں اضافہ، جیسے ڈپریشن، دوئبروک خرابی کی شکایت، ڈسیکسیکسیا، ADD (کمیٹی)توجہ خسارے کی خرابی کی شکایت)، اور schizophrenia. سمن، کائفیوٹ، فلاسیس اور اخروٹ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ملتی ہیں.

اپنے دماغ کے لئے وٹامن کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور آپ کی حالت کے لئے کتنے سپلیمنٹ مناسب ہیں، بشمول کھپت کی خوراک، اور دیگر اثرات ان کو استعمال کرنے سے پہلے.

دماغ کے لئے غذائیت اور وٹامنز سنجیدگی سے عمل کو متاثر کر سکتے ہیں اور کسی جذبات کی استحکام بھی. متوازن غذا اور مناسب مشق کے ساتھ غور کریں. مناسب ورزش کے ساتھ صحت مند غذا کی خوراک کا مجموعہ دماغ کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور دماغی امراض کی مختلف قسموں کو کم کرسکتا ہے، جیسے دماغ کی چوٹ، دماغ کے طومار، نیوروڈینجنیٹیک بیماریوں اور دماغی خرابی.