فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
- صحت کے لئے وٹامن بی 6 کے مختلف فوائد
- 1. توانائی میں اضافہ
- 2. دماغ کی تقریب کو مضبوط بناتا ہے
- 3. دل کی بیماری کو روکنے کے
- 4. ڈپریشن پر قابو پانے
- بہترین خوراک کا ذریعہ جو وٹامن B6 فوائد فراہم کرتا ہے
- جسم کی ضرورت کتنا وٹامن B6 ہے؟
میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
وٹامن B6، جس نے پیڈائڈ آکسین بھی کہا جاتا ہے، وٹامن بی کمپیکٹ میں سے ایک ہے جس میں دماغ اور اعصابی نظام کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اگر کوئی وٹامن B6 نہیں ہے تو، جسم وٹامن B12 کو جذب نہیں کرسکتا ہے تاکہ جسم کے اعضاء بہتر طریقے سے کام نہ کرسکیں. درحقیقت، وٹامن بی 6 کے فوائد کیا ہیں اور یہ وٹامن کہاں حاصل کرسکتے ہیں؟ ذیل میں مکمل جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
صحت کے لئے وٹامن بی 6 کے مختلف فوائد
اس کی تشخیص کے بغیر، وٹامن B6 ایسے کئی فوائد فراہم کرتا ہے جو پریشان ہوسکتا ہے. ٹھیک ہے، یہاں جسم کی صحت کے لئے وٹامن بی 6 کے مختلف فوائد ہیں، یعنی:
1. توانائی میں اضافہ
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو فعال طور پر چلنے اور باقاعدہ طور پر چلانے کے عادی ہیں، آپ کو روزانہ وٹامن B6 کی مقدار میں کمی نہیں ملنی چاہئے. کیونکہ، وٹامن بی 6 پروٹین کو توڑنے اور جسم کی چابیاں بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. جب جسم کی میٹابولزم تیزی سے کام کرتا ہے، جسم کی طرف سے تیار توانائی بھی تیز ہو جائے گی.
اس کے علاوہ، وٹامن B6 کی مقدار ہیموگلوبین کی پیداوار میں اضافہ بھی کرسکتا ہے جس میں پورے جسم میں آکسیجن ہوتی ہے. اس طرح جسم کے اعضاء 'سانس' جاری رکھ سکتے ہیں اور بہتر کام کرسکتے ہیں.
2. دماغ کی تقریب کو مضبوط بناتا ہے
وٹامن بی 6 کے سب سے اہم فوائد میں سے ایک دماغ کی تقریب اور میموری کو مضبوط بنانے میں مدد کرنا ہے. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، نیویٹ ٹرانسمیٹر بنانے کے لئے وٹامن بی 6 کی ضرورت ہوتی ہے، جس کیمیائی چیزیں ایک اعصابی سیل سے سگنل لے جاتی ہیں، جیسے کہ سائنس سائنس کی طرف سے اطلاع دی گئی ہے.
یہ نیوروٹرانسٹروں کو میموری پر عمل کرنے اور دماغ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک مطالعہ کی طرف سے ثبوت ہے جس نے الزیمر کی بیماری کے خطرے کے درمیان ایک وٹامن B6 کی کمی پر ایک لنک ظاہر کیا ہے.
3. دل کی بیماری کو روکنے کے
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی 6 اور وٹامن B12 کا ایک مجموعہ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ہے کیونکہ وٹامن B6 افعال جسم میں homocysteine کی سطح کو کم کرنے کے کام کرتا ہے.
خون میں پیدا ہونے والی امینو ایسڈ کا ایک قسم ہے. جب خون کی ہڈی کی سطح بلند ہوتی ہے تو، یہ امینو ایسڈ خون کی وریدوں اور نقصان کو روکنے کے لئے جمع کر سکتی ہیں. اگر جسم وٹامن B6 کی کمی نہیں ہے تو، ہاؤسسٹیسین کو بڑھنے اور آتشوں کو روکنے کے لئے جاری رکھیں گے. نتیجے کے طور پر، دل کے حملے اور اسٹروک کے خطرے سے بچنے کے لئے نہیں.
4. ڈپریشن پر قابو پانے
دماغ کو سرٹونن پیدا کرنے کے لئے وٹامن B6 کی انٹیک کی ضرورت ہوتی ہے، ایک نیورٹر ٹرانسمیٹر جو موڈ اور مثبت خیالات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. یہ آپ کے لئے یقینی طور پر فائدہ مند ہے جو آسانی سے برا موڈ ہیں، یا یہاں تک کہ ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پیڈائڈسیل فاسفیٹ کی کمی، وٹامن بی 6 کا ایک فارم، ڈپریشن اور موڈ کی خرابی کے علامات کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے. لہذا، وٹامن بی 6 کے کھانے کے ذرائع کو کھانے سے اپنے موڈ کا خیال رکھنا.
بہترین خوراک کا ذریعہ جو وٹامن B6 فوائد فراہم کرتا ہے
وٹامن B6 پانی سے گھلنشیل وٹامن میں سے ایک ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم طویل عرصے سے وٹامن بی 6 کو ذخیرہ نہیں کرسکتا ہے اور پیشاب کے ذریعہ جسم کے سیالوں کے ساتھ فوری طور پر نچوڑ دیا جائے گا.
آپ کے جسم میں اپنے وٹامن B6 کی انٹیک رکھنے کے لۓ، آپ مچھلی، بیف جگر، آلو، چکن گوشت، پھلیاں اور غیر سرسبزی پھلوں کی طرف سے اسے پورا کر سکتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس کے آفس کے مطابق، وٹامن بی 6 کے فوائد بھی قلعی (قلعہ) ناشتا اناج، avocados، پاپیا، کیلے، اور مختلف سبز سبزیاں سے بھی حاصل کی جا سکتی ہیں.
جسم کی ضرورت کتنا وٹامن B6 ہے؟
جسم میں وٹامن B6 کی کمی انمیا، کھجوروں کی رڑیں، اور مدافعتی نظام کو کم کر سکتی ہے. اگرچہ وٹامن B6 کی کمی کم ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس وٹامن کو کم کرسکتے ہیں اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم صحت مند رہیں.
انڈونیشیا کے وزارت صحت کے ذریعہ جاری کردہ غذائیت کی عدم شرح کی شرح (RDA) کی بنیاد پر، یہ وٹامن B6 کی ضروریات کی مقدار ہے جو پورا ہونا ضروری ہے:
- بچوں اور بچوں: 0.1 سے 1.0 ملی گرام
- بالغ مردوں: 1.3 سے 1.7 مگرا
- بالغ خواتین: 1.3 سے 1.5 ملی گرام
- حاملہ خواتین: تقریبا 1.7 ملی گرام
- نرسنگ ماؤں: تقریبا 1.8 ملی میٹر
کھانا گزرنے کے علاوہ، وٹامن بی 6 کی ضروریات کو بھی سپلیمنٹس سے پورا کیا جاسکتا ہے. تاہم، ہر روز پہلے ڈاکٹر کے ساتھ وٹامن B6 لینے کے لے جانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے مشورہ کریں.
