فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- آپ اور آپ کے خاندان کے لئے صحت مند اور مزیدار آئیںٹر مینو انتخاب
- 1. سبزیوں کا سوپ
- 2. سپتیٹی
- 3. رول آملیٹ
- 4. کیلے اور قددو مرکب
میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
رمضان المبارک میں داخل ہونے کے بعد، کیا آپ نے سوچا ہے کہ اگلے مہینے میں آپ کے خاندانی ممبروں کے لئے روزہ مینو کی منصوبہ بندی کی جائے گی؟ درحقیقت، کبھی کبھی ایک مینو کا تعین کرنا آسان نہیں ہے جو تمام خاندان کے ارکان کے لئے موزوں ہے کیونکہ ان میں سے ہر ایک کو اپنے ذائقہ کا ذائقہ ہے.
پریشان مت کرو، اصل میں اگر آئتھر مینو تیار کرنے کے لئے ہر روز کسی بھی طرح کی آمدورفت کی منصوبہ بندی سے بہت مختلف نہیں ہے. واضح کیا بات ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خدمت کرتے ہوئے کھانا غذائیت سے متوازن ہے تاکہ وہ روزہ کے بعد کھو دیا جائے. لہذا، پورے خاندان کے لئے صحت مند وقفے سے تیز رفتار کام کیا ہے؟
آپ اور آپ کے خاندان کے لئے صحت مند اور مزیدار آئیںٹر مینو انتخاب
1. سبزیوں کا سوپ
سبزیاں سوپ مختلف کھانے کے مینو میں سے ایک ہے جو تمام گروہوں کے ساتھ مقبول ہیں. گاجر، آلو، لیکس، ٹماٹر، گوبھی کے ساتھ، تمام مخلوط مل کر اس میں مختلف قسم کے سبزیاں.
یہ ایک مینو بریک روزہ مینو کے طور پر کام کرنے کے لئے یقینی طور پر ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. اس وجہ سے، اس میں مختلف سبزیوں کا مواد تمام خاندان کے ارکان کی خاص طور پر بچوں کے لئے فائبر کی ضروریات کو برقرار رکھ سکتا ہے.
نہ صرف یہ کہ سبزیوں کا سوپ یقینی طور پر بہت زیادہ پانی کا مواد ہے جو روزہ کے بعد سیال کی ضروریات کو بڑھا سکتا ہے. روزہ کے بعد آپ کو چکن کے ٹکڑے ٹکڑے بھی شامل کرنے کے لئے جانور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بن سکتا ہے.
2. سپتیٹی
سپتیٹی کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع میں سے ایک ہے لہذا یہ آپ کے خاندان کے لئے روزہ رکھنے کے لئے ایک مینو کے طور پر استعمال کرنے کے لئے موزوں ہے. اگر آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو، آپ کاربنارا پاستا چٹنی کے بجائے سرخ ٹماٹر چٹنی کے ساتھ سپتیٹی بنا سکتے ہیں.
یہ ناممکن نہیں ہے، یہ صرف یہ ہے کہ کاربنارا پیسٹ چٹنی میں کیلوری، سوڈیم اور سنترپت چربی کی مقدار بہت زیادہ ہے. اس کے علاوہ، آپ کالی مرچ اور بروکولی دونوں کو مکمل کرنے کے لئے غذائی اجزاء شامل کرسکتے ہیں. مرچ اور ٹماٹریں چٹنی سازوسامان کے بنیادی اجزاء ہیں جن میں مالا، وٹامن اے، اور وٹامن سی میں امیر ہے. جبکہ بروکولی فائبر، میگنیشیم، فولے، پروٹین، وٹامن اے، وٹامن سی، اور وٹامن ای کے ذریعہ کام کرتا ہے.
گوشت کا گوشت، چکن، یا مختلف قسم کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کرکے آپ پروٹین ذریعہ بھی بھر سکتے ہیں سمندری غذا. ظاہر ہے، یہ مکمل غذائیت کے ساتھ صحتمند روزہ رکھنے والے مینو میں سے ایک ہو گا.
3. رول آملیٹ
آئتھر مینو کے لئے، رولر آملیٹ بچوں کے تمام بزرگوں کے لئے ایک صحت مند اور عملی مینو ہوسکتا ہے، بچوں سے بزرگ تک. اس وجہ سے یہ ہے کہ بہت سے غذائی اجزاء جیسے وٹامن اے، وٹامن بی، وٹامن ڈی، وٹامن K، کیلشیم، زنک، فاسفورس، اور صحت مند چربی کے ساتھ لیس پروٹین کا ایک اعلی ذریعہ ہے.
گاجر، ٹماٹر اور چائوں کے چھوٹے سلائسوں کے ساتھ آپ اپنے گھر کے کھینچنے والے انڈے کو بنا سکتے ہیں تاکہ آپ کے خاندان کے اہل وٹامن اور فائبر کی ضرورت کافی ہو.
یہاں تک کہ زیادہ دلچسپ اور صحت مند بھی اگر آپ مشروم سلائسیں جو وٹامن بی میں امیر ہیں، وٹامن ڈی؛ اور فاسفورس، پوٹاشیم، آئرن اور سیلینیم سمیت کئی معدنیات. روزہ کے دوران کون سی چیزیں وٹامن اور معدنیات سے محروم ہوجائے گی.
4. کیلے اور قددو مرکب
اگر آپ کو اپنے خاندان کے لئے صحت مند اور غذائیت پرججیل بنانے کی منصوبہ بندی ہے، تو اسے تازہ ریشہ دار امیر پھل سے بنانے کی کوشش کریں. مزیدار اور صحت مند انتخاب میں سے ایک کیلے قددو کے ساتھ مرکب ہے.
بٹ کیروتین میں امدادی ہے جو قدیم وٹامن اے کی پیداوار کے لئے مفید ہے، جسم کے انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتے وقت فوائد صحت کے لئے فائدہ مند ہیں. کیونکہ، وٹامن اے نے آنتوں کی استحکام کو مضبوط بنانے اور انفیکشن کو روکنے کے لئے ایک اہم کردار ادا کیا ہے. نہ صرف یہ کہ، کدو جسم کے ذریعہ بہت سے وٹامن اور معدنیات کو بھی ذخیرہ کرتا ہے.
اسی طرح کیلے کے ساتھ، پوٹاشیم کی ایک اعلی مواد دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن بی، وٹامن سی، پوٹاشیم، ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ لیس ہے، جس میں روزہ کے دوران کھو جانے والے جسم کی غذائیت اور توانائی کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا پکا صحت مند ہو تو، سادہ دہی کے ساتھ ناریل دودھ کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں (سادہ) اور کم چربی دودھ (سکیم). وجہ یہ ہے کہ ہر دہی اور سکم دودھ آپ کھاتے ہیں، وٹامن B12، کیلشیم، فاسفورس، پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ میں شراکت کر سکتے ہیں، جو روزہ کے بعد بڑھتی ہوئی توانائی کے لئے کم فائدہ مند نہیں ہیں.
