فہرست:
- 1. اضافی چینی کے ساتھ اناج
- 2. گندم کی روٹی
- 3. منجمد دہی
- 4. سکیمڈ اور کم موٹی دودھ
- 5. توانائی کی مشروبات، smoothies اور پیکڈ رس
- 6. خشک پھل
صحت مند اور طرز زندگی کے رجحانات صاف کھانا جو گزشتہ چند سالوں میں بہت سے لوگوں کی طرف سے پیار کرتا ہے آپ کو آسانی سے مختلف سپر مارکیٹوں اور بڑے مالوں میں تلاش کر سکتے ہیں. "نامیاتی" اور "مصنوعی مٹھائیوں کے بغیر" بغیر "شامل کردہ چینی"، "نامیاتی"، "کم چربی" جرگون سے لیس ثبوت، صحتمند غذائی مصنوعات مختلف مصنوعات میں درج ہیں.
لیکن محتاط رہو، بہت سے کھانے والے کھانے والے "صحت مند" جو ہم ہر روز کھاتے ہیں اصل میں صحت مند نہیں ہیں جیسا کہ آپ نے ہمیشہ یقین کیا ہے. اگر آپ مصنوعات کی لیبل پر چھپی ہوئی غذائیت کی معلومات میں گہری ہیں یا اصل میں سبھی "صحت مند" لیبلز کے کھانے میں موجود کیا جاسکتے ہیں، تو آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ان میں سے کچھ کھانے میں واقعی صحت مند نہیں ہیں.
1. اضافی چینی کے ساتھ اناج
اناج عملی ناشتا مینو میں سے ایک ہے جو بہت سے لوگوں کا پسندیدہ ہے. اس کے علاوہ، اناج کو بھی ایک صحت مند کھانے کا دعوی کیا جاتا ہے. یہ مکمل طور پر غلط نہیں ہے، لیکن سپر مارکیٹوں میں سب سے زیادہ فوری طور پر اناج اناج بہت زیادہ چینی پر مشتمل ہے.
لہذا نمکین کے ساتھ بھی گرینولا بار جو عام طور پر مقامی گندم یا پھلیاں سے فائبر نہیں ملتی ہیں، کیونکہ ان میں سے زیادہ تر چکیوری جڑ نکالنے سے ریشہ لے جاتے ہیں، ریشہ کے مواد میں امیر ہے جو ایک نالی پلانٹ ہے. توانائی کے سلاخوں میں موجود فائبر قلعہ کا ایک فائبر ہے جو آسانی سے تحلیل نہیں کرتا ہے.
حل: اگر آپ کھانا یا فوری نمکین کھاتے ہیں لیکن صحت کے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، گری دار میوے یا پھل کے ساتھ ایک اچھا ساکر کی مصنوعات کو منتخب کرنے کی کوشش کریں. SOYJOY. SOYJOY ریشہ اور پروٹین میں سویا بینوں سے بنا، تاکہ جسم میں آہستہ آہستہ کھینچنے والے طویل مدتی اثرات پیش کریں.
2. گندم کی روٹی
تمام گندم کی روٹی خالص سارا گندم نہیں ہے (پورے گندم)، یہاں تک کہ مصنوعات جو "کثیر اناج" یا "سات اناج" بیر میں بھی پروسیسر آٹا شامل ہوسکتی ہے.
"کثیر اناج" روٹی صرف یہ ظاہر کرتا ہے کہ روٹی بہت سے اناج سے بنا ہے، یہ نہیں کہ پروسیسنگ کے کتنے مراحل منظور ہوتے ہیں. پروسیسنگ گندم بہت سے فیکٹری کے عمل سے گزر چکے ہیں، اور اچھے بیکٹیریا، ریشہ، وٹامن اور معدنیات کو بھی ضائع کر دیا جاتا ہے، صرف سادہ کاربوہائیڈریٹ چھوڑ کر آپ کے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ اور جسم کے وزن کو بڑھا سکتا ہے.
اس کے علاوہ، بہت سے گندم کی روٹی کی مصنوعات میں ہائیڈروجنڈ تیل شامل ہیں، مصنوعی مٹھائیاں، فرککوز (مکئی کی چینی)، حفاظتی عناصر اور رنگ.
حل: مصنوعات کی پیکیجنگ میں غذائیت کی میز پر دیکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ پہلا اجزاء درج کردہ "پورے گندم" (پورے گندم) یا "پورے بیج" (سارا اناج) عام طور پر، فہرست میں اجزاء کی پہلی ساخت میں مصنوعات کا سب سے بڑا حصہ ہے.
3. منجمد دہی
منجمد دہی جیسے کبھی سال سے کبھی نہیں مر گیا. اس کے علاوہ، بہت سے فروغوں کی مصنوعات اب دعوی کرتے ہیں کہ مختلف قدرتی فعال اجزاء سے اینٹی آکسائڈنٹ اور detoxification شامل ہیں، جیسے چارکول بانس. اگرچہ، تم ذائقہ کا انتخاب کرتے ہو یہاں تک کہ اگر سادہ1/2 کپ میں چینی مواد کو منجمد دہی 25 گرام تک پہنچا سکتا ہے، یہاں تک کہ آپ اپنے پسندیدہ ٹپنگ سے پہلے بھی شامل ہوسکتے ہیں.
حلآپ کے اپنے ہی ورژن کے ساتھ گھر پر fro-yo سادہ گرے دہی تازہ فیڈ سلائسس، گرینولا، چیا بیج، اور / یا شہد.
4. سکیمڈ اور کم موٹی دودھ
دودھ سکیم اور کم چربی کم کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن تازہ گائے کے دودھ میں زیادہ سنبھالنے اور منونیوسریٹورڈ چربی شامل ہوتی ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک بھرنے اور میٹابولزم کی حمایت کرنے میں مدد کرتی ہیں. دودھ اور کم چربی کے دودھ کو بھی پروسیسر دودھ کے بغیر پورے دودھ کے مقابلے میں وٹامن A، D، E، اور K کی کم مقدار ہے.
دودھ پروڈیوسروں کو سکیم بھی دودھ کے پاؤڈر کو گائے کی دودھ کے ساتھ سکیم دودھ بنانا ہے جو صرف دودھ دیا گیا ہے. دودھ کے پاؤڈر کو شامل کرنے کے عمل میں آکسائڈڈ کولیسٹرول شامل ہے، جو عام طور پر کولیسٹرول سے کہیں زیادہ آپ کے آتشزدگی سے نقصان دہ ہے.
سے رپورٹنگ پٹھوں اور صحت، کئی مطالعہ ثابت ہوئے ہیں کہ کم موٹی اور غیرفیٹ دودھ کا ایک بڑا خطرہ ہے بچہ موٹاپا عام گائے کے دودھ کے مقابلے میں.
5. توانائی کی مشروبات، smoothies اور پیکڈ رس
اگرچہ توانائی مشروبات، رس، اور smoothies کے ساتھ صحت مند غذائی اجزاء جیسے وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈینٹس کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، اب بھی پیکیجنگ میں بیچنے والے "صحت مند" پیاس ریلیز مشروبات عام طور پر چینی مواد میں زیادہ ہیں.
جوس عمل پھل اور سبزیوں میں تمام فائبر نکالتا ہے جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور ایک چھوٹے سے پیکیج میں زیادہ مقدار میں چینی شامل ہوتی ہے، فی فی 50 گرام فی خدمت تک پہنچ سکتا ہے، اور اس میں سے زیادہ چینی پھل سے آتا ہے. اگرچہ یہ قدرتی شکر ہے، اگرچہ آپ کے جسم کے لئے ایک ہی وقت میں زیادہ چینی ابھی بھی کھپت کرنا اچھا ہے.
حل: اگر آپ واقعی بوتل کا رس پینا چاہیں تو، ساخت لیبل اور غذائی میز کی جانچ پڑتال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیکیجنگ پینے میں ہر ایک کی کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ 15 گرام مشتمل نہیں ہے. مثالی طور پر، اچھا رس یا smoothies پھل کا 1 حصہ کا تناسب ہے اور باقی سبزیاں ہیں.
6. خشک پھل
تازہ پھل صحت کے لئے اچھا ثابت ہوتا ہے. خشک پھل کیسے؟
خشک پھل کے پروڈیوسرز پھل کی تازگی کو برقرار رکھنے کے لئے سلفر ڈائی آکسائیڈ کا استعمال کرتے ہیں اور اس کے ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے چینی شامل کریں. درحقیقت، خشک پھل میں ابھی بھی وٹامن، معدنیات اور ریشہ موجود ہیں جو آپ کے لئے اچھے ہیں، لیکن خشک پھل کی مصنوعی مٹھائی آپ کو زیادہ سے زیادہ اکثر snacking میں چیلنج کرے گا، جو صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.
لہذا، ممیز پھل، جیسے ممیز یا سلطان، مٹھائی کی ایک پیکٹ کے طور پر اصل میں ہیں.
