فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: qabz ka gharelu ilaj/قبض/قبض کی وجوہات اور آسان علاج/Constipation Treatment in Urdu
- جسم کے لئے وٹامن ای کی تقریب
- وٹامن ای میں کتنے غذا مند ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: qabz ka gharelu ilaj/قبض/قبض کی وجوہات اور آسان علاج/Constipation Treatment in Urdu
بہت سے غذائی اجزاء وٹامن ای میں امیر ہیں، جو آپ کھا سکتے ہیں اور جسم کے لئے بہت صحت مند ہیں. یہ تحقیق کی طرف سے اس کی حمایت کی جاتی ہے کہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ یہ وٹامن کسی شخص کے کینسر، اسٹروک، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتی ہیں. ذیل میں وٹامن ای کے بارے میں مزید معلومات کی جانچ پڑتال کریں.
جسم کے لئے وٹامن ای کی تقریب
وٹامن ای میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہے، جس میں مفت ریڈیکلز کی وجہ سے سیل نقصان کی حفاظت ہوتی ہے، جو عام طور پر پیدا ہوتی ہے جب جسم یووی روشنی، سگریٹ دھواں، اور آلودگی سے متعلق ہوتی ہے جس میں مختلف کینسروں کا بنیادی سبب ہوتا ہے.
اس کے بعد، وٹامن ای میں ایک مدافعتی فنکشن ہے، جو اسے بیماری سے بچاتا ہے. لائیو مضبوط سے اطلاع دی گئی ہے، یہ وٹامن بزرگ افراد اور امتیاز کو بڑھانے کے لئے ایچ آئی وی / ایڈز والے افراد کے لئے اچھا ہے.
یہ وٹامن جسم میں مختلف خلیات کی صحت اور کام کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ وٹامن بٹ وٹامن K میں مدد کرتا ہے جو خون کو منجمد کرنے میں کام کرتا ہے.
وٹامن ای میں کتنے غذا مند ہیں؟
15 ملگرم (ایم جی) فی دن وٹامن ای کی ضرورت بالغوں کے لئے کافی سمجھا جاتا ہے. جبکہ بچوں کو ہر دن 4 سے 11 ملی میٹر وٹامن ای کی ضرورت ہوتی ہے. خوش قسمتی سے، بہت سے کھانے کی اشیاء وٹامن ای میں امیر ہیں لہذا آپ اپنے روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. اگر آپ کے غذائی متوازن غذائیت ہے تو آپ واقعی وٹامن ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہے.
تو کھانے کے وسائل کیا ہیں جو وٹامن ای میں امیر ہیں؟ ذیل میں دس قسم کی جانچ پڑتال کریں.
- بادام بادام کا ایک آئس کھانا کھانے 7.4 ملی میٹر وٹامن ای کے برابر ہے. اس کے علاوہ، ان گری دار میوے میں وٹامن بی کے پیچیدہ، پوٹاشیم اور آئرن شامل ہیں. آپ اس طرح پر عملدرآمد بادام کا دودھ یا بادامو کا تیل بھی کھا سکتے ہیں.
- Kuaci. Kuaci، تلھی بیج، اور خشک قددو کے بیجوں میں ایک ہی وٹامن بھی شامل ہیں. اصل میں، ایک کپ کا گلاس کا ایک چوتھائی خرچ آپ کے روزانہ وٹامن ای کی ضروریات میں سے 95٪ تک پہنچتا ہے.
- پالنا. وٹامن ای کے علاوہ، اس سبزی میں دیگر ضروری وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں جو بدن کی ضرورت ہوتی ہے.
- سبز مٹی. اگرچہ اس کی بجائے ذہنی ذائقہ ذائقہ ہوتی ہے، سبز مٹیوں میں فولے اور وٹامن ک، وٹامن اے، وٹامن سی، اور کورس کے وٹامن E. سبز سبزیاں آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 12٪ پورا کرسکتے ہیں.
- گندم کے بیج کا تیل آپ کے گندم کے بیج کے تیل کا چمکانا آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 100٪ پورا کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، زیتون کا تیل بھی 5 ملی گرام وٹامن ای پر مشتمل ہے.
- ہیزلٹ پھلیاں. ہجٹل کی ایک اچھ کا کھانا آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 20٪ پورا کرسکتا ہے. اگر آپ مسحد ہو تو اسے براہ راست ایک سنیک یا کافی مرکب کے طور پر کھا سکتے ہیں.
- Avocados. آاسوٹوڈ کا نصف ایک ٹکڑا وٹامن ای کے 2 ملیگرام کے برابر ہے. اس کے علاوہ رس کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے، avocados تازہ روٹی کے ساتھ لطف اندوز یا براہ راست کھایا جا سکتا ہے.
- بروکولی. یہ سبزی صحت مند فوڈز کی فہرست میں بہت مشہور ہے. ایک بروکولی سٹو کا کھانا آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 4٪ پورا کر سکتا ہے.
- منگو. وٹامن میں امیر ہونے کے علاوہ، لوگ پوٹاشیم اور فائبر بھی شامل ہیں. ایک کپ کا آم کا رس کھانے 1.5 ملی گرام وٹامن ای کے برابر ہے.
- ٹماٹر. اگرچہ یہ کم کیلوری قدر ہے، ٹماٹر پر پوٹاشیم، وٹامن اے، اور بالکل وٹامن ای مشتمل ہے. ایک کپ ٹماٹر کا کھانا ایک وٹامن ای کے برابر ہے.
