کیٹ غذا کے لئے 7 صحت مند اور مناسب پھل

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
  
• کیٹو کی خوراک کے لئے پھل کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے
  
• 1. Avocado پھل
  
• 2. زیتون
  
• 3. ناریل پھل
  
• 4. نیبو
  
• 5. بلبربر
  
• 6. منگ
  
• 7. سٹرابیری
  

میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC

کیٹجینیک غذائی یا کیٹ غذا ایک غذا ہے جو کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے لیکن کم ہے. وہاں کچھ ایسے لوگ ہیں جو کہتے ہیں کہ کیوجیکنک غذائیت کم وقت میں وزن کم ہوسکتا ہے. تاہم، یہ غذا آپ کو ہر قسم کے پھل کھانے کے لئے آزاد نہیں کرتا. کیونکہ وہاں کچھ پھل ہیں جو چینی اور کاربوہائیڈریٹ مواد میں زیادہ ہیں لہذا وہ کیٹ کی غذا کے اصول سے تنازع کرسکتے ہیں. کیٹ کی خوراک کے لئے پھل کیا ہیں جو روزانہ کی کھپت کے لئے سفارش کی جاتی ہیں؟

کیٹو کی خوراک کے لئے پھل کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے

1. Avocado پھل

Avocados کٹ غذا کے لئے ایک پھل ہیں جو اکثر اس خوراک کے پروگرام میں سفارش کی جاتی ہیں. اس کے مطابق USDA کی نیشنل غذائی ڈیٹا بیسآداکس میں سے نصف صحت مند چربی کے 15 گرام اور کاربوہائیڈریٹ کے دو گرام مشتمل ہیں جو دل کے لئے اچھے ہیں.

غذائیت پسند لنڈسی پائن ایس ایس کے مطابق، جنوبی کیلیفورنیا کی مہم جوئی کی مہم جوئی سے RD، پورے آواکوڈو میں تین گرام ریشہ موجود ہے جن میں 12 فیصد ریشہ، فولک ایسڈ، وٹامن ک، اور وٹامن B5 مشتمل ہے جو جسم کی غذائی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. لنڈسی پائن نے یہ بھی کہا کہ اےیوکوڈاسس اسٹرولول پر مشتمل ہے جو جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے مفید ہے.

2. زیتون

خوبصورتی علاج کے لئے اکثر استعمال ہونے کے علاوہ، زیتون کوٹ کی خوراک کے لئے ایک پھل کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. زیتون فی 100 گرام، یا تقریبا 59 کیلوری پر مشتمل 115-145 کیلوری. اس کے علاوہ، کیٹو غذا کے پھل میں 75-80 فیصد پانی، 11-15 فی صد چربی، کاربوہائیڈریٹ، اور ایک چھوٹی سی پروٹین بھی شامل ہے.

3. ناریل پھل

گرے ہوئے ناریل گوشت کا ایک نصف کپ پر مشتمل 13 گرام غیر چکنائی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے صرف 2.5 گرام. ناریل پھل اکثر تیل میں نکالا جاتا ہے اور کیٹ کے غذائیت کی خوراک کے مرکب میں اکثر استعمال کی جاتی ہے. ٹھیک ہے، آپ کوٹو غذائیت میں ایک نالی کے طور پر مکمل ناریل کا گوشت بھی استعمال کر سکتا ہے.

4. نیبو

پھل جو وٹامن سی میں ھٹا اور تازگی اور امیر محسوس کرتا ہے وہ پھل ہے جو جسم کے لئے فائدہ مند ہے. کیٹ کا غذا کے لئے، بیماریوں کو بیماری سے بچنے کے لئے اینٹی وائڈینٹ فوائد ہیں اور کیٹ کی خوراک کے دوران مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے. نیبو بھی لوہے پر مشتمل ہے جو سرخ خون کے خلیات کی پیداوار میں مدد کرسکتا ہے.

5. بلبربر

بلیک بیری پھل ایک پھل ہے جو فائبر کی کافی مقدار ہے، تقریبا ایک گرام کپ سائز میں تقریبا 2 گرام فائبر ہے. اس کے علاوہ، اس کیٹو غذا کے لئے 100 گرام پھل میں آپ جسم کے لئے 35 فیصد وٹامن سی تک پورا کرسکتے ہیں، 4 فیصد تک وٹامن اے، آئرن 3 فی صد، اور میگنیشیم اور پوٹاشیم 5 فیصد تک پورا کرسکتے ہیں.

ایک کے طور پر بلبیریوں کی کھپت ٹاپنگذائقہ یا مخلوط دہی ناشتا میں smoothies دیگر کم کاربوہائیڈریٹ پھل کے ساتھ.

6. منگ

پھل جو فصل فصل کا انتظار کر رہی ہے وہ پھل ہے جس میں ایک اعلی قدرتی شکر ہے، لیکن خون میں آسانی سے ٹوٹا جاتا ہے. کیو غذا کے لئے ایک پھل کے طور پر آم کا استعمال کریں جس میں کابہائیڈریٹ کے بارے میں 46 گرام شامل ہیں. تاہم، ایک دن میں آم کو بہت زیادہ استعمال نہیں کیا جانا چاہئے.

7. سٹرابیری

یہ پھل جو میٹھا کھا چکاتا ہے وہ آپ کی پسند ہو سکتا ہے جب کیٹ کی غذا سے گزر جاۓ. اسٹرابیری کا ایک سہ ماہی کپ صرف کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 2 گرام پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا یہ ایک محفوظ کیٹ کی خوراک کے لئے ایک پھل کا انتخاب ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، اسٹرابیری اینٹی آکسینٹینٹس اور فائبروں میں امیر ہیں جو بدن کو اس کے کام کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.