فہرست:
- شوگر ذیابیطس کا سبب نہیں بنتا
- ذیابیطس کے لئے مٹھائی کھانے کے قواعد
- 1. کبھی کبھار محدود کریں
- 2. دیگر کھانے کے ساتھ بیلنس
- 3. ہائی فائبر نمکین کو تبدیل کریں
- 4. مندرجہ ذیل فوڈز سے کاربوہائیڈریٹٹ (#CutCarbo) کو کم کریں
- 5. کھانے کے لئے ہمیشہ غذائیت کے لیبل چیک کریں
- نتیجہ
ذیابیطس کی تشخیص کے بعد، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ میٹھی کھانے کی چیزیں نہیں کھا سکتے ہیں. یقینا آپ اب بھی لطف اندوز کر سکتے ہیں کیک اور اگر آپ مندرجہ ذیل صحتمند قوانین کی پیروی کرتے ہیں تو دوسری میٹھی کھانے کی اشیاء.
شوگر ذیابیطس کا سبب نہیں بنتا
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ بہت زیادہ چینی میں کھانا ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے. اگرچہ حقیقت یہ ہے کہ سادہ نہیں ہے.
قسم 1 ذیابیطس میں، جو عام طور پر بچپن سے ظاہر ہوتی ہے، جنجال اور جینیاتی عوامل سب سے زیادہ عام وجوہات ہیں، چینی کے ساتھ کچھ بھی نہیں ہے. قسم 2 ذیابیطس میں جو زنا میں بہت زیادہ حمل ہوتے ہیں، وہ مویشی جسم کو ٹرگر عوامل میں سے ایک ہے. بے شک چینی میں براہ راست ذیابیطس کا سبب نہیں بنتا. لیکن بہت زیادہ چینی میں استعمال کرتے ہوئے آپ کو زیادہ وزن اور ذیابیطس کا شکار بن سکتا ہے. لہذا، یہ غلط نہیں ہے کہ ذیابیطس کو روکنے کا ایک طریقہ چینی کی مقدار کو محدود کرنا ہے.
ٹھیک ہے، اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ذیابیطس ہوتا ہے تو میٹھا فوڈ کھا سکتے ہیں، خون کی شکر کی سطح کو معمولی حدود سے باہر بڑھا سکتے ہیں. اگر یہ کنٹرول نہیں کیا جاسکتا ہے تو، خون سے بچنے والی شاکر مزید مسائل کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، ایک صحت مند غذا اور منصوبہ کے ساتھ، آپ کو عام طور پر عام طور پر آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے دوران چینی میں شامل ہوسکتا ہے.
ذیابیطس کے لئے مٹھائی کھانے کے قواعد
1. کبھی کبھار محدود کریں
آپ ابھی بھی شدید غذا کھاتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کھا سکتے ہیں کیک ہر روز. صرف اعلی لمحات میں اعلی چینی کھانے کی کھپت کو محدود کرنا، جیسے دوست کے پیدائش، کام میں کھانے، یا صرف اختتام ہفتہ پر. اس رقم کے ساتھ، صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہوشیار رہو. اگر یہ بہت بڑا ہے تو، اس کے ساتھ اپنے دوستوں کے ساتھ اشتراک کرنے کی کوشش کریں.
2. دیگر کھانے کے ساتھ بیلنس
اگر آپ کا روزانہ غذا سے بھرا ہوا ہے تو چینی سے بچنے سے بچنے کے لئے یہ بیکار ہے جک کا کھانا اگر آپ اپنی پسندیدہ مٹھائیوں کو کبھی کبھار لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے کی پلیٹ ہر روز مچھلی جیسے سبزیاں، گری دار میوے اور صحت مند پروٹین سے بھری ہوئی ہیں.
3. ہائی فائبر نمکین کو تبدیل کریں
اگر آپ واقعی میٹھی کھانے کی چیزوں میں دلچسپی رکھتے ہیں اور اپنے آپ کی مدد نہیں کرسکتے ہیں تو، اعلی فائبر پھلوں پر snacking کی طرف سے اس cravings کو تسلیم کرنے کی کوشش کریں، یا منتخب کریں. ناشتا جو فائبر میں بھی زیادہ ہے. اگر آپ عام طور پر آئس کریم پر ناپاک کرتے ہیں تو، کوکیز، میٹھی مارشل، یا ناشتا ایک اور میٹھی، ایک بھرنے سنیپ کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں SOYJOY سویا بینوں سے بنائے جاتے ہیں جو پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں تاکہ وہ جسم سے آہستہ آہستہ کھینچیں اور انہیں مکمل طور پر بنائے. SOYJOY پھلوں کے مختلف قسم جیسے اسٹرابیری اور کیلے میں بھی دستیاب ہے تاکہ آپ کے خون کی شکر کے لئے محفوظ ہو.
4. مندرجہ ذیل فوڈز سے کاربوہائیڈریٹٹ (#CutCarbo) کو کم کریں
اگر آپ اپنے جسم کو میٹھی کھانے کی اشیاء کو کبھی کبھار کھانے کا موقع دینا چاہتے ہیں تو، آپ کے خون کے شکر کو مستحکم سطح پر رکھیں جس میں مندرجہ ذیل کاربوہائیڈریٹ کا استعمال محدود ہو:
- سفید چاول
- پھول پاستا
- وائٹ روٹی
- آلو
- کارن
بہت سے انڈونیشیا لوگ #CutCarbo کو مشکل لگاتے ہیں کیونکہ یہ انہیں بھوک لگی ہے. #CutCarbo کے عمل کی مدد کرنے کے لئے آپ کو بھوک نہیں ملتی ہے، آپ کر سکتے ہیں snacking SOYJOY. سوجیجو مواد جو ریشہ اور پروٹین میں زیادہ ہے وہ مکمل طور پر بناتا ہے لہذا یہ کاربو کے اضافی حصے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
5. کھانے کے لئے ہمیشہ غذائیت کے لیبل چیک کریں
کیک یا منتخب کرتے وقت کوکیز سپر مارکیٹ میں، پیکیجنگ پر چھپی ہوئی غذائیت کی معلومات کی لیبل ہمیشہ پڑھ سکیں تاکہ یہ معلوم ہو کہ اس میں کتنی چینی موجود ہے. کاربوہائیڈریٹ مواد کو بھی چیک کرنے کے لئے مت بھولنا.
نتیجہ
بہت سے لوگوں کے لئے، میٹھی کھانے کے پیچھے پیچھے جانے کے لئے مشکل ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، محدود مقدار میں میٹھی کھانے کی اشیاء ابھی بھی استعمال کی جا سکتی ہیں اور اکثر نہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں اور اپنے پسندیدہ میٹھی کھانے کی اشیاء کو بھی ایڈجسٹ کریں.
