فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- بہت زیادہ کھانے کی وجہ سے جذبات سے متاثر ہوتا ہے خطرناک ہے
- بہترین زندگی کی خوراک کیا ہے؟
- بہترین زندگی کی خوراک سے گزرنے کا گائیڈ
- کیا یہ وزن کم ہوسکتا ہے؟ اور یہ صحت مند ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
بہترین زندگی کی خوراک کا آغاز اوپیرا ونفری نے امریکہ کے مشہور مشہور میزبان کی طرف سے شروع کیا تھا. یہ غذا ایک غذا کے طور پر جانا جاتا ہے جو جذباتی کھانے کے مسائل پر قابو پانے میں کامیاب ہوتا ہے، جبکہ وزن کو کم کرنے اور جسم کو زیادہ مناسب بنانے میں مدد ملتی ہے. تم یہ کیسے کریں گے، اور کیا یہ واقعی مؤثر ہے؟
بہت زیادہ کھانے کی وجہ سے جذبات سے متاثر ہوتا ہے خطرناک ہے
ہم کھاتے وقت جذبات کو متاثر کر سکتے ہیں، کیا کھایا جاتا ہے، اور کتنا کھانا کھایا جاتا ہے. اکثر، حالات جنہیں منفی جذبات کو متحرک کرنا اصل میں آپ کو بہت زیادہ کھاتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ بھوک نہیں ہیں.
مثال کے طور پر، آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کو قریب ترین شخص دیکھا جا سکتا ہے. دوسروں کو خود پر قبضہ کرنے کے لئے کھانا پکانا ہے جب وہ بور محسوس کرتے ہیں یا اپنے دماغ کو تباہ کر دیتے ہیں جبکہ ٹوٹا ہوا دل میں ماتم ہوتا ہے. یا، آپ اپنے آپ کو اس طرح سے باہر نکال دیں گے؟
کشیدگی کے دوران، جسم کشیدگی کے جواب میں ہارمون کوٹیسول میں اضافہ کرتی ہے. اسی وقت، آپ کو بھوک میں اضافہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے جسم سے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے. آخر میں، آپ کو مسئلہ کے بارے میں بھولنے کے لئے کھانے کی تلاش کریں گے.
جب آپ جذبات کی وجہ سے مکمل طور پر کھاتے ہیں، تو یہ عادت آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو برداشت کر سکتی ہے. کھانے کی اشیاء جب غذائیں جذباتی کھانے عام طور پر ہوتے ہیں، جن میں بہت سے کیلوری موجود ہوتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، آئس کریم، بسکٹ، چاکلیٹ، چپس، فرانسیسی فرائز، پزا، ہیمبرگر اور زیادہ. ذکر کرنے کے لئے، اگر آپ اکثر کشیدگی سے دور رہنے کے لئے فرار ہونے سے انکار کرتے ہیں تو، آپ کو ایک دن تین گنا سے بھی زیادہ مقدار میں کھانے کے قابل ہوسکتا ہے.
یہی وجہ ہے کہ وزن کم ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ موٹاپا بھی رہتا ہے. خیال ہے کہ اوپیرا ونفری کی طرف سے شروع ہونے والی بہترین زندگی کی خوراک، مثالی جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کو اس سیاہ سوراخ سے باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے.
بہترین زندگی کی خوراک کیا ہے؟
بہترین زندگی غذا (بی ایل ڈی) ایک غذا پیٹرن ہے جو بڑے مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ چھوٹی زندگی سے شروع ہونے والی طرز زندگی میں تبدیلی کرتا ہے. سب سے پہلے،آپ تلاش کرکے شروع کر سکتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ کیوں کھاتے ہیں. اس سے بھی منسلک کریں کہ آیا آپ کے بہت سے کھانے کی عادات صحیح کشیدگی کے باعث ٹرگر کے ذریعہ صحیح ہیں، جیسے دفتر میں دباؤ.
اگر آپ نے ابھی کھایا ہے اور پھر کھانے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو ایک لمحے کے لۓ سوچتے ہیں: کیا تم واقعی بھوک لگی ہو یا کشیدگی سے اپنے آپ کو مشغول کرنا چاہتے ہو؟ اگر آپ صرف کھاتے ہیں کیونکہ آپ پر زور دیا جاتا ہے، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ جذباتی کھانے کا تجربہ کر رہے ہیں.
بنیادی طور پر، بی ایل ڈی غذا آپ کو غذایی غذائیت کی تبدیلیوں کے لۓ مدعو کرے گا جیسے بستر پر جانے سے پہلے دو گھنٹے نہیں کھاتے، اور ہر صبح ناشتہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ناشتا سارا دن بھوک کو کنٹرول کرنے کی کلید ہے.
آخر میں آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی کی پیروی اور واقف کرنے کے لئے ہدایت کی جائے گی.
بہترین زندگی کی خوراک سے گزرنے کا گائیڈ
بہترین زندگی کی خوراک تین مرحلے میں چلتی ہے.
پہلا مرحلہ آپ کو ہر روز ناشتہ کرنا ہوگا جس میں پروٹین، پھل اور بیج کا مرکب ہوتا ہے. مثال کے طور پر، چائے کے بیج اتارنے، پھلیاں، اور پسندیدہ پھل کے ساتھ دہی دہی کٹورا. آپ کو ایک دن میں 3 دفعہ کھانے کی بھی ضرورت ہے. پھر شراب پینے کی عادت سے بچیں، فی دن چھ شیشے پانی پائیں، اور بستر پر جانے سے پہلے 2 گھنٹے کھانے سے روکے. عام طور پر یہ مرحلہ جاری ہے 4 ہفتے کے لئے. آپ کو ریشہ میں زیادہ سے زیادہ 100 سے 200 کیلوری میں 1-2 مرتبہ ایک صحت مند ناشتا کھایا جاتا ہے.
دوسرا مرحلہآپ کو غیر بدحالی عادات کو کھانے سے روکنا ضروری ہے. مثال کے طور پر چینی اور نمک میں پروسیسرڈ فوڈ، فیٹی فوڈ، اور کھانے کی اشیاء شامل ہیں. بھی توجہ دینا اور بھوک کی سطح کا موازنہ کریں جس سے آپ ہر روز کتنی سرگرمی کرتے ہیں.
تیسری مرحلےزیادہ پھل، سبزیوں اور بیجوں کو کھانے کی طرف سے غذائی اجزاء کو شامل کرنے پر توجہ دینا. کیلوری کی تعداد آپ کے موجودہ وزن اور سرگرمی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے.
کیا یہ وزن کم ہوسکتا ہے؟ اور یہ صحت مند ہے؟
بی ایل ڈی غذا کے ساتھ بڑے پیمانے پر وزن میں کمی کی توقع نہ کریں. سب سے پہلے آپ کو صرف ایک کلوگرام فی ہفتہ ہی ہو سکتا ہے. فائدہ یہ ہے کہ یہ غذا پیٹرن مسلسل طویل عرصہ تک جاری رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی کی کوئی حد نہیں ہے.
بہترین زندگی غذائیت کنٹرول کیلوری میں مدد، غذائیت کو بڑھانے، اور جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے ایک متوازن غذا کی منصوبہ بندی ہے تاکہ آپ مسلسل وزن میں کمی سے بچ سکیں اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھے.
