فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
- جب آپ اٹھتے ہیں تو تھکاوٹ کا سب سے عام سبب ہے
- کچھ شرائط ایک تھکے ہوئے جسم کی وجہ سے اٹھائے جا سکتے ہیں
- 1. آدھی رات سے نمٹنے کے پیچھے
- 2. بے شک سوچو، بہت بڑھو
- 3. بستر پر جانے سے پہلے شراب پینا
- 4. سوتے وقت دانت پیسنے
- 5. اپن سونا ہے
میڈیکل ویڈیو: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
نیند تقریبا ہر ایک کی پسندیدہ آرام دہ سرگرمی ہے. نیند کے دوران، آپ کو کل سے باقی تمام تھکاوٹ کو ختم کر دیں گے، اور صبح میں بہت زیادہ تیزی سے اٹھنے کی امید ہے. لیکن تازہ حالات میں جا رہے ہو بجائے آپ کو بھی تھکا ہوا ہوسکتا ہے. جب جسم کھڑا ہو تو جسم کیوں تھکا ہوا ہے؟
جب آپ اٹھتے ہیں تو تھکاوٹ کا سب سے عام سبب ہے
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ 8 گھنٹوں کے لئے سوتے ہیں لیکن جب تک آپ اٹھتے وقت تک تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو یہ آپ کے گندا نیند پیٹرن کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کیونکہ جسم پہلے سے ہی سردیڈیا تال کے نام سے اپنا الارم ہے. سردیڈن تال ہماری جانوں کے اندر سے ہر پہلو کو کنٹرول کرتے ہیں، خاص طور پر آپ کے جسم میں جاننے کے لئے اور نیند جانے کے بارے میں جاننے میں مدد.
سردیڈے تال کے کاموں کو 24 گھنٹے کی سائیکل میں اپنے ماحول کی روشنی کی حالتوں سے بھی عادتوں، جسمانی سرگرمی، ذہنیت، رویے میں تبدیلیوں کی طرز عمل کی پیروی کی جاتی ہے. جسم کی حیاتیاتی گھڑی بھی ہارمون کی پیداوار، جسم کا درجہ، اور مختلف جسمانی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے.
نیند جسم کی گردش گھڑی خود کار طریقے سے ری سیٹ کرنے کا ایک طریقہ ہے. رات کے طول و ماحول اور سرد موسم دماغ کو متحرک کرے گا جس میں دو نیند ٹرک ہارمونز، یعنی melatonin اور adenosine جاری کرنے کے لئے، اس بات کی نشاندہی کی جائے کہ یہ سونے کا وقت ہے. دونوں ہارمونز آپ کو نیند کو برقرار رکھنے کے لئے رات بھر جاری رہیں گے، اور عام طور پر صبح صبح 6-8 کے قریب پیدا ہونے کی روک تھام شروع ہوجائے گی.
دوسری جانب، بہت ساری چیزیں ہیں جو سردیدیہ تال کے کام کو تبدیل کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ عام غریب نیند کی عادت ہے. بستر پر جانے سے قبل دیر سے دیر یا سونے کی عادت رکھنا، کمرے کے درجہ حرارت بہت گرم ہے، اور روشنی کے ساتھ سوتے پر آپ کے سرجنڈی تال کو الگ کر سکتے ہیں. نتیجے میں، آپ کی نیند کی کیفیت بدتر ہو جاتا ہے. اس سردیڈے تال میں تبدیلیوں کے عام ضمنی اثرات اٹھانے کے بعد جسم کی تھکاوٹ اور سر درد.
جاگنے کے بعد جسم کی تھکاوٹ اور سر درد میں پانی کی کمی اور کم خون کے شکر کی وجہ سے بھی 8 گھنٹے کے نیند کے لئے کسی بھی کھانے کی کھپت نہیں ہونے کے بعد بھی ہو سکتا ہے.
کچھ شرائط ایک تھکے ہوئے جسم کی وجہ سے اٹھائے جا سکتے ہیں
1. آدھی رات سے نمٹنے کے پیچھے
کیلی فولوجسٹسٹ اور ماہر کیلی فورنیا ماہرین کیلی فورنیا ماہر ایڈیٹر رچرڈ ایم فکسکس نے کہا کہ آدھے رات سے نمٹنے کے لئے آگے بڑھانے کی عادت آپ کے سردیڈیا تال اور نیند سائیکل کو روک سکتا ہے، جس سے جسم کو تھکاوٹ کے لۓ اگلے دن اٹھاتا ہے.
یہ عادت عموما عمر کی طرف سے اثر انداز ہوتا ہے، لیکن یہ بھی کئی طبی حالتوں پر مبنی ہوتا ہے مثلا پیشاب کے انفیکشن، گردے کی بیماریوں، پریشانی کی خرابیاں، اور ذیابیطس.
2. بے شک سوچو، بہت بڑھو
کچھ لوگ "پکڑنے" نیند کی عادات حاصل کر سکتے ہیں، اکا خاموش نہیں ہوسکتے ہیں. آخری رات آپ براہ راست جھوٹ بول سکتے ہیں، لیکن اگلے صبح سر کی حیثیت بستر کے پاؤں پر ہے اور تکیا منزل پر پھینک دیا جاتا ہے.
اس سے اس بات کی نشاندہی کی جاسکتی ہے کہ آپ کو بے مثال ٹانگ سنڈروم ہے یا بے بنیاد ٹانگ سنڈروم (آر ایل ایس). عام طور پر، جو لوگ آر ایل ایس کے تجربات رکھتے ہیں ان کی ٹانگیں یا اس سے بھی دوسرے جسم کے حصوں میں ٹنگنگ، ٹکرانا، جلانے، خارش یا تکلیف جیسے احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. انگوٹھوں کو منتقل کرنے میں تھوڑی دیر تک مصیبت کو کم کردے گا، امن سے تھوڑا زیادہ سوسکتے رہیں گے.
لیکن ذہنی طور پر، ان ٹانگوں کو ہلانے کی عادت تمہاری نیند کو روک سکتی ہے. شاید آپ رات کے بیچ میں زیادہ کثرت سے اٹھ سکیں گے یا یہاں تک کہ "سوفی چکن" کے مرحلے میں پھنسے جا رہے ہیں، اب بھی آدھے آدھے آدھے آدھے ہوئے ہیں، لہذا جب میں صبح صبح اٹھی ہوں تو جسم تھکا ہوا ہو.
3. بستر پر جانے سے پہلے شراب پینا
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ شراب پینے سے آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ یہ غلط ہے. بستر سے پہلے شراب باندھنے سے قبل بستر کے آغاز میں صرف سونے کی سوزش کرتا ہے. آپ رات کے وسط میں آپ کو اٹھنا زیادہ امکان ہو گا، تاکہ آپ کو نیند کا وقت بہت کم کیا جائے گا.
نیند سائیکل اور سردریدی تال میں تبدیلی آپ کو ناراضگی کا سامنا بھی کرسکتے ہیں، جو آدھی رات تک جاگنے کی عادت کو بڑھا سکتے ہیں. آخر میں، آپ کا جسم زیادہ تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے جب آپ شراب کے ہارٹور کے اثرات کی وجہ سے سر درد اور پانی کی کمی میں اضافہ کرتے ہیں. مردوں کے مقابلے میں عورتوں کو اس کے اثر سے بھی زیادہ حساس ہے.
4. سوتے وقت دانت پیسنے
نیند، اکا بورج کے دوران چھونے والے دانتوں کی عادت، جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کو تھکاوٹ بنا سکتی ہے. یہ جبڑے اور منہ کی پٹھوں کی وجہ سے ہوتی ہے جو نیند کے دوران چلتی رہتی ہے. یہ شرط واضح طور پر آپ کو تھکاوٹ سے تھکاوٹ محسوس کرے گا کیونکہ آپ اپنے بیداری کے بغیر توانائی کو خرچ کرتے رہیں گے.
اس کے لئے، اس مسئلے کے بارے میں فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. نشانیاں برج امتحان کے وقت واضح طور پر نظر آئے گا اور ڈاکٹر اس کے علاج کے لئے بہترین علاج فراہم کرے گا.
5. اپن سونا ہے
نیند اپینا ایک دائمی نیند کی خرابی کی شکایت ہے جس میں ایک لمحے کے لئے سانس کی روک تھام یا ایک بلاک ہوا ہوا کی وجہ سے نیند کے دوران کئی مرتبہ بارش ہوتی ہے. اس شرط کا نتیجہ کسی کو سوتے وقت سو سکتا ہے.
نیند اپن جسم پر دباؤ کا سبب بنتا ہے اور اچھی طرح سے آرام کرنے کا امکان نہیں ہے.
جب آپ اٹھتے ہیں تو تھکاوٹ پر قابو پا سکیں
جب آپ اٹھتے وقت تھکاوٹ پر قابو پانے کا بہترین طریقہ اسے روکنے کے لئے ہے. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اس شرط پر قابو پانے کے لئے کر سکتے ہیں.
- جسم کو آرام کرنے کے لئے سونے کے وقت سے چند گھنٹے پہلے ہیامومائل چائے کے طور پر ہربل کے کھانے کو لے لو.
- بستر پر جانے سے پہلے 30 منٹ جلدی گرم پانی کی سرگرمیوں کے ایک دن کے بعد کشیدگی کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو بہتر معیار نیند حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- نہیں کھیلنا گیجٹ بستر پر جانے سے پہلے ایک گھنٹے کی وجہ سے نیلے روشنی کی تابکاری کی تیاری آپ کے سرجنڈی تال میں رکھے گی.
- سوتے وقت بتیوں کو بند کر کے آپ کو بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ کتنی چھوٹی سی روشنی کام جاری رکھنے کے لئے جسم میں سگنل بھیج سکتی ہے کیونکہ بعض ہارمون اس روشنی کے لئے بہت حساس ہیں.
- آپ کے نیند کے وقت کے ساتھ مسلسل آپ کو مزید ریفریجریج محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سونے کا وقت لگانے اور اس سے چپکنے سے آپ کو نیند سائیکل منظم کیا جا سکتا ہے تاکہ جسم کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنا جب کام کرنے کا وقت ہوتا ہے اور اس وقت آرام کرنے کا وقت ہوتا ہے.
- نیند بہتر بنانے کیلئے 18-22 ڈگری سیلسیس کے کمرے میں درجہ حرارت مقرر کریں.
اگر آپ اب تک تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اگرچہ آپ نے اسے روکنے کے لۓ مختلف طریقے کئے ہیں، صحیح ڈاکٹر کو تلاش کرنے اور صحیح علاج حاصل کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
