کھانے کی ترویج صرف پیٹ پریشان نہیں بن رہا ہے، یہ صحت کے لئے خطرہ ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey
  
• اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو کیا اثر ہے؟
  
• کیا آپ کے اگلے کھانے کا اپنا حصہ کم کر سکتا ہے؟
  
• وزن کم کرنے کے قابل کھانے کا حصہ مقرر کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey

کچھ لوگ شاید یہ سوچیں گے کہ براہ راست بہت زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں تاکہ وہ اگلے کھانے میں کم کھائیں. یہ ہو سکتا ہے کہ ان کے مطابق وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن، اچھا صحت کے لئے بہت بھرا ہوا ہے؟ کیا یہ واقعی میں اگلے کھانے میں زیادہ سے زیادہ روکا جا سکتا ہے؟

اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو کیا اثر ہے؟

کھانے سے بھرا مکمل طور پر آپ کو ناقابل اعتماد محسوس کر سکتا ہے. بہت بھرا لگ رہا ہے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے پیٹ بھیڑ محسوس کرتی ہے، لہذا یہ آپ کی سرگرمیوں سے مداخلت کرسکتے ہیں. بیٹھنا، جھوٹ بولنا یا چل رہا ہے ناگزیر ہو سکتا ہے.

کھانے سے بھرا ہوا بھی آپ کو تجربہ بن سکتا ہے دلال یا پیٹ ایسڈ بڑھ جاتا ہے. کھانے کا بہت زیادہ مطلب ہوتا ہے کہ پیٹ میں داخل ہوجانے کے لئے پیٹ میں زیادہ تیزاب پیدا کرنا پڑتا ہے، جس میں آپ کو پیٹ میں اضافہ ہونے کا خطرہ ہوتا ہے..

نہ صرف یہ کہ، بہت زیادہ کھانے سے آپ کی چابیاں بھی متاثر ہوسکتی ہیں. یہ موٹاپا اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے. 2010 میں ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی جانب سے کئے جانے والے ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ وزن میں جسم کی چابیاں لینے کے لۓ مداخلت کرسکتا ہے.

کیا آپ کے اگلے کھانے کا اپنا حصہ کم کر سکتا ہے؟

یہ واضح نہیں ہوسکتا ہے. لیکن، یہ سب آپ کے کھانے کے رویے پر منحصر ہے. براہ راست بہت زیادہ کھانے کی ضمانت نہیں دیتا آپ اگلے کھانے کے وقت میں کم کھاتے ہیں. اگر آپ واقعی بہت بھوک محسوس کرتے ہیں تو شاید آپ ایک بڑا حصہ دوبارہ کھا سکتے ہیں. یہ آپ کے جسم کی میٹابولزم پر منحصر ہے اور ہر شخص کا چال چلتا مختلف ہے.

بھوک کو روکنے کے لئے براہ راست بہت زیادہ کھانا وزن کم کرنے کا غلط طریقہ ہے. بڑے حصوں کو کھائیں اور آپ کو بھی مکمل بناؤ، جو اصل میں وزن کا سبب بن سکتا ہے. 2002 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑے پیمانے پر کھانے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے.

وزن کم کرنے کے قابل کھانے کا حصہ مقرر کریں

کھانے کا حصہ آپ کی کیلوری کے انٹیک کے لئے ایک فیکٹر عنصر ہے. لہذا، آپ کو وزن یا موٹاپا کو روکنے کے لئے اس کو کنٹرول کرنا ہوگا. بڑے حصوں میں بہت کچھ کھاتے ہیں تاکہ آپ اگلے کھانے میں ایک چھوٹا سا حصہ کھا سکتے ہو شاید آپ ہر روز آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے. زیادہ تر لوگ ہر ایک کھانے میں عام طور پر ایک ہی حصہ کھاتے ہیں.

ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کا حصہ ایڈجسٹ کریں، بہت زیادہ نہیں اور بہت کم نہیں. بہت کم کھانے کا حصہ آپ کو اگلے کھانے میں بہت بھوک محسوس کر سکتا ہے، لہذا اس سے زیادہ آپ کو مزید کھانے کا امکان بناتا ہے.

دوسری بات یہ ہے کہ آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے کہ آپ کی فکری کی احساس کو تسلیم کیا جا رہا ہے مکمل محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ مکمل نہیں محسوس کرتے ہیں، تو آپ ضرور اپنے کھانے میں دوبارہ اضافہ کریں گے. یہ آپ کی مدد کرنے میں آہستہ آہستہ کھانے کے لئے سب سے اچھا ہے یا نہیں. آپ کے دماغ سے کم از کم 20 منٹ لگتے ہیں کہ آپ کو بتائیں کہ آپ مکمل ہیں. یہ بھی یہی وجہ ہے کہ آپ مکمل ہونے سے قبل کھانے سے روکنا چاہئے.