فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Vitamins Essential For Kids Hair Growth
ایک عورت کی زندگی کے ہر مرحلے پر، غذائیت اور باقاعدہ مشق اچھی جسمانی صحت اور زیادہ سے زیادہ توانائی کی اہم بنیادیں ہیں. لیکن بعض وٹامن اور معدنیات بعض اوقات میں بہت اہم ہیں. آپ کا بدن مختلف چیزوں کے ذریعے جاتا ہے جو مرد کی طرف سے تجربہ نہیں کیا جاتا ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ خاص غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. جاننے والے سب سے اہم غذائی اجزاء آپ کی بہترین خوراک اور سپلیمنٹ کا انتخاب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
یہاں، ہم اس بات کی وضاحت کرتے ہیں کہ آپ واقعی واقعی ضرورت ہے اور جب آپ اسے پورا کرنے کی ضرورت ہے.
ہر عمر کی خواتین کے لئے غذائیت اور معدنیات اہم ہیں
1. کیلشیم
کیلشیم کی انٹیل سے ملاقات ہر عمر کی خواتین کے لئے ضروری ہے، لیکن نوجوانوں اور نوجوان زنا کے دوران زیادہ اہم ہے، جب ہڈیوں کیلشیم جذب کرتی ہیں. اگر آپ نوجوانوں کی مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کرتے ہیں تو آپ بڑے پیمانے پر ہو جاتے ہیں جیسے آپ کو اوسٹیوپروزس، اکا بریٹلی ہڈی کی بیماری کا خطرہ کم ہوگا. اوستیوپروسوسیسی انڈونیشیا کی خواتین میں سے ایک پر 50 سال اور اس سے زيادہ متاثر ہوتا ہے. 35 سال کے بعد، جسم قدرتی طور پر ہڈی کثافت سے محروم ہوجاتا ہے، اگر آپ کی ہڈیوں کی کمزوری ہوتی ہے تو اس کمزوری حالت میں مصیبت کا خطرہ بڑھتا ہے.
زیادہ تر ماہرین عام طور پر ہر عورت کے لئے زیادہ سے زیادہ 1،200-1،300 ملی گرام کی کیلشیم کی سفارش کرتا ہے. کیلشیم کے قدرتی ذرائع، جیسے کم چربی دودھ کی مصنوعات ایک زبردست انتخاب ہیں، کیونکہ ان میں وٹامن ڈی اور پروٹین بھی شامل ہے، جو کیلشیم جذب کے لئے دونوں کی ضرورت ہوتی ہے. دودھ، دہی اور پنیر ہمارے کھانے میں کیلشیم کی مقدار کا ایک حصہ حصہ لیتا ہے. تاہم، اکیلے پینے کا دودھ کافی فرق کرنے کے لئے کافی کیلشیم فراہم نہیں کرتا ہے. کیلشیم امیر ڈیری کی مصنوعات کے علاوہ، بالغ عورتوں کو ایک دن دو بار کیلکیم سپلیمنٹ کی 600 ملیگرام کو استعمال کرنا چاہئے.
چاول سے پیدا ہونے والی ٹوفیو، اناج، سویابین اور مشروبات میں بھی کیلشیم بھی پایا جاسکتا ہے (جینماچا، افچاتا، چاول دودھ، چاول پانی، سکھ، کھا)، کالی، بروکولی اور چینی گوبھی جیسے سبزیوں، سیرینین اور سالم، اور بیجوں جیسے سورج مکھی کے بیج اور تلھی کے بیج.
2. فولک ایسڈ
فوکل ایسڈ یا فولٹ (وٹامن B9) حمل کے دوران اہم غذائی اجزاء ہیں جو بچوں کے خطرے کو روکنے کے لئے بچوں کے خطرے سے بچنے کے لئے مثلا اسپینا بائیفا یا انتسالی. یہ عیب سنبھالنے اور مہلک ہوسکتا ہے. ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر جناب زندگی کے پہلے 12 ہفتوں میں قائم کیا جاتا ہے، لہذا حمل کے ابتداء مراحل کے دوران فلوٹ بہت ضروری ہے. کبھی کبھی، آپ کو یہ احساس ہونے سے قبل ہفتوں لگ سکتے ہیں کہ آپ حاملہ ہیں، اس وجہ سے اس وجہ سے اس وجہ سے وجہ ہے کہ بچے کی عمر کی عمر کی تمام خواتین فولڈ ایسڈ کے ساتھ بہتر ہونے والی پرائمری وٹامن لے جانے کی مشورہ دیتے ہیں.
Folate ایک وٹامن ہے جس میں جسم کو سرخ خون کے خلیات بنانے کی ضرورت ہے. لہذا، یہ غذائیت بھی مدافعتی نظام، توانائی کی پیداوار، انمیا کو روکنے اور دل کی بیماری اور اسٹروک کے خلاف تحفظ فراہم کرنے کے لئے فائدہ مند ہیں. 2005 میں امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، زیادہ فولکول ایسڈ کھاتے ہیں جو خواتین ہائی بلڈ پریشر کو ترقی دینے کے کم خطرے میں ملوث ہیں. لائیو سائنس لہذا اس بات کو یقینی بنانا ممکن ہے کہ آپ کے غذا میں کافی مقدار میں بھی شامل ہوجائے یہاں تک کہ اگر آپ حمل کی منصوبہ بندی نہ کریں یا زرخیز مدت میں گذرے.
اب فوک ایسڈ کے ساتھ بہت سے کھانے کی اشیاء مضبوط ہیں. زیادہ تر خواتین ان کی غذائیت سے کھانے کی اشیاء کے ذریعہ کافی فروغ حاصل کرتے ہیں جیسے سبز سبزیوں، فولک ایسڈ کا بنیادی ذریعہ، سنت، کدو، avocados، سیاہ پھلیاں، گری دار میوے اور زیتون کا تیل. 11 سال کے دوران بالغ خواتین اور بچوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ غذائیت کی تعداد 200 مائیکروگرام ہے. اوسط، حاملہ خواتین حمل کے پہلے 12 ہفتوں کے دوران 800 ملین ڈالر کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، جسم اس کی قدرتی شکل میں فولک ایسڈ کو جذب کرنے کے ساتھ ساتھ عمل مصنوعی folate جذب کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. اگرچہ خوراک سے فولکل ایسڈ کی مقدار کو پورا کرنے کے باوجود انتہائی سفارش کی جاتی ہے، یہ تقریبا 800 میگاواٹ صرف ایک غذا سے حاصل کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے لہذا اس کا علاج کرنا ضروری ہے. حملوں کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں جو بچہ بچپن کی عمر کی خواتین کو ایک اضافی انتباہ کے طور پر 400mcg فی دن کی folate سپلیمنٹس لے جانا چاہئے.
3. آئرن
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دنیا بھر میں 4.5 ارب لوگ کم لوہے کی سطح رکھتے ہیں - تین میں سے ایک لوہے کی کمی انمیا (ADB) سے تعلق رکھتے ہیں. انڈونیشیا کی وزارت صحت کے خطرے پر مبنی 1 صحت سے متعلق ایک صحت سے رپورٹ، انڈونیشیا میں 15-49 سال کی عمر میں 22.7 فی صد خواتین اور انڈونیشیا میں 37.1 فی صد حاملہ خواتین سے تعلق رکھنے والے افراد سے تعلق رکھتے ہیں.
ہیموگلوبن بنانے کے لئے آئرن بہت اہم ہے، جس میں آپ کے پھیپھڑوں سے جسم بھر میں آکسیجن کی جاتی ہے. یہ معدنیات بہت سے انزیموں کا حصہ ہیں اور مدافعتی نظام کا ایک لازمی حصہ ہے. نوجوانوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ اس سے پہلے اور بچہ بچہ کی عمر کی عورتوں میں لوہے اور وٹامن B12 میں غذائیت والے غذائیت کھائی جاتی ہے کیونکہ ہر حیض سائیکل میں ایک چھوٹی سی مقدار کھو جاتا ہے. آئرن کی کمی انمیا کو آپ کو کمزور تھکاوٹ، تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں ناکام، انفیکشن، وزن میں کمی، اور ڈپریشن سے زیادہ حساس محسوس ہوتا ہے. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کمانڈروں کے ساتھ کم از کم کم پروٹین، فولے، آئرن، اور وٹامن C اور B12 کو استعمال کرنے کے لئے تیار تھے.
جب تک لڑکیوں کو مسمار کرنا شروع نہیں ہوتا، وہ ہر روز تقریبا 8 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. 14 اور 18 کی عمر کے درمیان، سفارش شدہ ذہنی 15 ملی گرام تک پہنچ گئی ہے. 1 9 50 سے 50 سال کے درمیان بالغ خواتین کو ایک دن 18 ملی میٹر کی ضرورت ہے. حاملہ خواتین کو روزانہ 27 ملی میٹر لوہے سے ملنا چاہئے.
آئرن کے وسائل میں مچھلی، گوشت، پولٹری، انڈے، دودھ، پھلیاں، دال، اور آئرن کے مضبوط قلبی برتن شامل ہیں. سبزیوں یا بازی خواتین کے لئے، آپ کو اضافی ضرورت ہوگی. B12 انجکشن بھی سفارش کی جاتی ہیں کیونکہ یہ جسم میں وٹامن کے جذب کو فروغ دینا بہترین طریقہ ہے. بہت سے ملٹی وٹامنز بھی روزانہ لوہے کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں.
4. میگنیشیم
میگنیشیم بہت جسمانی افعال کے لئے بہت اہم ہے. یہ معدنیات جسم کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں، کافی توانائی پیدا کرتی ہیں، اور صحت مند ہڈیوں کی تعمیر کرتی ہیں. میگنیشیم بھی پٹھوں اور اعصابی نظام کی ترقی میں مدد ملتی ہے کیونکہ میگنیشیم جسم میں 300 سے زائد کیمیکل ردعملوں میں ایک کردار ادا کرتا ہے. میگنیشیم کلشیم جذب، ہر عمر کی خواتین کے لئے ایک اور اہم غذائیت کے لئے بھی اہم ہے. میگنیشیم بھی ایک ہے detoxifier مؤثر.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم میگنیشیم کا استعمال پہلے سے مہذب سنڈروم (PMS) سے متعلق ہوسکتا ہے، 2 ذیابیطس، آسٹیوپورس اور امیگریشن کی قسم. میگنیشیم کی کمی کے علامات میں پٹھوں کی سپاسم، درد، پریشانی، غریب میموری اور نیند کی خرابی شامل ہیں.
11 سالوں سے بالغ عورتوں اور بچوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ غذائیت کی تعداد 240-320 مگرا / دن ہے. اوسط، حاملہ خواتین کو روزانہ 350-400 میگنی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. میگنیشیم میں اعلی غذا شامل ہیں، سیاہ پتی ہوئی سبزیاں، گری دار میوے، بیج، مچھلی، گری دار میوے، بیج، avocados، دہی، کیلے، خشک پھل، سیاہ چاکلیٹ، اور بہت کچھ.
5. اومیگا 3
بچے کے دماغ کی ترقی کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت اہم ہیں، جو حاملہ حمل کی کامیابی کے لئے ان غذائی اجزاء کو پورا کرتی ہے. مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتی ہیں کہ حاملہ حملوں کے دوران ومیگا -3 کا ایک اچھا انتباہ اس بات کا یقین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ بچے کو صحت مند اعصابی نظام کو فروغ ملے اور قبل از کم بچہ ہونے کا خطرہ کم ہوجائے. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اسٹروک، ڈیمینشیا اور الزییمر کی بیماری کا خطرہ کم کرتی ہے. عام طور پر، آپ کی زندگی کے ہر مرحلے میں اومیگا -3 نے حقیقی صحت کے فوائد پیش کیے ہیں.
موٹی مچھلی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے کھانے کا ایک اعلی ذریعہ ہے. امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع 2002 کے مطالعہ کے مطابق، مچھلی اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقداریں، دل کی بیماری، خواتین کی تعداد میں ایک قاتل، کم از کم خطرے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایک پلاٹینٹریٹریٹڈ چربی کا ایک شکل ہے، جس میں کشیدگی میں تختے کی تعمیر کی ترقی کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے اور خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اچھے کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں. کچھ مطالعہ پایا ہے کہ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ - ہر روز تقریبا 1 سے 4 گرام - ٹریگلیسرائڈ کی سطح (خون میں چربی) 20 سے 50 فیصد کم ہوتی ہے.
آپ کو تمام ومیگا -3s حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کے بدن کی ضرورت ہوتی ہے، جو تیل کی مچھلی کی چند خدمتیں، فی 140g، فی ہفتہ. صحت مند لوگوں میں روزمرہ ضمیمہ کے طور پر جو مچھلی میں کم از کم / مچھلی نہیں کھاتے ہیں، عام طور پر 0.5-1.0 گرام فی دن کی حد میں مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کا استعمال ہوتا ہے. حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ مچھلی کی تیل کے متبادل ذرائع کو وٹامن اے کے بغیر استعمال کریں. "اومیگا 3 سپلیمنٹ" لیبل خالص سپلیمنٹس کی تلاش کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- جلد کی خوبصورتی کے لئے وٹامن سی کے فنکشن
- 10 کھانے کی چیزیں جو سونے سے پہلے نہیں ہونا چاہئے
- ناشتا کے لئے 7 صحت مند آلیمی کی ترکیبیں
