فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
- بہت فعال خواتین کے لئے وٹامن کی ضرورت ہے
- حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کے لئے وٹامن کی ضرورت ہے
- ویگن یا سبزیوں کی خواتین کے لئے وٹامن کی ضرورت ہے
میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے سے صحت مند غذا اور سپلیمنٹ سے حاصل کیا جاسکتا ہے. یہاں تک کہ، ہر عورت کی رقم مختلف ہو سکتی ہے. خواتین کے لئے وٹامن کے کئی قسم کے ہیں جو ان کی عمر اور جسم کی حالت پر منحصر ہے، ان کی اناج میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.
بہت فعال خواتین کے لئے وٹامن کی ضرورت ہے
فعال اور سپر مصروف خواتین وٹامن اور معدنیات سے زائد تیزی سے کمی کا خطرہ چلاتے ہیں. ان کی لاشیں تیزی سے توانائی کھو سکتی ہیں کیونکہ انہیں ہمیشہ منتقل کرنا ہوگا.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کھلاڑیوں میں وٹامن ڈی کی کمی اور کیلشیم کی کمی کا زیادہ خطرہ ہے. یہ دو حالات ہڈیوں کو آسانی سے برتن اور چوٹ کے خطرے کو بڑھانے کے لئے بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت فعال خواتین لوہے کی کمی انماد کی ترقی کے اعلی خطرے میں بھی ہیں.
لہذا، جسمانی طور پر فعال خواتین کو وٹامن ڈی، کیلشیم، اور آئرن صحت مند رہنے کے لئے زیادہ سے زیادہ انٹیک کی ضرورت ہے.
حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کے لئے وٹامن کی ضرورت ہے
حاملہ اور دودھ پلانے والے ماؤں دیگر چھوٹے انسانوں کے بقا کے لئے ذمہ دار ہیں. اسی وجہ سے حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کی غذائیت کی ضروریات عام طور پر دوسری خواتین سے زیادہ ہوتی ہے.
حاملہ اور دودھ لینے والی عورتوں کے لئے معدنیات اور وٹامنیں بہتر بنائے جائیں گے:
- آئڈین، صحت مند بچہ دماغ کی ترقی کے لئے
- فولک ایسڈ، جو نوزائیدہوں میں غیر معمولی خطرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- آئرن، کیونکہ حاملہ خواتین انیمیا کا شکار ہیں
- وٹامن سی، لوہے کی جذب بڑھانے کے لئے
- کیلشیم، بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل میں مدد ملتی ہے
ویگن یا سبزیوں کی خواتین کے لئے وٹامن کی ضرورت ہے
وگن خواتین کے لئے وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے اور سبزیوں کو زیادہ مقدار غالب منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. کیونکہ، کچھ قسم کے وٹامن صرف جانوروں کی خوراک کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. مثال کے طور پر، جو صرف گوشت میں پایا جاتا ہے وٹامن B12.
لہذا، روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، وگامن اور سبزیوں کو وٹامن B12 جیسے ناشتا اناج اور متبادل دودھ کے ساتھ بھرا ہوا کھانے کی کھپتیں کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں.
Vegans اور سبزیوں کو بھی سبزیوں کے ذرائع سے کافی پروٹین، کیلشیم، آئرن اور زنک کو یقینی بنانا ہوگا.
