اشتہاری بہت زیادہ کم کرنے کے 6 طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 7 Things to do in Summer | گرمی سے بچنے کے سات طریقے
  
• 1. کھانا مت چھوڑیں
  
• 2. کافی سوو
  
• 3. ہر قسم کے حق کے حصول ہیں
  
• 4. فائبر کی کھپت میں اضافہ
  
• 5. کچھ استعمال کرنے سے پہلے سوچو
  
• 6. باقاعدہ مشق کریں
  

میڈیکل ویڈیو: 7 Things to do in Summer | گرمی سے بچنے کے سات طریقے

کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ایک بڑی بھوک ہے؟ بھوک اصل میں ایک تصور یا سگنل ہے کہ دماغ سے دماغ حاصل ہوتا ہے جب کھانے یا پینے کو دیکھتا ہے جسے جسم سے بھوکا 'سگنل' کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے، اگر پیٹ خالی ہے. اگر مناسب طریقے سے ہینڈل نہیں کیا جاتا تو، بڑی بڑی بھوک وزن میں بڑھ سکتی ہے، موٹاپا. پھر بھوک کو کس طرح دباؤ؟

1. کھانا مت چھوڑیں

جسم ہر وقت کام کرتا ہے، بشمول آنے والے کھانے اور مشروبات کو پھانسی سمیت. لہذا، اچھا نہیں ہے اگر آپ کھانا کھاتے ہیں اور 4 گھنٹے سے زائد عرصے سے کچھ نہیں کھاتے ہیں. صحت مند نمکین جیسے پھل میں کھانے سے باقاعدگی سے روزانہ تین گنا کھانا کھاتے ہیں، جسم کو بھوک سے روک سکتا ہے. جب آپ کھانے کے وقت جاتے ہیں، تو آپ کی بھوک اگلے کھانے کے وقت بڑی ہوتی ہے. ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ اپنے جسم سے جھوٹ نہیں بول سکتے ہیں کہ آپ بھوک نہیں ہیں اور پھر کھانا کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، جب آپ ناشتہ کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم ہارمون گہرائی جاری کرے گا، جو آپ کے پیٹ میں ہارمون ہے جس میں دماغ میں 'بھوک' سگنل بھیجنے کے لئے مفید ہے اور پھر بھوک میں اضافہ ہوتا ہے.

2008 میں برٹرنل جرنل آف غذائیت میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لوگوں نے روزانہ تین کھانے کا کھانا کھایا اور کھانے کے اطمینان حاصل کرنے والے افراد اور 24 گھنٹے تک ان لوگوں کے مقابلے میں خوشگوار تھا جو روزانہ صرف دو بار کھاتے تھے. کھانا کھاتے ہوئے صرف آپ کا جسم بھوک بناتا ہے اور اگلے کھانا میں کھانے کے زیادہ حصے کھانے کے لئے جاتا ہے.

2. کافی سوو

بہت سے مطالعہ پایا ہے کہ نیند کی کمی وزن کی وجہ سے ہوسکتی ہے کیونکہ اس رات رات ناشتا کھانا کھاتا ہے. جب آپ نیند کی کمی کرتے ہیں تو، آپ کا جسم زیادہ ہارمون گریلن اور لیپٹین کو جاری کرے گا. دونوں ہارمون ہارمون ہیں جو بھوک میں اضافہ کر سکتے ہیں. اگر آپ ہر رات کم از کم سات گھنٹے سوتے ہیں تو یہ جسم میں ان ہارمون کی سطح کو کم کردیں گے. اس کے علاوہ، جو لوگ اندھیرے یا نیند کی کمی کرتے ہیں، رات میں بور محسوس کرتے ہیں اور آخر میں جو کچھ کیا جا سکتا ہے وہ دیکھتے ہیں، جن میں سے ایک کھانے یا نمکین ہے.

3. ہر قسم کے حق کے حصول ہیں

سینوں کی تقریب سختی سے بھوک سے متعلق ہے، کیونکہ بھوک باہر باہر سے حوصلہ افزائی کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے، یعنی آنکھوں جو کھانے یا پینے اور ناک کی خوراک سے خوشبو بوسہ دیکھتا ہے. لہذا، ڈسپلے بھوک کی سطح پر بہت اثر انداز ہوتا ہے. خوراک کی خدمت کرتے وقت آنکھوں کی طرف سے دیکھا جاتا حصے کا حصہ بھوک پر اثر انداز ہوتا ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع کردہ ایک مطالعہ ثابت ہوتا ہے کہ اپلی کیشنز کے چھوٹے حصوں اور اہم کھانے کے بڑے حصوں میں کم از کم 56٪ کم توانائی خرچ کرنے والے افراد نے اساتذہ اور مساوی اجزاء کو برابر مساوات سے نوازا. مطالعہ سے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ پہلے ریسرچ گروہ نے محسوس کیا کہ ان کے بنیادی فوڈ حصے بہت بڑے تھے، کیونکہ انہوں نے پہلے ہی اپیٹائزر کے چھوٹے حصوں کو کھایا.

4. فائبر کی کھپت میں اضافہ

فائبر مختلف طریقوں سے بھوک پر اثر انداز کرتا ہے، یعنی کیلوری میں زیادہ کھانے والے کھانے کی جگہ لے لے، چکن حرکتوں میں اضافہ اور کھانے کی ہضم کو سہولت اور پیٹ سے بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے جس سے بھوک کم ہوتا ہے. 2001 ء میں تحقیقات کیے گئے بیان میں کہا گیا ہے کہ ایک دن میں 14 فی صد زیادہ سے زیادہ فائبر کی کھپت میں تیزی سے بھوک کم کرنا اور وزن میں کمی کو تیزی سے کم کرنا ہے.

5. کچھ استعمال کرنے سے پہلے سوچو

کبھی کبھی جھوٹے بھوک ظاہر ہوتا ہے اور آپ کو الجھن دیتا ہے کہ بھوک واقعی جسم سے سگنل ہے یا صرف ایک لمحے کے لئے 'بھوک لگی'. آپ کو بور، حوصلہ افزائی، اور جذباتی محسوس کرنے کی وجہ سے بھوک پیدا ہوسکتا ہے. اگر آپ بھوک پیدا ہونے سے پہلے دو سے چار گھنٹے کے عرصہ میں کھا چکے ہیں تو آپ کا تجربہ ہوسکتا ہے جھوٹے بھوک آپ کی جذبات کی وجہ سے. لمحہ جھوٹے بھوک ایسا لگتا ہے کہ، کھانے کے سوا دیگر چیزیں کرنے کے لئے اپنے آپ کو براہ راست بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے جیسے کہ کھیلنا، باہر جانے، یا شوق کرنا جو آپ چاہے. یہ بھوک کم ہو گی کیونکہ یہ آپ کے دماغ سے بھوک سے مشغول ہے.

6. باقاعدہ مشق کریں

مشق کرتے ہوئے، ہارمون گہرائی کی سطح کم ہوتی ہے. اس کے علاوہ، ورزش ہارمون پیپٹائڈ YY، ایک ہارمون جو بھوک کو روکنے کے لئے کام کرتا ہے میں اضافہ. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھیلوں جیسے سوئمنگ، چلانے اور سائیکلنگ میں جسم میں YY ہارمون پیپٹائڈ کی سطح بڑھ سکتی ہے.

ورزش کی شدت بھی ایک بھوک کی سطح کا تعین کرتا ہے. بین الاقوامی جرنل آف اےبیسٹیتا میں ایک مطالعہ یہ ہے کہ 60 منٹ کے لئے ایروبک ورزش کرتے ہوئے اسی عرصے سے اینروبیک مشق کرنے سے بھوک کم ہوسکتا ہے. ایروبک مشق ایک ایسی کھیل ہے جو طویل عرصے تک انجام دیا جاتا ہے اور مشق کے دوران مسلسل آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے جیسے سوئمنگ، سائیکلنگ، اور جاگنگ. ائروبیک مشق ایک ایسے کھیل ہے جس کی آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے جسم کی طرف سے پورا نہیں ہوسکتا ہے اور بیڈمنٹن اور ویٹ لفٹنگ کے طور پر بہت خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

بھی پڑھیں

• پہلے سے ہی بہت کھایا لیکن موٹی نہیں، آپ کیوں کر سکتے ہیں؟
• جنک فوڈ موٹی اڈوں کیوں بنا دیتا ہے؟
• رات میں کھانے کی موٹی، مٹھی یا حقیقت بنتی ہے؟