Kegel جمناسٹکس کے فوائد ہیں، اور آپ یہ کیسے کریں گے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Exploring JavaScript and the Web Audio API by Sam Green and Hugh Zabriskie
  
• Kegel جمناسٹکس کیا ہے؟
  
• Kegel کے فوائد کا کیا فائدہ ہے؟
  
• کیگل کے فوائد خواتین کے لئے مشق کرتے ہیں
  
• مردوں کے لئے Kegel کے فوائد کا فائدہ
  
• خواتین کے لئے کیجیل کی مشق کیسے کریں
  
• مردوں کے لئے کیجیل کی مشق کیسے کریں
  
• Kegel مشق کرتے وقت کیا کرنا نہیں ہے
  
• Kegel کتنی بار مشق کرتا ہے تاکہ نتیجہ محسوس ہو؟
  
• کیا آپ کو ایک آلہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Exploring JavaScript and the Web Audio API by Sam Green and Hugh Zabriskie

بالآخر، Kegel مشق مردوں اور عورتوں دونوں میں تیزی سے مقبول ہیں. ابتدائی طور پر، جمناسٹکس بہتر طور پر جمناسٹکس کے طور پر جانا جاتا تھا ماں نے جو جنم دیا تھا. تاہم، Kegel مشغولات کو ایک ایسے فوائد کی پیشکش پیش کرنے کے لئے تیار تھے جو نہ صرف خواتین کے لئے جنہوں نے جنم دیا تھا.

لہذا، اب Kegel مشق کسی بھی کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے جو پیویسی کی پٹھوں کی تربیت یا مضبوط کرنا چاہتا ہے. سب سے پہلے پریشان مت کرو، اگرچہ یہ جمناسٹکس کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، دراصل یہ پٹھوں کی تربیت کو بعض قوت یا جسمانی برداشت کی ضرورت نہیں ہوتی. Kegel مشق آسانی سے کسی بھی طرف سے کیا جاتا ہے. صرف مختلف فوائد کو دیکھو اور مندرجہ ذیل کیجیل مرد اور عورت جمناسٹکس کو کیسے کریں.

Kegel جمناسٹکس کیا ہے؟

اگرچہ جمناسٹکس کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، اصل میں Kegel مشق صرف مشقوں کے لئے صرف آپ کے نالوں کی کم پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشق ہے. لہذا، جسم اور آپ کے جسم کے دیگر ارکان کو منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

نچلی پیویسی فلوریس (پیرا) کے علاقے میں واقع ہے، خاص طور پر پیشاب کی شرح (پیشاب) کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

ابتدائی طور پر اس مشق کو ریاست ہائے متحدہ امریکہ سے ایک رکاوٹ کی طرف سے تیار کیا گیا تھا، یعنی ڈاکٹر. 1940 ء میں آرنولڈ کگل. اس وقت کا بنیادی مقصد عورتوں میں پیشاب کی غیر معمولی مسئلہ پر قابو پانے کے لئے تھا جنہوں نے صرف جنم دیا تھا.

وقت کے ساتھ، یہ جمناسٹکس ثابت ہو چکا ہے کہ اگر وہ باقاعدہ طور پر عملے اور مباحثہ اعضاء کے ارد گرد مختلف مسائل پر قابو پا سکیں. لہذا، اس وقت، دنیا بھر میں رکاوٹ یا ماہرین ماہرین نے اکثر کیجیل کی سفارش کی ہے کہ وہ مختلف صحت کے حالات کے حامل گھریلو دیکھ بھال کے طور پر عملی طور پر پیدا ہونے والی اعضاء یا کسی شخص کے ذہنی اعضاء کی دیکھ بھال کریں.

کوئی غلطی نہ کرو، یہ جمناسٹکس صرف خواتین کے لئے فائدہ مند نہیں بلکہ مردوں کے لئے بھی. تاہم، مرد کیجیل کی مشق کس طرح کرنا اور خواتین کیجیل مشقیں یقینی طور پر مختلف ہے. Kegel کے ساتھ کم pelvic فلور مشق کے بارے میں زیادہ واضح طور پر، مندرجہ ذیل معلومات پڑھیں.

Kegel کے فوائد کا کیا فائدہ ہے؟

جو بھی اس مشق کو باقاعدہ طریقے سے کرتا ہے وہ تبدیلیاں اور فوائد محسوس کرے گا. Kegel مشقوں پٹھوں کے فرش پر پٹھوں پر توجہ مرکوز کی مشق ہے. پتلون فرش پٹھوں مرد اور عورت جنسی اجزاء کے علاقے میں واقع ہیں. لہذا، آپ میں سے وہ جو باقاعدگی سے کرگل کی مشق کرتے ہیں وہ بھی شامل ہیں.

کیگل کے فوائد خواتین کے لئے مشق کرتے ہیں

• اندام نہانی بند کرو عام مزدور کے بعد
• اپیسیٹوومی کے بعد اندام نہانی کی وصولی کو تیز کریں (بچے کی پیدائش کے دوران اندام نہانی کینچی). کیونکہ، Kegel مشق اندام نہانی علاقے میں آسانی سے خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں. آکسیجن اور مختلف غذائی اجزاء والے خون میں مختلف خلیوں اور اندام نہانیوں کی بافتوں کو دوبارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو ایسوکیٹومی کی طرف سے نقصان پہنچ گئی ہے.
• بونیروں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہےخاص طور پر پیدائشی جنم دینے کے بعد. یہ ہے کیونکہ کیگل کو خون اور گردش میں خون کی گردش تیز کر سکتا ہے.
• اندام نہانی سخت جس نے کھو دیا ہے، مثال کے طور پر جب عورت عورتوں کو رجحان میں داخل کرتی ہے. یہ فائدہ زیادہ مطمئن جنسی کارکردگی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
• پیویسی عضو کی بڑھتی ہوئی علامات کے علامات پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. مصنوعی عضو تناسلیعنی شرط یہ ہے کہ جب پٹھوں کے علاقے میں اعضاء کی مدد کرنے والے پٹھوں اور لیگامین کمزور ہوجائیں گے. یہ 2012 میں ناروے کے ماہرین کی طرف سے ایک مطالعہ میں ثبوت ہوا تھا. یہ مطالعہ جرنل آف آرولوجی میں شائع ہوا تھا.

مردوں کے لئے Kegel کے فوائد کا فائدہ

• پیشاب کی ناکامی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. پیشاب کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے پیشاب کی نابودگی ایک مشکل حالت ہے یا ہمیشہ محسوس ہوتا ہے کہ مردوں اور عورتوں کو سیرت کرنے کی ضرورت ہے. اس مسئلے پر قابو پانے کے لئے Kegel کی کامیابی کا ایک 2009 مطالعہ میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے جو طبی معلومات کے میدان میں مصروف ایک بین الاقوامی تنظیم کوچنین کی طرف سے اچھی طرح سے جانچ پڑا تھا.
• خون کی گردش تاکہ عضو تناسب کرسکتے ہیں مضبوط تعمیر جنسی کے دوران. اسرائیل سے ایک ماہر ٹیم نے محسوس کیا کہ ان کی تعمیر کو برقرار رکھنے کے لئے کم پکنک فلور کی مشقیں بازی کی بیماری کے ساتھ مردوں کی مدد کرسکتی ہیں. ماہرین کا خیال ہے کہ یہ مشق آپ کے فنکشن اور جنسی ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
• قبل از کم انزال پر قابو پانے کی روک تھام اور مدد کریں. وقت سے پہلے انزیکشن سے نمٹنے میں Kegel کی تربیت کا اثر بین الاقوامی جرنل آف اینڈولوجی میں ثابت ہوتا ہے. اس مطالعہ کے مطابق، کیجیل تقریبا بارہ ہفتوں تک مشق کر سکتا ہے 50 فیصد سے زائد مردوں کو orgasm میں تاخیر کرنے کے وقت سے پہلے اس سے پہلے اس سے پہلے اس کے ساتھ مشکلات پیدا ہوسکتی ہے تاکہ جنس زیادہ مطمئن ہو.
• پیشرفت کو مکمل نہ کرو یا بعد میں مٹھیشن ڈوببل (پیشاب کرنے کے بعد بھی پیشاب بھی مبتلا ہوتا ہے) خاص طور پر مردوں میں. جرنل بیجیو انٹرنیشنل میں تحقیق نے کہا کہ یہ مشق یقینی طور پر مردوں کے پیشاب کو کنٹرول کرنے میں مدد دینے کے قابل تھا، خاص طور پر پروسٹیٹ سرجری سے بچنے کے بعد.
• مرد پروسٹیٹ صحت برقرار رکھو. جمناسٹکس پروسٹیٹ کے ارد گرد پٹھوں کو مشق کرنے کے لئے اچھا ہے تاکہ یہ مختلف مرد تولیدی اعضاء کو مضبوط بن سکے.

خواتین کے لئے کیجیل کی مشق کیسے کریں

مرد کیجیل جیسے ہی مشق کرتا ہے، خاتون Kegel مشق کرتے ہوئے، جھوٹے، بیٹھ کر، کھڑی یا چلنے کے دوران کیا جا سکتا ہے. اگر یہ پہلی بار ہے تو آپ نے اس دوری فلور کی مشق کی کوشش کی ہے، آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکنے کے دوران اسے کرنا چاہئے. یہ پوزیشن گروہاتی قوت کو کم سے کم کرے گا تاکہ آپ کے جسم کو زیادہ آرام ہو.

پکنک فلور کے پٹھوں کے مقام کا تعین کرنے کے لئے، اندام نہانی کے علاقے میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ آپ پیشاب کرتے وقت آپ پیشاب کا حامل ہو. معدنیات سے متعلق عضلات آپ کی دوری فرش کی پٹھوں ہیں.

اگر آپ پہلے ہی پکنک فلور کی پٹھوں کے مقام کو جانتے ہیں تو، دیکھیں گے کہ مندرجہ ذیل خواتین کیجیل کس طرح کام کرتے ہیں.

1. تقریبا 3 سیکنڈ کے لئے آپ کے کم پیویسی فلور کو سخت کریں.
2. ان عضلات کو مضبوط کرنے کے دوران، آپ کی سانس نہيں رکھيں يا آپ کے پیٹ کی پٹھوں، رانوں، اور بٹوے کو مضبوط نہيں کریں.
3. 3 سیکنڈ تک آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کو آرام کرو.
4. 10 ورزش تک اس مشق کو دوبارہ کریں.
5. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، اس مشق کو ایک دن 3 بار کرو.

آپ کوگلیل مشق کرنے کے لئے استعمال ہونے کے بعد، زیادہ سے زیادہ عرصے سے پتلون فلور کی پٹھوں کو روکنے کی کوشش کریں. 5 سیکنڈ تک انعقاد شروع کریں، جب تک آپ 10 سیکنڈ تک پکڑ سکتے ہیں. مناسب پابند دو، جو 5-10 سیکنڈ ہے. خواتین کیجیل مشق کرتے وقت معمول کے طور پر سانس لینے کے لئے مت بھولنا.

آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت پکنک فلور کی پٹھوں کو تربیت دے سکتے ہیں، مثال کے طور پر جب کسی میز کے پیچھے بیٹھے یا ٹیلی ویژن دیکھتے وقت. جب آپ پھیرتے ہیں تو پکنک فلور کی پٹھوں کو پکڑو نہيں کیونکہ یہ مثلث کو خطرے میں ڈال سکتا ہے.

مردوں کے لئے کیجیل کی مشق کیسے کریں

مردوں کے کیگل جمناسٹکس کو خصوصی تیاری یا سامان کی ضرورت نہیں ہے. آپ کہیں بھی ایسا کر سکتے ہیں. تاہم، پہلی دفعہ آپ کو کرگل کے دوران مشق کر سکتے ہیں. یہ ہے کہ آپ کا جسم آرام ہوجائے اور نالی دلی کی پٹھوں زیادہ حساس ہو.

آپ کو یہ کرنا ہے کہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کی پٹی فلس کی پٹھوں واقع ہیں. ایسا کرنے کے لئے، پٹھوں کو سخت کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ پیشاب کرتے وقت آپ پیشاب کی شرح واپس لے رہے تھے. معدنیات سے متعلق عضلات آپ کی دوری فرش کی پٹھوں ہیں.

پیویسی فرش کے پٹھوں کے مقام کو تلاش کرنے کے بعد، طریقہ کار پر عمل کریں مرد Kegel جمناسٹکس مندرجہ ذیل

1. تین سیکنڈ کے لئے آپ کی کم پٹھوں کی پٹھوں کو سخت کریں.
2. پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے دوران، ہمیشہ کی طرح سانس لینے اور پیٹ کی پٹھوں، رانوں، یا بٹوے کو نہیں پکڑتے.
3. کم پیویسی فلس کی پٹھوں کو آرام کرو اور تقریبا تین سیکنڈ تک روک دیں.
4. تقریبا دس گنا کے لئے یہ پٹھوں کی ورزش کو دوبارہ کریں.
5. Kegel ایک دن تین بار مشق کرنے کی کوشش کریں.

اگر آپ پیویسی فلور مشق کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، طویل عرصے تک دوری فلس کی پٹھوں کے انفیکشن کو روکنے کی کوشش کریں، جو 5 سے 10 سیکنڈ ہے. 5 سے 10 سیکنڈ بھی متوازن پابند کریں.

آپ کھڑے، چلنے یا دفتر کے کام کی میز کے پیچھے بیٹھتے وقت مرد کیلیل مشق کرتے ہیں. نمونہ کرتے وقت پیویسی فرش کی پٹھوں کو سخت نہ کریں. یہ خطرہ مثالی مداخلت کا باعث بنتا ہے.

Kegel مشق کرتے وقت کیا کرنا نہیں ہے

اگرچہ ایسا کرنے کے لئے یہ مشق بہت آسان ہے، اس میں کئی چیزیں موجود ہیں جن پر غور کیا جاسکتا ہے. یہ ذہن میں رکھو، جی ہاں.

• Kegel مشق کرتے وقت آپ کی سانس مت رکھو. آپ کی ناک کے ذریعے ہمیشہ کی طرح سانس لو. آسان بنانے کے لئے، کم پیویسی کی پٹھوں کے نقطہ نظر کو روکنے کے دوران آپ ایک گہری سانس لے سکتے ہیں. پھر، آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ جھگڑا.
• مردوں کے لئے، پٹھوں کو سخت نہ کرو، جیسے پیشاب کرنا چاہتے ہیں. یہ مشق اصل میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کی طرف سے کیا جاتا ہے، جیسا کہ آپ پیشاب کر رہے ہیں.
• پیٹوں، رانوں، یا بٹوے کے علاقے میں پٹھوں کو آرام کرو. ریفریجویٹ آپ اتفاقی طور پر مختلف علاقوں میں پٹھوں کو سخت کر سکتے ہیں. اس غلطی کو روکنے کے لئے، آپ کو پیٹ پر ایک ہاتھ کے ساتھ Kegel کر سکتے ہیں اور دوسری طرف بٹوں پر. اس طرح، آپ کو تحریک یا سنکشیشن محسوس ہوتا ہے جب پٹھوں میں کم نالی نہیں ہوتی. تاہم، باقاعدہ مشق کے ساتھ آپ کو کم پیویسی پٹھوں کے علاوہ پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا.
• ہر وقت جب آپ سنکشیشن سے باہر چلتے ہیں تو ہمیشہ کمر میں پٹھوں کو آرام کریں.
• اس مشق کو مت کرو اگر آپ کو ذائقہ یا خراب کرنا ہو. یہ صرف آپ کا مثلث پر برا اثر پڑے گا. لہذا، آپ کو پیش کرنے یا پیش کرنے کے بعد آپ کو یہ مشق کرنا ضروری ہے. درحقیقت، یہ مشق کرنے کا بہترین وقت یہ ہے جب آپ کا مثلا خالی ہے.

Kegel کتنی بار مشق کرتا ہے تاکہ نتیجہ محسوس ہو؟

زیادہ سے زیادہ نتائج اور تبدیلیوں کے لئے، ویب ایم ڈی ہیلتھ سائٹ کا کہنا ہے کہ یہ مشق باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے. اگر آپ کے جسم میں دیگر عضلات کی طرح، اگر آپ اسے محنت سے تربیت دیتے ہیں تو کم پیویسی پٹھوں کو زیادہ لچکدار اور مضبوط ہو جائے گا.

beginners یا لوگوں کے لئے جنہوں نے کبھی نہیں کیا Kegel کبھی مشق، آپ کو ایک دن ایک بار مشق شروع کر سکتے ہیں. سب سے مناسب وقت تلاش کریں، یعنی جب آپ آرام کر سکتے ہیں اور محسوس نہیں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر آپ دوپہر یا رات میں غسل لیں گے.

اگر یہ عام ہے تو، آہستہ آہستہ مشق اور اس کی فریکوئنسی کی مدت میں اضافہ. تاہم، آپ کو Kegel کرنے کے لئے مشورہ نہیں کر رہے ہیں ایک دن میں تین سے زیادہ سے زیادہ مشق. اکثر یہ کام کر رہے ہیں اصل میں پٹھوں کو تھکاوٹ بنا سکتا ہے لہذا آپ کو اصل میں مداخلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

مختلف مطالعات کے مطابق، عام طور پر یہ مشق صرف اثرات اور تبدیلیوں کے بعد آپ کو معمول سے جمناسٹکس چار سے چھ ہفتوں تک کرتے ہیں. تاہم، صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کا اثر یقینی طور پر بہت فائدہ مند ہے.

اب، معمول ہونے کے لۓ، آپ مختلف روزمرہ روزانہ کے دوران کرگل کو مشق کرتے ہیں. مثال کے طور پر ٹیلی ویژن دیکھتے وقت. آپ اس مشق کو اپنے ساتھی کے ساتھ بھی کر سکتے ہیں. اس طرح، آپ اس مشق کے ساتھ منفی طور پر اضافہ کر سکتے ہیں اور جنسی خوشی میں اضافہ کر سکتے ہیں.

کیا آپ کو ایک آلہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے؟

اب آپ کے تربیتی سیشن کے لئے پیش کردہ بہت سارے معاون مصنوعات ہیں. سب سے عام مثال Kegel گیندوں (Kegel گیند) خواتین کیگل کے لئے مشق.

بنیادی طور پر، اس آلے کو ایک اور جسم کی فٹنس تصور سے قرضے دینے کے ذریعہ پیدا ہوتا ہے، جس میں پٹھوں کو بوجھ دینا پڑتا ہے تاکہ پٹھوں کی قوت کو شکل اور تربیت میں مدد ملے. لہذا بہت سے لوگ جو پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں وزن کی تربیت کرتے ہیں.

ٹھیک ہے، Kegel گیند کا تصور اس طرح سے زیادہ یا کم ہے. بیٹھے یا کھڑے ہونے کے باوجود، عورت کو خصوصی گیند کو اندام نہانی کھولنے میں ڈالنا چاہئے.

پھر، اگر گیند مکمل طور پر داخل ہو چکی ہے، تو اسے جتنا جتنا ممکن ہو اسے پکڑو تاکہ بال آگے بڑھنے یا اندام نہانی سے باہر نکل جائے. یہ آپ کے ٹانگوں کو تھوڑا سا بند کر کے کیا جا سکتا ہے تاکہ پوزیشن بہت مشکل نہیں ہے.

قابل اعتماد، آپ کا استعمال کرتے ہوئے Kegel گیند کا وزن خواتین کی مدد کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ وہ کم پیویسی علاقے میں پٹھوں کو مضبوط بنائے.

تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کوئی مطالعہ نہیں ہے جو ثابت ہوتا ہے کہ کیگلیل باقاعدہ مشق سے زیادہ مؤثر ہے. اس کے علاوہ، آپ بیکٹیریل یا فنگل انفیکشن ہونے کے اعلی خطرے میں ہیں اگر ایڈز استعمال ہونے والے حفظان صحت اور نسبندی نہیں ہیں.

اندام نہانی میں پھنس گئے ہوئے اوزار یا اندام نہانی کو نقصان پہنچے تو چوٹ کے خطرے کا ذکر نہ کرنا. آخر میں، خطرات جو ہوسکتے ہیں اس کے ساتھ جمناسٹکس کرنے کے فوائد سے زیادہ ہیں.

لہذا، Kegel مشق کرنے کے لئے آپ کے نرس، قابلیت، یا رکاوٹوں کے ساتھ ساتھ زیادہ مناسب اور محفوظ طریقہ کے ساتھ مزید بحث کرنے کے لئے بہتر ہے.