فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- سبزیوں اور پھلوں کو جو جسم کو ہتھیار رکھتی ہے
- 1. ککڑی
- 2. سست
- 3. جیری
- 4. ٹماٹر
- 5. والدین
- 6. طول و عرض
- 7. ملبوسات
- 8. سٹارفیٹ
- 9. سٹرابیری
- 10. بالنی سنتری
- 11. بلیو
میڈیکل ویڈیو: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنا ضروری ہے. کیونکہ پانی کی کمی کا باعث سر درد، تھکاوٹ، جلد کی دشواری، پٹھوں کے درد، کم خون کا دباؤ، اور تیز رفتار دل کی وجہ سے ہوتا ہے. اگر یہ طویل عرصے میں ہوتا ہے تو، پانی کی کمی سے پیچیدگیوں اور عضے کی ناکامی کا باعث بن سکتا ہے. آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے پانی کو کھا سکتے ہیں اور سبزیوں اور پھلوں کو بھی کھاتے ہیں جن میں بہت سے پانی موجود ہیں. پھل اور سبزیاں کیا ہیں؟
سبزیوں اور پھلوں کو جو جسم کو ہتھیار رکھتی ہے
صحت سے رپورٹنگ، جسم کی ضرورت ہوتی ہے پانی نہ صرف پانی سے بلکہ کھانے سے بھی آتی ہے. پانی اور سبزیوں کے بارے میں 20 فیصد پانی کی مقدار حاصل کی جاسکتی ہے. یہاں گیارہ سبزیوں اور پھل ہیں جو بہت سے پانی پر مشتمل ہوتے ہیں اور پانی سے نکلنے سے روکتے ہیں.
1. ککڑی
ککڑی میں تقریبا 95 سے 96.7 فیصد پانی موجود ہے. ککڑی بھی وٹامن سی، پوٹاشیم، وٹامن ک اور کیفےک ایسڈ ہے، جس میں جلد کی جلن کو روکنے میں مدد، جلن، اور پانی کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہی وجہ ہے کہ کھیرے ککڑیوں کو اکثر سوجن آنکھیں اور سورج برن کے جلانے سے روکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
یہ سبزیوں کو بھی براہ راست استعمال کیا جاسکتا ہے، سلاد یا آئس پانی، یا ککڑی سوپ میں غیر فاتح دہی، ٹکسال پتیوں، اور آئس کیوبوں کو مخلوط کرکے. ککڑی کھانے کے لئے بھی اچھا ہے جب آپ غذا میں ہو کیونکہ یہ کیلوری میں کم ہے، لہذا آپ اپنا وزن برقرار رکھیں.
2. سست
لاپتہ 95 سے 96 فیصد پانی، وٹامن ک، وٹامن اے، اور فولیٹ پر مشتمل ہے جس میں صحت مند ہڈیوں، مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور پانی کی کمی کو روکتا ہے.
ہر روز جسم کو 5 فی صد ملنا پڑتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے، بچےوں میں خرابیوں کی روک تھام کی روک تھام کے لئے فلوٹ بہت اہم ہے. ایک کپ کیک کی طرح، لیٹیو میں بھی کم کیلوری بھی شامل ہے اور غذا پر جب کھپت کے لئے اچھا ہوتا ہے. آپ کو سلاد یا سینڈوچ کے مرکب کے لئے لیٹٹی کھا سکتا ہے.
3. جیری
سیلری 95.4 فیصد پانی، وٹامن اے، وٹامن K، اور folate پر مشتمل ہے. یہ سبزی میں چند کیلوری ہے، فی اسٹاک کے بارے میں تقریبا 6 کیلوری. کیونکہ یہ ریشہ اور پانی میں امیر ہے کیونکہ، کیجری میں پیٹ میں مدد ملتی ہے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے اعلی پانی کی مالیت کا شکریہ، اجمیری ڈایا ریڈریشن کی روک تھام کر سکتے ہیں، پیٹ ایسڈ کو غیر جانبدار کرسکتا ہے، اور اکثر پیٹ کے السروں کا علاج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
اس کے علاوہ، الکحل کا خیال ہے کہ جسم کو دل کی بیماری، بعض قسم کے کینسر، اور ہڈی کی بیماریوں جیسے آستیوپروسیس سے محفوظ رکھنا ہے. آپ سوپ یا جوس میں ایک مرکب کے طور پر کیجری کو کھا سکتے ہیں.
4. ٹماٹر
ٹماٹروں میں 94 فی صد پانی، وٹامن اے، وٹامن سی، اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں، جیسے لائائیپین جس میں پانی کی کمی، دل کی بیماری اور پودوں کے کینسر کو روکتا ہے. آپ ٹماٹر آسانی سے کھا سکتے ہیں. چاہے وہ براہ راست کھایا یا جوس، چٹنی، سلاد، یا سوپ میں عملدرآمد ہو.
5. والدین
پیراکی میں 90 سے 93.9 فیصد پانی، ریشہ، وٹامن بی، وٹامن سی، اور پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ کارٹین جیسے اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں جو پانی کی کمی، کینسر اور آنکھوں کی بیماریوں کو روک سکتے ہیں. ہیلتھ لائن کے مطابق، دیگر سبزیوں یا پھلوں کے مقابلے میں پپریکا سب سے زیادہ وٹامن سی ہے. پٹکر میں وٹامن سی کی مدد سے جسم جسم میں تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرسکتا ہے، ہڈی صحت کو برقرار رکھتا ہے اور نقصان سے خلیات کو مفت ریڈیکلز کے اثرات کو بچاتا ہے. آپ کو ایک ترکاریاں میں یا اس سے بچنے کے ذریعے پکپکا کھا سکتے ہیں.
6. طول و عرض
طول و عرض میں 92 فیصد پانی، وٹامن اور معدنیات شامل ہوتے ہیں، جیسے چولین کی طرح کسی بھی کھانے میں نہیں ملتی ہے. پانی کی کمی کی روک تھام کے علاوہ، گدھے میں کولیس دماغ کی صحت اور جسم کی تحابیل کو برقرار رکھ سکتا ہے. کولفلیٹر کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور چھاتی کے کینسر کو روکتا ہے. آپ ایک سلاد مرکب میں سفاکی کھاتے یا دیگر سبزیوں کے ساتھ سٹے کھا سکتے ہیں.
7. ملبوسات
تربوز میں 91 سے 92 فی صد پانی، وٹامن سی، وٹامن اے، میگنیشیم، اور لیوپیین جیسے اینٹی آکسائیڈنٹ ٹماٹر سے زیادہ ہوتے ہیں. کھانے کی کبوتر جسم کو ہائیڈرڈ رکھتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے کیونکہ اس سے پیٹ بھر جاتا ہے.
اس کے علاوہ، خلیوں کو دل کی بیماری اور ذیابیطس کے ساتھ منسلک خلیوں کو آکسائڈیٹک نقصان کا واقعہ بھی کم. آپ کو پانی کی کھدائی کو براہ راست کھا سکتے ہیں یا رس یا پھل برف کے طور پر عمل کر سکتے ہیں.
8. سٹارفیٹ
سٹار کے پھل میں 91 فی صد پانی، وٹامن سی، اور اینٹی آکسائڈنٹ جیسے ایکیکیٹن، جس میں پانی کی کمی کو روکتا ہے اور دل کو صحت مند بنا دیتا ہے. تاہم، سٹارفیوٹ استعمال کرنے والے گردے کے شکار کے لئے آکسالیٹ کے اعلی درجے کی وجہ سے جسم کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. آپ کو پھل کا ترکاریاں یا رس کے طور پر ستارہ پھل کھا سکتے ہیں.
9. سٹرابیری
اسٹرابیری میں 91 فی صد پانی، وٹامن سی، مینگنیج اور اینٹی آکسائڈینٹس شامل ہیں جو پانی کی کمی اور مختلف قسم کے سوزش کو روک سکتے ہیں. اس پھل کو باقاعدہ طور پر سوزش کے واقعے کو کم کرے گا، اس وجہ سے دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر کے مختلف اقسام، اور الزیائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرے گا. آپ اسے براہ راست کھاتے ہوئے اس پھل کو کھا سکتے ہیں، اسے ہلکی اور دہی کے ساتھ ملاتے ہیں یا جوس بناتے ہیں.
10. بالنی سنتری
انگور میں 88 سے 90 فی صد پانی، وٹامن اے، وٹامن سی، پوٹاشیم، اور فلوٹ شامل ہیں. کچھ مطالعے میں، فی دن کھپت انگور کو کم کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو 15.5 فیصد اور ٹریگولیسرائڈز کی طرف سے 27 فیصد تک کم کر سکتا ہے.
پانی کی کمی سے جسم کو برقرار رکھنے کے علاوہ، انگور کا کھانا بھی وزن برقرار رکھتا ہے کیونکہ یہ خون کی شکر کو مستحکم کرتا ہے اور چربی جلا سکتا ہے اور خون کے دباؤ کو برقرار رکھتا ہے. انگور کی طرح براہ راست استعمال کیا جاسکتا ہے smoothiesیا ترکاریاں.
11. بلیو
یہ تازہ پھل 90 فیصد پانی پر مشتمل ہے اور وٹامن اے اور وٹامن سی میں امیر ہے جسم کو پانی کی کمی سے روکنے کے لئے، اور اس کے علاوہ جسم کو انفیکشن یا سوزش سے بچا سکتا ہے. یہ پھل براہ راست مزہ، دہی کے ساتھ مخلوط، یا بنا دیا جا سکتا ہے smoothies.
