فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Avocados And Flax Seeds Most Beneficial For Hair Growth
- رات میں مختلف نمکین کھا سکتے ہیں
- 1. چیری پھل
- 2. آلو
- 3. دودھ
- 4. پنیر اور کریکرز
- 5. کیلے
- 6. میٹھی آلو
- 7. پاپکارن
- 8. قدرتی مونگ کا مکھن
میڈیکل ویڈیو: Avocados And Flax Seeds Most Beneficial For Hair Growth
کیا آپ اکثر رات کو بھوک محسوس کرتے ہیں یا جب آپ رات کے بیچ میں اٹھتے ہیں؟ آپ دوبارہ کھانا چاہتے ہیں، لیکن بھاری غذا آپ کے جسم میں کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں، جبکہ آپ کے جسم کی میٹابولزم رات کو کم ہوتی ہے. آپ ایک ناشتا میں سوئچ کرتے ہیں. اگرچہ آپ اسے نہیں سمجھتے، یہ ضروری طور پر ناشتا نہیں ہے کہ کیلوری بھاری کھانے کی اشیاء سے کم ہیں.
کبھی کبھار، آپ snacking کرتے وقت، آپ کو یہ نہیں پتہ ہے کہ کتنے کیلوری آپ نے کھایا ہے، کیونکہ اکثر ٹی وی دیکھتے ہیں، تفویض مکمل کرنے، مصیبت کو مکمل کرنے، کتابوں کو پڑھنے، یا خواب دیکھنے کے دوران بھی کام کرتے وقت اکثر ناپسند کرتے ہیں. تاہم، بھوک لگانے کے بعد بھی آپ کو برا طور پر نیند بھی بنا سکتا ہے، لہذا یہ ایک ہارمون ہے لیپٹن تیار کیا جائے گا اس ہارمون کی طرف سے حوصلہ افزائی کی مکمل احساس. پھر، حل کیا ہے؟
رات میں مختلف نمکین کھا سکتے ہیں
آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بھوک پیدا ہوتا ہے جب رات کو کچھ اچھا ناشتا استعمال کیا جا سکتا ہے.
1. چیری پھل
کری گان کے مطابق، نیویارک میں ایک غذا کی نشاندہی اور ایک کتاب مصنف چھوٹے تبدیلی کی خوراک، چیریوں میں پایا melatonin ہمارے جسم میں اندرونی گھڑی کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. یہ اندرونی گھڑی روزانہ پیٹرن تال (جیسے جھاگ وقت، نیند وقت) جو دماغ میں تصور اور تصوراتی ہے. میلیٹونن کیپسول بھی ایسے مسافروں کے ذریعہ استعمال کرتے ہیں جو ان جگہ پر جا رہے ہیں جو انہیں تجربہ کرنے میں مدد دیتے ہیں جیٹ لین. مطالعہ پایا گیا کہ سارے چیری کا رس پینے کی طرف سے دائمی اندام نہانی کے ساتھ نیند کی مدت اور معیار میں تبدیلی ہوئی. اس کے علاوہ، یہ مادہ بھی سر درد کے مسائل پر قابو پا سکتا ہے. چیریوں میں دوسری مواد اینٹی آکسائیڈ جیسے بیٹا کارٹین ہے جو دل کی دشواریوں کے لئے بہت اچھا ہے.
2. آلو
عام طور پر لوگ ناشتہ کے لئے آلے کا کھانا کھاتے ہیں، لیکن آپ رات کو ایک ناشتا کے طور پر جسم کو بھی کھا سکتے ہیں. کیوں؟ کیونکہ جسم میں سیروٹینن پیدا کر سکتا ہے، اور یہ ہارمون کا خیال ہے کہ melatonin پیداوار کی حوصلہ افزائی کی جائے. Livestrong سے حوالہ دیا جاتا ہے، آئتیل میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہے، لہذا اگر آپ زیادہ پروٹین کی انٹیک شامل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اسے غیرفطار دہی کے ساتھ خدمت کرسکتے ہیں.
3. دودھ
مختلف صحت کے دعوی کے ساتھ، ہم اکثر بستر پر جانے سے پہلے دودھ پینے کی عادت کے بارے میں پروموشنز کو دیکھتے ہیں. یہ بھی یقین ہے کہ بچوں کی ترقی کی عمر میں ان کی اونچائی کو بڑھانے کے لئے بستر پر جانے سے پہلے دودھ پینے کی ضرورت ہے. دودھ آپ کو اچھی طرح سے نیند بنا سکتی ہے کیونکہ اس میں tryptophan امینو ایسڈ، جو serotonin پیدا کرنے کے لئے دماغ کا اشارہ ہے. اس کے علاوہ، پینے کا دودھ بھی آپ کو مکمل محسوس کرے گا.
4. پنیر اور کریکرز
ہیم، جو آپ کو سوچتا ہے آپ کو بستر پر جانے سے پہلے پنیر نہیں کھایا جانا چاہئے؟ پنیر اور کریکرز پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ایک مجموعہ کے لئے ایک اور متبادل ہے. تاہم، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ آزادانہ طور پر اور آزاد ہوسکتے ہیں. ایک صحت مند ساکر بننے کے لئے، آپ کی مصنوعات پر غذائی لیبل دیکھیں، ترجیحی طور پر مجموعی طور پر تقریبا 150 کیلوری کریکرز پنیر کی طرح پورے گندم اور کم موٹی پنیر فاٹا.
5. کیلے
رات کے دوران ایک صحت مند ناشتا ہونے کے علاوہ، کیلے بھرنے اور میگنیشیم اور پوٹاشیم پر مشتمل ہونے کے باعث، کیلے آپ کے نجات دہندہ بھی ہو سکتے ہیں. اس کے علاوہ، دونوں آپ کو اچھی طرح سے سونے کے لئے بھی مدد کر سکتے ہیں. پوٹاشیم خود کو نفسیاتی اور سنجیدہ صحت کے لئے کام کرتا ہے.
6. میٹھی آلو
جی ہاں، میٹھا آلو بھی کھانے والے چیزیں ہیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پوٹاشیم شامل ہیں. اس کے علاوہ، میٹھی آلو بھی پوٹاشیم اور نائین پر مشتمل ہوتے ہیں، دونوں جو دل کی صحت کے لئے اچھے ہیں. اس کے بعد وہاں فاسفورس، وٹامن اے، اور وٹامن سی ہے. آپ اس سے بھاگ کر یام کی خدمت کرسکتے ہیں، اضافی تیل کی کھپت کو کم کرنے کے لئے.
7. پاپکارن
اب آپ خوش ہوسکتے ہیں کیونکہ جب آپ رات میں بھوک ہوتے ہیں تو پاپکارن ایک ناشتا ہوسکتا ہے، لیکن پاپکارن کے ذائقہ کے بغیر ہونا ضروری ہے، نمک کے ساتھ شامل نہيں، دوسرے ذائقے کے ساتھ شامل نہيں. وجہ پاپکارن کی کھپت کے لئے اچھا ہے کیونکہ پاپکارن ایک ایسی خوراک ہے جس میں کم کیلوری اور موٹی اور ریشہ میں زیادہ ہے، یہ بھی اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہے. پاپکارن کو مکمل اناج کا کھانا بھی شامل ہے. غذا کے لۓ متبادل کھانا ہوسکتا ہے. آپ اسے زیتون کے تیل کے چھڑکاو کے ساتھ تقریبا ایک کٹورا کھا سکتے ہیں.
8. قدرتی مونگ کا مکھن
قدرتی میوے کا مکھن کھجور تیل کے ساتھ ایک وزن کے طور پر شامل نہیں کیا جاتا ہے، اور یقینی طور پر چینی نہیں شامل. قدرتی میوے کا مکھن کھپت کے لئے اچھا ہے کیونکہ اس میں غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہوتی ہے، جو آپ کے خراب کولیسٹرال کی سطح کو کم کر سکتی ہے. اس کے علاوہ، میوے میں وٹامن ای، نائین، فولے اور پروٹین بھی شامل ہیں. آپ اسے پوری گندم کی روٹی کے ساتھ کھا سکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- بچوں میں نمائش کے آدتےن: صحت مند کون سا ہے، جو نہیں ہے؟
- کیا ذیابیطس کے لئے صحت مند نمکین ہیں؟
- ٹولرز کے لئے نمکین فراہم کرنے کے لئے 5 قواعد
