صحت مند طرز زندگی رہنے کے طریقے اور فوائد

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: ہڈیوں کو مضبوط بنائیں صحت مند زندگی پائیں
  
• صحت مند طرز زندگی کے فوائد جو آپ حاصل کرسکتے ہیں
  
• 1. مثالی جسم کا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں
  
• 2. موڈ کو برقرار رکھنے اور بہتر بنا سکتے ہیں
  
• 3. بیماریوں سے بچنے سے روکیں
  
• 4. صلاحیت اور توانائی بڑھ رہی ہے
  
• صحت مند طرز زندگی کیسے شروع کرنا ہے؟
  
• 1. چھوٹی چیزوں سے شروع
  
• 2. اثرات پر توجہ مرکوز کریں
  
• 3. جلدی نہ کرو
  
• 4. اکیلے لڑنا مت کرو
  
• 5. تکرار
  
• 6. اپنے آپ کو ایک تحفہ دیں
  
• آپ کے صحت پسند طرز زندگی پیاروں کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں
  
• 1. سب سے پہلے وہ کہتے ہیں جو سنیں
  
• 2. آپ کے ارادے پر اطمینان بیان کریں
  
• 3. اپنی نئی طرز زندگی میں ان کو شامل کریں
  
• 4. یہاں اور یہاں ایڈجسٹمنٹ بنائیں
  
• 5. قبول نہیں کیا جا سکتا
  

میڈیکل ویڈیو: ہڈیوں کو مضبوط بنائیں صحت مند زندگی پائیں

کیا آپ جانتے تھے کہ غذائی خوراک، مشق، تمباکو نوشی اور شراب پینے سے کھانے کی طرف سے ایک صحت مند طرز زندگی کے ذریعے، فوائد عظیم ہیں؟ نہ صرف آپ ذہنی طور پر اور جسمانی طور پر صحت مند ہیں، لیکن دیگر صحت مند طرز زندگی کے فائدے سے آپ کو بھی کچھ چھوٹے تبدیلیاں مل سکتے ہیں.

ابتدائی طور پر یہ کرنا مشکل تھا. لیکن کیوں نہیں؟ اس وجہ سے، اگر آپ بہتر صحت کے لئے قربانی کرنا چاہتے ہیں تو اثر بہت غیر معمولی فائدہ مند ہوسکتا ہے. صحت مند طرز زندگی کے فوائد کیا ہیں جو حاصل کیا جا سکتا ہے؟

صحت مند طرز زندگی کے فوائد جو آپ حاصل کرسکتے ہیں

1. مثالی جسم کا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں

آپ صحت مند طرز زندگی کو زندہ رہنے کا پہلا راستہ صحت مند کھانا کھانے اور باقاعدہ طور پر استعمال کرنا ہے. دونوں کو اضافی وزن میں اضافے سے بچنے اور صحت مند وزن کے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. میانو کلینک کے مطابق، جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے صحت مند اور مثالی وزن اٹھانا حاصل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.

جسم کے لئے نقصان دہ ہیں کھانے کی اشیاء کے اپنے اناج کا حساب لگائیں اور محدود کریں. بہت زیادہ نمکین، میٹھی اور موٹی کھانے والے کھانے سے بچیں جو بدن کو مشکل بنا سکتی ہے. سبزیوں، پھلوں اور دیگر مصنوعی غذا کا استعمال کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کے فوائد دل کی صحت کو بہتر بنانے اور مدافعتی نظام اور توانائی میں اضافہ کر سکتے ہیں.

کم سے کم، ایک ہفتے میں آپ کو فیکٹری کے ارد گرد آرام دہ اور پرسکون، ٹہلنا، سوئمنگ، یا سائکلنگ چلنے سے صحت مند زندگی کا راستہ بنانا ہے. سب سے پہلے بھاری ورزش کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. ہلکے جسمانی سرگرمی لیکن معمول کا بھی ایک صحت مند طرز زندگی کا حصہ بن سکتا ہے جو آپ کرتے ہو.

2. موڈ کو برقرار رکھنے اور بہتر بنا سکتے ہیں

میانو کلینک کے مطابق، صحت مند کھانے کی مشق اور کھانے کا ایک صحت مند طرز زندگی ہے جو آپ کے موڈ یا موڈ سے فائدہ مند ہے. یہ ہے کیونکہ جسمانی سرگرمی endorphins کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.

Endorphins دماغ کیمیائیوں ہیں جو آپ کو خوش اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں. ایک صحت مند طرز زندگی جیسے صحت مند غذا اور ورزش بھی آپ کے دماغ کو مثبت محسوس کر سکتا ہے. مختصر مدت کے مشق کے ذریعہ صحت مند طرز زندگی کے فوائد کشیدگی کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں اور دماغ کی سنجیدگی سے کام میں اضافہ کرسکتے ہیں.

اس کے بعد، جس طرح آپ صحت مند طرز زندگی کو کرسکتے ہیں صرف ایک صحت مند غذا اور مشق کے بارے میں نہیں ہے. سماجی سرگرمیوں جیسے رضاکاروں، خیراتی کلبوں میں شمولیت، یا دلچسپ فلمی بات چیت میں حصہ لینے یا دوستوں کے ساتھ سرگرمیوں کو جمع کرنے میں بھی موڈ اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ سرگرمیاں دماغ کو فعال رکھتی ہیں اور دماغ میں سیرٹونن ہارمون متوازن ہے. صحت مند طرز زندگی کے فوائد حاصل کرنے کے لئے یہ باقاعدگی سے اپنے خاندان یا دوستوں کے ساتھ اپنے وقت ضائع کرنے کا ایک اچھا خیال ہے اور دیگر مذاق کی سرگرمیاں کریں.

3. بیماریوں سے بچنے سے روکیں

صحت مند طرز زندگی کی ایک قسم کو کچھ صحت کی حالتوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. دل کی بیماری، اسٹروک، اور ہائی بلڈ پریشر جیسے مثالیں.

بیشتر لوگ بیماری سے بچنے کے لئے صحت مند زندگی کے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں. صحت مند زندہ بچاؤ میں کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ بھی ایک نشانی ہے کہ آپ دیکھ بھال کر رہے ہیں اور دائمی بیماریوں سے بچتے ہیں.

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور مناسب غذا بھی مختلف صحت کے مسائل کو روک سکتا ہے، بشمول:

• میٹابولک سنڈروم
• ذیابیطس
• ڈپریشن
• بعض قسم کے کینسر
• گٹھری

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے جسمانی امتحان کرتے ہیں. بعد میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کے وزن، دل کی شرح اور بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کرے گا، اور پیشاب اور خون کے نمونے لے جائیں گے.

اس طرح کی معمولی صحت کی جانچ پڑتال کرتے ہوئے، آپ کی صحت کو اچھی طرح سے نگرانی کی جا سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے پیروی کرنا اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ مزید علاج سننا ضروری ہے.

4. صلاحیت اور توانائی بڑھ رہی ہے

کیا آپ جانتے تھے، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں جک کا کھانا، fizzy مشروبات، اور پیکڈ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، کیا سب جسم کو آسانی سے تھکا ہوا بنا سکتا ہے؟

جی ہاں، یہ کھانے کی اشیاء کو استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے. یہ ٹھیک ہے، لیکن بعض حدود کے اندر، یہ غذا جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

تھکا ہوا ہو، آسانی سے تھکا ہوا ہو، اور اگر آپ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ آسانی سے بھوک لاتے ہیں. اس کے لئے، مندرجہ ذیل فوڈز کھانے کے لئے صحت مند غذا کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کرنے کی کوشش کریں:

• پوری گندم کی کھانوں کھاؤ
• خشک گوشت کھاؤ
• کم موٹی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں
• زیادہ پھل کھاؤ
• سبزیوں کو کھونے کے لئے مت بھولنا

تاہم، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ اور برداشت میں اضافے کے لئے باقاعدگی سے جسمانی ورزش کرنا مت بھولنا. صحت مند فوڈ کھانے اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی جسم کی بافتوں، خاص طور پر دل میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کو بچانے میں بھی مدد دے سکتی ہے.

بہتر نیند، تیزی سے اور بہتر نیند کو فروغ دینے سے توانائی میں اضافہ کرنے کے علاوہ

صحت مند طرز زندگی کیسے شروع کرنا ہے؟

اس کے بعد، ایک صحتمند طرز زندگی کو عادت بنانا ہے. یہاں ایک صحت مند زندگی کو رہنے کے لئے کچھ طریقے موجود ہیں جو آپ درخواست دے سکتے ہیں.

1. چھوٹی چیزوں سے شروع

ایک بڑا صحت مند حل کرنا غلط نہیں ہے. یہ صرف یہی ہے کہ ایک صحت مند قرارداد جس کا بہت بڑا ہے، آپ کو ابتداء میں صرف آپ کو حوصلہ افزائی دے گی. دراصل، جو قرارداد بہت بڑا ہے آپ کو مایوس ہوسکتا ہے جب آپ مختصر وقت میں ایسا نہیں کرسکتے.

لہذا، اگر آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو، صحت مند فیصلے کریں جو سب سے پہلے آسان اور آسان ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پھر اپنے کھانے کی عادات کو صحت مند بنانا اور باقاعدگی سے مشق شروع کرنا شروع کریں.

2. اثرات پر توجہ مرکوز کریں

اس وقت کے دوران، صحت کے پیغامات صرف بنیادی معلومات پر توجہ مرکوز کر چکے ہیں بغیر کسی رویے کے اچھے اثرات کو مطلع کرنے کے. نتیجے کے طور پر، بہت سے لوگوں کو معلوم ہے کہ ان صحت کے طرز عمل کے دوران اچھے اثرات کو جاننے کے بغیر ان کے طرز عمل میں صحت کے رویے بھی شامل ہیں، تاکہ ان کا رویہ طویل عرصہ تک نہیں ہوتا. اصل میں، ان تبدیلیوں کے اثرات پر توجہ مرکوز کرکے صحت کے پیغامات یا رویے کو تبدیل کرنے کے ایک رویے کو تبدیل کرنے میں بہت مؤثر ہے.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ "ہاتھ حفظان صحت بیماری سے مریضوں کو روکنے کے لئے "ہاتھ سے حفظان صحت بننے سے آپ کو بیمار ہونے سے روکتا ہے" ہاتھ دھونے کے طریقوں میں 10 فیصد اضافہ اور صابن کے 45 فیصد استعمال کا سبب بنتا ہے.

3. جلدی نہ کرو

اگر آپ صحت مند رہنے کی عادتیں چاہتے ہیں تو صبر کریں! چونکہ صحت مند ہونے کے بدلے بدعنوان عادات کو وقت لگتا ہے. ایک مطالعہ کے مطابق، یہ پتہ چلا گیا کہ بدلنے والی عادتیں وقت کی ضرورت ہوتی ہیں - کم از کم دو مہینے تک یا زیادہ. لہذا جب آپ کو مختصر وقت میں تبدیل نہیں ہوتا تو آپ کو حوصلہ افزائی کی ضرورت نہیں ہے.

اور، جب آپ پرانے عادات واپس جانے کی آزمائش کی جاتی ہے، تو مت چھوڑ دو! آپ ناکام نہیں ہیں کیونکہ یہ عمل کا حصہ ہے. معاف کرنے اور اپنے منزل پر واپس لوٹنے کی کوشش کریں.

4. اکیلے لڑنا مت کرو

شاید تم ان میں سے ہو جو اپنے صحت مند حل کا اظہار کرنے میں شرمندہ ہو. تاہم، اگر آپ واقعی اپنی زندگی کی عادات کو صحت مند بنانا چاہتے ہیں تو، آپ کو یہ دوسروں کو یہ کہنا ہے کہ آپ کے دوست ہیں جو آپ کو اپنانے شروع کرتے ہیں اور آپ کو یاد دلاتے ہیں.

5. تکرار

مسلسل صحت مند رہنے میں کامیاب ہونے کا ایک طریقہ تکرار کرنا ہے تاکہ طرز زندگی تبدیل ہوجائے.

6. اپنے آپ کو ایک تحفہ دیں

جب آپ اکثر بھول جاتے ہیں تو آپ اپنے تحفہ دینے کے لئے اپنا تحفہ دیتے ہیں جب آپ اپنی صحت مند انقلاب کو حاصل کرنے میں پیش رفت کرتے ہیں، تاہم یہ چھوٹا ہے. انعامات کی شکل دی جاسکتی ہے جس میں فلموں جانے، اپنے پسندیدہ کھانا خریدنے، اور اسی طرح شامل ہیں.

اگرچہ صحت سے متعلق سلوک کو تبدیل کرنا مشکل ہے، تو آپ یقینی طور پر یہ کر سکتے ہیں! اور جب آپ کو پیش کرنا شروع ہو تو، آپ کو اپنے صحت میں ان تبدیلیوں کے لۓ اچھے اثرات کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے.

ایک چیز جس کو آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے: رات رات میں تبدیلی نہیں ہوتی ہے، لہذا آپ کو صحت مند حل حاصل کرنے کے لۓ اپنے مقاصد پر توجہ دینا ہوگا.

آپ کے صحت پسند طرز زندگی پیاروں کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں

ہر کوئی ایک صحت مند زندگی گزارتا ہے اور بیماری سے دور ہے. لہذا بہت سے لوگوں کو اپنی برے عادتوں کو تبدیل کرنے کی کوشش ہے تاکہ وہ صحت مند ہو.

تاہم، ہمیشہ تبدیلی نہیں کرنا آسان ہے - خاص طور پر اگر آپ ہمیشہ ایسے لوگ ہیں جو گھیر رہے ہیں منفی سوچ. اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح منہ مسکراؤ دوستوں اور خاندانوں سے جو آپ کے صحتمند طرز زندگی کی حمایت نہیں کرتے ہیں؟

1. سب سے پہلے وہ کہتے ہیں جو سنیں

کبھی کبھی، ایسے تبصرے کے بارے میں بات کرتے ہیں جو سننے کے لئے خوشگوار نہیں ہیں اصل میں اچھے ارادے ہیں. وہ صرف یہ نہیں جانتے کہ اسے کس طرح فراہم کرنا ہے.

مثال کے طور پر، اس طرح، آپ چاول کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اگر آپ کم کھاتے ہیں تو آپ کے والدین صرف فکر مند ہیں.

طاقان، انڈونیشیا کے لوگوں کے اصول جو کہتے ہیں کہ "مکمل نہیں ہے اگر آپ چاول نہیں کھاتے ہیں"؟ یا جب تم ہو keukeuh معمول کے لئے صبح چلائیں کام کے لئے چھوڑنے سے پہلے. شاید آپ کی ماں کے باپ نے احتجاج کیا کیونکہ وہ آپ کو پریشان کر رہے تھے جب آپ دفتر میں گئے تھے.

یا، مثال کے طور پر جب آپ ریڈ گوشت کھاتے ہیں تو آپ کے دوست دوستی کی وجہ سے احتجاج کرتے ہیں کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ سبزیوں کے ہیں.

ہو سکتا ہے کہ اگر آپ گوشت نہیں کھاتے تو شاید وہ آپ کو کھاتے ہیں. اگر آپ اچانک تبدیلی کرتے ہیں تو دفتر کے قریب ایک نئے ریسٹورانٹ میں سٹیک کھانے کے لئے آپ کو مدعو کرنے میں بھی ہچکچا سکتے ہیں سبزی بننا.

وہ آپ کی زندگی میں قریبی لوگوں ہیں. لہذا، جو کہ وہ کہتے ہیں سب سے پہلے سنیں. آخر میں، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ کون سا واضح تبصرہ آپ واقعی ناراض کرنا چاہتے ہیں اور جو حقیقی طور پر خالص اخلاقیات کو چھپاتے ہیں.

2. آپ کے ارادے پر اطمینان بیان کریں

امکانات ہیں، آپ کے خاندان یا دوستوں آپ کی صحتمندی طرز زندگی کی حمایت نہیں کرتی ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہی نہیں ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں، آپ کے مقاصد کیا ہیں، اور یہ کس طرح کی تبدیلی آپ کو خوش کر سکتے ہیں.

لہذا، آپ کے نئے طرز زندگی کے بارے میں آرام سے وضاحت کریں. اس بات کا اظہار کریں کہ آپ چینی اور موٹی مفت غذا آپ ابھی کر رہے ہیں صرف رجحانات پر عمل کرنے کے لئے ایک رجحان نہیں ہے، لیکن آپ کے خاندان میں ذیابیطس کے خطرے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ.

یا، باقاعدہ مشق آپ جو کرتے ہیں صرف اس کے لئے نہیں ہے پٹھوں کی تشکیل، لیکن دائمی درد کو دور کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جس نے آپ کو ابھی تک محسوس کیا ہے. یہ بھی وضاحت کریں کہ اگر آپ چاول یا گوشت کھانے میں کمی کر رہے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بھوک لگی ہیں کیونکہ صحت مند اور زیادہ بھرنے والی دیگر متبادل خوراک موجود ہیں.

انہیں سمجھنے میں مدد کر کے آپ کیا کر رہے ہیں اور کیوں، وہ آہستہ آہستہ اپنے صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کی حمایت کرسکتے ہیں.

3. اپنی نئی طرز زندگی میں ان کو شامل کریں

لہذا وہ بہتر کام کرنے کے قابل ہیں جو تم کر رہے ہو، اسے کبھی بھی ایک لمحے کے لئے بھی شامل کرنے میں درد نہیں ہوتا. مثال کے طور پر، اپنے پارٹنر یا دوست کو اختتام ہفتہ پر ایک دوسرے کے ساتھ مشق کرنے کے لئے مدعو کریں، یا والدین کو کھانا کھانے والے مینو کو چکھنے میں حصہ لیں جنہیں آپ عام طور پر کھاتے ہیں.

کبھی کبھار اپنے غذا پیٹرن کو آزمانے میں ان کی دعوت دینے میں بھی کوئی نقصان نہیں ہے. اس کے علاوہ اس کے فوائد بتائیں. کون جانتا ہے، وہ صحت مند طرز زندگی میں منتقل کرنے کے لئے بھی آزما رہے ہیں.

4. یہاں اور یہاں ایڈجسٹمنٹ بنائیں

اگر اچانک ہفتے کے اختتام پر ایک خاندان کی منصوبہ بندی ہو تو، بعد میں آپ کے باکسنگ کلاس شیڈول کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور دل کی کوشش کریں. اگلا، ان لوگوں سے پوچھیں جنہوں نے آپ کی غذا ناقابل تسلیم کی ہے اگر ایک دوسرے کے کھانے کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے جڑواں بحق.

5. قبول نہیں کیا جا سکتا

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. تاہم، اس منفی چیز میں ڈوبنے کے لئے اپنی توانائی اور دماغ کو برباد نہ کرو.

جب آپ کے خاندان کے رکن آپ کی غذا پر تنقید کرتے ہیں، تویشان مت کرو، خاص طور پر غصے سے غصہ کرو. بس مسکراہٹ اور بات چیت کو کسی چیز میں تبدیل کر دو کہ تم دونوں سے لطف اندوز ہو. اپنی صحتمند طرز زندگی کو بھی اپنے خاندان کے تعلقات کو بڑھانے کے لۓ مت کرو.