فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ماہ رمضان میں روزے کے دوران اپنی فٹنس کو کیسے برقرار رکھیں؟ جانئیے سحری اور افطاری کے پکوان
- میو غذا کی بنیادی تصور
- میو غذا کیسے کریں
- کیا آپ روزہ کے دوران میو غذا پر جا سکتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: ماہ رمضان میں روزے کے دوران اپنی فٹنس کو کیسے برقرار رکھیں؟ جانئیے سحری اور افطاری کے پکوان
وزن کم کرنے کے لۓ روزہ رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے مختلف غذا کے طریقوں ہیں، ان میں سے ایک میو غذا ہے. بہت سے لوگوں کو صرف دو ہفتوں میں چند کلوگرام وزن کا وزن کھونے میں کامیاب ہونے کا دعوی ہے.خاص طور پر آج کل بہت سے کھانے کیٹرنگ ہے جو میو غذا مینو فراہم کرتا ہے. ٹھیک ہے، لیکن جسم کے لئے میوی غذا اچھا ہے جب روزہ چل رہا ہے؟ ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.
میو غذا کی بنیادی تصور
میو غذا یا کیا کہا جاتا ہے آو کلینک کا غذا میو کلینک کے وزن میں کمی کے ماہرین کی ٹیم کی طرف سے پیدا ایک طویل مدتی وزن مینجمنٹ پروگرام ہے. یہ ممکنہ غذا نئے، صحت مند عادات کو لاگو کرکے اپنے طرز زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مقصد کھانے کے انتظام کے پروگراموں میں سادہ تبدیلی کرنا ہے جو کھیلوں کی سرگرمیوں کے ساتھ ہیں تاکہ صحت مند اور خوشگوار انداز میں وزن میں کمی حاصل کی جائے.
میو غذا فرض کرتا ہے کہ توانائی باہر آنے اور جسم میں داخل ہونے کے متوازن ہونا ضروری ہے تاکہ آپ وزن حاصل کرسکیں جو صرف مثالی نہیں بلکہ صحت مند ہے. تو میو غذا کر کے، آپ کو متوازن طرز زندگی کو لاگو کرکے اپنے طرز زندگی کو بہتر بنانے کی امید ہے. اگر صحیح طریقے سے ہو تو، آپ اپنی زندگی میں صحتمند زندگی طرز زندگی کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
میو غذا کیسے کریں
بہت سے لوگوں کو 14 دن کے لئے اعلی نمک اور فیٹی فوڈوں کو کم کرنے کے ذریعہ آو غذا پر کھانے کی ترتیب پر غور کیا جاتا ہے. لیکن حقیقت میں، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو آو غذا کرنے کے لۓ توجہ دینا چاہئے، جیسے:
- سبزیاں، پھل اور پروٹین کے کھانے کے وسائل کھانے کی اشیاء کی اقسام ہیں جو میو غذا میں شامل ہونا لازمی ہیں.
- نمک جسم میں پانی پر پابند ہے. لہذا جب آپ میو غذا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو نمک کی مقدار کو محدود کرنا ہوگا. ایسا ہوتا ہے کہ جسم زیادہ سیال جاری کرسکتا ہے لہذا یہ آپ کا وزن کم کرسکتا ہے.
- جسم میں خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے اضافی چینی کی مقدار محدود.
- بہت زیادہ چربی کا اضافہ وزن کا سبب بنتا ہے. اس سے زیادہ تر میو غذا مینو میں عام طور پر بھاپ یا ابلی ہوئی کھانے کی اشیاء ہوتی ہے.
- آپ کے جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کی تعداد آپ کی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے. لہذا آپ کو کھانا کا اناج بھی بنانا ہوگا جو آپ جسمانی سرگرمی کے ساتھ جسم میں داخل ہوجاتے ہیں.
کیا آپ روزہ کے دوران میو غذا پر جا سکتے ہیں؟
بنیادی طور پر، جب میو غذا کیا جا سکتا ہے تو روزہ رکھنا. میو غذائیت کے غذائی انتظامات کے مطابق، یہ معلوم ہوتا ہے کہ میو غذا بنیادی طور پر کیلوری کی تعداد کو کم کرنے اور نمک، چینی، اور چربی کے کھانے کی مقدار کو محدود کرنے سے متعلق ہے جو کھیلوں کی سرگرمیوں سے متوازن ہے. اسی وجہ سے روزہ رکھنے والی میو غذا کی جاسکتی ہے، اس کے بعد آپ اس کو چلانے کے قابل ہیں.
اس کے علاوہ، میو غذا کے دوران روزہ رکھنے سے، آپ کو رمضان کے مہینے میں بھی روزہ کے دوران غیر معمولی صحت مند طرز زندگی کا اطلاق ہوتا ہے. یقینا وزن کم کرنے کے قابل ہونے کے امکانات کو مزید کھولیں گے. تاہم، آپ کو اب بھی اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ روزہ رکھنے والی آو غذا آپ کی روزمرہ سرگرمیوں سے مداخلت نہ کریں تو توانائی کی کمی کے باعث خود کو کمزور بناؤ.
یاد رکھنا، آپ کے کھانے کے ذریعہ کے علاوہ آپ کو بھی جسمانی سرگرمی جیسے ورزش کے لۓ معاوضہ دینا ہوگا. روزہ مہینے کے دوران جب مشق کیا جاسکتا ہے تو یہ آپ کے جسم کی حالت پر منحصر ہے. ہر فرد کو مختلف جسم کی مزاحمت ہے.
کچھ لوگ ایسے ہیں جو جسم کو روزہ توڑنے کے بعد روزانہ توڑنے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن وہاں بھی ایسے افراد بھی ہیں جو لوگ اپنے روزہ کو توڑنے سے قبل 30 منٹ مشق کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ ان گھنٹوں میں اس کے تجربے میں مصروف ہیں. آپ سائکلنگ، ٹہلنا، چلنے، یا دیگر ہلکی مشق کی طرح کارڈی کر سکتے ہیں جو آپ کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
