فہرست:
- ہتھیاروں کی طاقت ہڈی کی طاقت اور صحت کی حمایت کرنے کے لئے مینو
- 1. ناریل دودھ کے بغیر موازنہ کریں
- 2. پھل برف
- 3. پھل پڈنگ
- 4. پھل smoothies
- 5. مکارونی schotel
- 6. پاستا
روزہ کے دوران، جسم کو سخت محنت کرنا ضروری ہے کیونکہ تقریبا 14 گھنٹوں تک اسے بغیر کسی بھی بیک اپ کے بغیر مختلف سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے. جسم کے تمام حصے آپ کی سرگرمیوں کی حمایت میں ایک فعال کردار ادا کرتی ہیں، ہڈیوں سمیت. اگرچہ آپ صرف دو مرتبہ کھا سکتے ہیں، جسے آپ روزہ اور روزہ توڑتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ہڈیوں کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے. چلو، متعدد روزہ والے مینو کے انتخاب میں جھوٹ جو صرف فوری طور پر بھوک اور پیاس ختم نہیں کرسکتا، بلکہ آپ کی ہڈیوں کی طاقت اور صحت بھی مدد کرسکتا ہے.
ہتھیاروں کی طاقت ہڈی کی طاقت اور صحت کی حمایت کرنے کے لئے مینو
زیادہ تر لوگ ایک آئتار مینو کا انتخاب کرتے ہیں جو میٹھا ذائقہ کرتے ہیں. صرف اس کے بعد بھاری کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. آپ تھوڑا میٹھی پینے کے ساتھ اپنے پیٹ کو فروغ دینے کے لئے ناشتا کے ساتھ تیزی سے توڑ سکتے ہیں.
روزہ کے دوران صحت مند اور ہڈیوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کا ارادہ رکھتا ہے، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کتنی جلدی کھانا کھاتے ہیں اور ہڈی کے کام کی حمایت میں توڑ سکتے ہیں. ٹھیک ہے، یہاں آتش مینو کے کچھ انتخاب ہیں جو روزہ توڑتے وقت کھاتے ہیں.
1. ناریل دودھ کے بغیر موازنہ کریں
مرکب رمضان کے دوران سب سے بہتر فروخت نمکین میں سے ایک ہے. مرکب کے مواد مختلف ہیں، جن میں مشتمل کیلے، میٹھا آلو، زالکا بیج، اور اسی طرح. ایک تکمیل کے طور پر، عام طور پر بھوری شکر اور ناریل دودھ کے مرکب سے بنائے جانے والی چٹنی کے ساتھ مرکب ہوتا ہے.
ٹھیک ہے، روزہ کے دوران آپ کی صحت اور ہڈیوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کے مرکب کے مطابق نئے طریقوں کی کوشش کریں. اگرچہ مرکب کی خوشی کبھی کبھی ناریل کی دودھ کی چٹنی کے ذائقہ کی طرف سے فیصلہ کرتی ہے، اب اس سے دودھ کے ساتھ چٹنی کے بنیادی اجزاء کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کی تشکیل میں، آپ کو دو اہم اقسام کے غذائی اجزاء، کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اس مرکب چٹنی کے ساتھ مل کر دودھ سے آسانی سے ان دونوں کو آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں.
2. پھل برف
مزیدار ہونے کے باوجود پھل آئس ایک تازہ اور میٹھی اثر فراہم کرسکتا ہے جو روزہ کے دوران کھو گیا ہے آپ کی توانائی بحال کرے گی.
چٹنی میں پھل کی برف میں بھی دودھ کا مرکب شامل ہے، لیکن آپ کو ہڈی کی صحت اور طاقت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو کھپت کے لئے اچھا ہے کہ دودھ کی قسم پر غور کرنا چاہئے. عام طور پر آئس پھل بیچنے والے کی دودھ دودھ دودھ جاتی ہے جس میں دودھ اور دودھ کی مقدار زیادہ ہے.
اس کے بجائے، چٹنی کو دودھ دینے کے لئے pasteurized دودھ، UHT دودھ، دودھ (بغیر چربی) یا دودھ پاؤڈر کی قسم کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پھل کا اپنا ورژن بنانے کی کوشش کریں. اس طرح، آپ اپنے ہڈیوں کے لئے صحت مند ہونے کے دوران اعلی چربی اور چینی مواد کی طرف سے overshadowed ہونے کے خوف کے بغیر ریسکیو کے ساتھ کھا سکتے ہیں.
3. پھل پڈنگ
روزہ کے مہینے کے دوران، پھل کھدائی روزہ مینو کے انتخاب میں سے ایک ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، فلا ہلکی دودھ اور انڈے سے بنائے جاتے ہیں جو وٹامن ڈی اور کیلشیم میں امیر ہیں.
تاہم، اگر آپ واقعی دودھ سے اچھے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو میٹھا کنڈینڈ دودھ کے علاوہ کسی قسم کے دودھ کا انتخاب کرنا چاہئے. کوشش کرنے میں دلچسپی یہاں کچھ صحت مند پڈنگ ترکیبیں تیار کریں.
4. پھل smoothies
روزہ کے روزے کے بعد توانائی اور تازگی بحال کرنے والی میٹھی مشروبات کا ایک انتخاب smoothies ہے. گرمی عام طور پر تازہ پھلوں سے دہی اور دودھ کے مرکب سے بنائے جاتے ہیں. کیلوری اور وٹامن ڈی میں امیر ہے جو دہی اور دودھ کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء جیسے وٹامن، پروٹین، اور ریشہ کی کثرت، پیاس سے بچنے اور اپنے پیٹ کو تھوڑا سا بھرنے کے لئے کافی ہے.
کئی قسم کے پھل کو ایک گلاس کی smoothies میں آپ کے آئتار مینو کے طور پر جمع کریں. مثال کے طور پر کیلے اور سٹرابیری، آم اور پاپیا، سٹرابیری اور avocados، ساتھ ساتھ دوسروں کا ایک مرکب.
5. مکارونی schotel
تازہ آئس چائے سے لطف اندوز کرتے ہوئے، آپ اسے کھانا کھاتے ہوئے پورا کر سکتے ہیں جو آپ کے خالی پیٹ، schotel ماراکوونی کو بھرے گا. مکارونی schotel ایک پادری ڈش ہے جو عام طور پر برتن کی طرف سے پکایا جاتا ہے.
ایک ڈش میں اس میں دودھ اور انڈے کے مرکب سے کیلوری اور وٹامن ڈی سمیت مختلف غذائیت شامل ہیں. دونوں اپنے ہڈیوں کو فروغ دینے اور مضبوط بنانے کے لئے اچھی طرح سے کام کرسکتے ہیں. نہ صرف یہ کہ، Schotel ماراکونی بھی روزہ کے بعد توانائی کو بحال کرنے میں مدد کے لئے توانائی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، اور تھوڑا سا چربی میں حصہ لیتا ہے.
6. پاستا
دیگر کھانے کی پسندیں جو ایک ٹٹار مینو کے طور پر کافی بھرتی ہیں پادری ہے. اگر آپ صحت مند پادا چاہتے ہیں تو، آپ پادری کو گندم کے آٹا سے منتخب کرسکتے ہیں. کیونکہ، پورے گندم کے تمام حصوں سے گندم کا آٹا بنایا جاتا ہے (پورے گندم)، تاکہ گندم آٹا کے غذائی اجزاء اور افادیت کو گندم کے آٹا کے مقابلے میں زیادہ سمجھا جاتا ہے.
ایک پیسٹ کے طور پر آٹا کو منتخب کرنے کے علاوہ، آپ کو موسم سازی، ساس، یا سوادج پاستا toppings کے ساتھ ساتھ صحت مند بھی منتخب کرنا چاہئے. مثال کے طور پر سبزیاں، دودھ، پنیر اور مشروم کے ساتھ.
ہیلتھ لائن کے صفحے سے رپورٹنگ، مشروم واحد واحد پلانٹس ہیں جو قدرتی وٹامن ڈی پر مشتمل ہیں. انسانوں کے ساتھ، سورج کی روشنی سے نمٹنے پر مشروم بھی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. یہ آپ کی ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط بنانے کی ضرورت ہے.
