جب وٹامن میں پینے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: My 7 days keto diet chart | keto diet chart | weekly plan
  
• بہت زیادہ وٹامن لے جا رہا ہے اصل میں غیر ضروری ہے
  
• بہت سے وٹامن سپلیمنٹس پینے کے اثرات
  
• اضافی وٹامن ڈی
  
• اضافی وٹامن سی
  
• اضافی وٹامن اے
  
• زیادہ لوہے
  

میڈیکل ویڈیو: My 7 days keto diet chart | keto diet chart | weekly plan

ان لوگوں کے لئے وٹامن سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے جو ان کی ضرورت ہے کیونکہ اکیلے کھانے سے وٹامن کی انٹیک آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتا. تاہم، آپ کو کھپت کرنے سے پہلے آپ کو وٹامن سپلیمنٹ کا استعمال کرنے کے لئے خوراک اور ہدایات پر غور کرنا چاہئے. کیونکہ، بہت زیادہ وٹامن لے یا خوراک کے مطابق اسے لے کر آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے.

بہت زیادہ وٹامن لے جا رہا ہے اصل میں غیر ضروری ہے

جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے کھانے کی مقدار آپ کے وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، شاید آپ اپنے وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے وٹامن سپلیمنٹ کو شارٹ کٹ کے طور پر لے جانا چاہتے ہیں. تاہم، آپ کو وٹامن ضمیمہ لینے سے پہلے، آپ کو کرنا چاہئے اچھا لگتا ہے کہ آپ واقعی وٹامن سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے؟ یہ ممکن ہے کہ آپ سبزیوں اور پھلوں کے حصوں میں تھوڑا سا اضافہ کرکے اپنے وٹامن کی ضرورت کافی ہو، لہذا آپ کو وٹامن سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے.

آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ وٹامن کا انتباہ اصل میں غیر ضروری ہے کیونکہ جسم کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے. جسم اس کے اپنے نظام کو منظم کرنے کے لئے تیار ہے کہ جسم سے کتنے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے جس میں خوراک یا سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ایسوسی ایشن برائے صحت صحت کے ڈائریکٹر جوہنا ڈیویر نے کہا، "زیادہ تر لوگ اس بات کا احساس نہیں رکھتے کہ اگر وہ سفارش کردہ رقم سے وٹامن سپلیمنٹ لے جائیں تو وہ فائدہ نہیں اٹھائے گا، اور وہ نقصان نہیں جانتا." .

کچھ وٹامن جو اضافی طور پر استعمال ہوتے ہیں وہ اس اثر پر اثر انداز کر سکتے ہیں جو آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ بہت زیادہ وٹامن سی یا زنک معدنیات کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو متلاشی، اسہال، اور پیٹ کی درد محسوس ہوتی ہے. سیلینیم کی بہت زیادہ کھپت بھی بالوں کی کمی، اندھیرے، تھکاوٹ اور ہلکے اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

بہت سے وٹامن سپلیمنٹس پینے کے اثرات

زیادہ تر وٹامن میں ان کی اپنی کھپت کی حدود موجود ہیں. لہذا، اگر آپ ابھی بھی محفوظ حدود کے اندر وٹامن استعمال کرتے ہیں تو، یہ آپ کو مسائل کا سامنا کرنے کا سبب نہیں بنتا. مثال کے طور پر، بالغوں کے لئے فیکل 1000 میں ایک مائکروگرام کا محفوظ حد ہے.

تاہم، اگر آپ اسے محفوظ حد سے کہیں زیادہ استعمال کرتے ہیں، تو یہ آپ کو صحت کے مسائل کا تجربہ کرے گا. اگرچہ آپ کو ان سے زیادہ طور پر استعمال کرتے وقت پانی سے گھلنشیل وٹامنیں جسم کی طرف سے جاری کی جائیں گی، آپ بھی اپنے جسم میں رہیں گے. یہ وٹامن زہریلا سطح پر پہنچ سکتا ہے اور صحت پر منفی اثرات پیدا کرسکتا ہے.

اضافی وٹامن ڈی

ہڈی ترقی اور ترقی کے لئے جسم کی طرف سے وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، بہت زیادہ وٹامن ڈی استعمال کرتے ہوئے آپ کو دل کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. بالغوں کو باقاعدگی سے وٹامن ڈی سے زیادہ استعمال کرتے ہیں 4000 IU (وٹامن ڈی استعمال کرنے کے لئے محفوظ حد)، جس میں خوراک اور سپلیمنٹ دونوں سے حاصل ہوتی ہے، دل کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے.

اضافی وٹامن سی

وٹامن سی پر مشتمل غذائیت عام طور پر اینٹی آکسینٹس میں امیر ہیں جو آپ کے جسم کے خلیوں کو آزاد ذہنی خطرات سے بچا سکتے ہیں. تاہم، وٹامن سی کی بہت زیادہ کھپت بھی آپ کے لئے خطرناک ہے، اگرچہ وٹامن C پانی میں گھلنشیل وٹامن کی قسم میں شامل ہے. وٹامن سی کی کھپت کے لئے محفوظ حد ہے 2000 ایم جی. اگر آپ اس رقم سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو قحط کا تجربہ کر سکتے ہیں، دلالسر درد، اندرا اور گردے کی پتھر. یہ بہتر ہے اگر آپ کو کھانے یا سپلیمنٹ سے 1000 ملی گرام سے زیادہ وٹامن سی کا استعمال نہ کیا جائے. 1000 میگاواٹ سے زائد کی مقدار میں نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے.

اضافی وٹامن اے

وٹامن اے اپنے نقطہ نظر میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور صحت مند جلد، دانتوں اور ہڈیوں کے لئے بھی. تاہم، بہت زیادہ وٹامن اے کا استعمال مختلف مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، مثلا غذائی، قحط، اسہال، بھوک کا نقصان، تھکاوٹ، سر درد، چوبی نقطہ نظر، دھندلا ہوا نقطہ نظر، خراب عضلات کے موافقت، ہڈی درد، کھجلی، بالوں کا نقصان، بے ترتیب حیض ، آسٹیوپوروسس، اور جگر نقصان.

جسم میں اضافی وٹامن اے بھی ہائپر وٹامنامیسا کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. اس بیماری میں علامات، جیسے ہی بال نقصان، جگر کی نقصان، خون، کما، اور موت بھی شامل ہیں. حالیہ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای میں اضافی سپلیمنٹس پھیپھڑوں کی کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. وٹامن اے کی کھپت کے لئے محفوظ حد ہے 3000 میگاہرٹج.

زیادہ لوہے

اگر آپ لوہے کی کھپت کا فقدان نہیں رکھتے تو آپ انیمیا کا تجربہ کریں گے. تاہم، جسم کے لئے بہت زیادہ لوہے کا استعمال بھی اچھا نہیں ہے. آئرن جو جسم کی طرف سے استعمال نہیں کیا جاتا ہے جسم میں جمع کرے گا اور زہریلا بن سکتا ہے. لوہے کی سپلیمنٹس کی بہت زیادہ کھپت جلد کی خرابی کی نمائش، بڑھتی ہوئی جگر اور پتلی، پیٹ درد، دشمنی دل کی ناکامی، غیر قانونی دل کی بیماری، اور 1 ذیابیطس mellitus ٹائپ کر سکتے ہیں.

ہر شخص کی آئرن کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں. لوہے کی کھپت کی محفوظ حد ہے تقریبا 20 ملی گرام / کلو وزن کا وزن. اس حد سے بھی زیادہ، آپ پیٹ میں درد، قحط، تیز سانس لینے، عضو تناسل، کوما، اور یہاں تک کہ موت بھی تجربہ کرسکتے ہیں. بہتر ہے کہ فی دن 45 میگاواٹ سے زیادہ لوہے کھاؤ.

بھی پڑھیں

• وٹامنز لینے کے بعد متنازعہ، کیا وجہ ہے؟
• وٹامن اے، کرنن کینسر کے ساتھ لوگوں کے لئے امید
• کیا ہم ہر دن Multivitamins لے جانا چاہئے؟