فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
- ایک کھانے کے لئے کتنا کافی ہے؟
- سبزیاں اور پھل کی خدمت
- کاربوہائیڈریٹ کی پرکرن
- پروٹین کی پرکرن
- آپ کو کافی خوراک ہے کہ آپ کیسے جانتے ہو؟
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
نہ صرف کھانے کی قسم جس پر آپ کو توجہ دینا چاہئے، آپ کو کھانے کے کھانے کی مقدار بھی نوٹ کرنا ضروری ہے. آپ کا کھانا کھانے کی قسم اور مقدار پر اثر انداز کرتی ہے کہ آپ کتنے کیلوری آپ کے جسم میں داخل ہوتے ہیں. کھانے کی کافی مقدار یا حصے آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اب، اب تک آپ کے کھانے کا حصہ کیا ہے؟ کیا یہ کافی ہے یا یہ ایک اضافی / کمی ہے؟
ایک کھانے کے لئے کتنا کافی ہے؟
کھانے کا حصہ یہ ہے کہ آپ ایک کھانے میں کتنا کھانا کھاتے ہیں. آپ کو ہر فرد کے لئے کافی کتنا مختلف ہونا چاہئے. یہ ہر روز آپ کی کیلوری کی ضروریات اور آپ کے کھانے کی عادات پر منحصر ہے.
لہذا، یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا آپ کا خوراک کا حصہ کافی یا اضافی / کمی ہے مشکل ہو سکتا ہے. آپ کی کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، سب سے پہلے اس کا شمار ہونا چاہیے، جو آپ کی سرگرمی کے مطابق ہوسکتا ہے.
آپ بروکا کے فارمولا کے ذریعہ مثالی وزن حساب سے استعمال کرتے ہوئے کیلوری کی تعداد کا حساب کر سکتے ہیں. آپ بروکا کے فارمولا کا حساب کر سکتے ہیں:
مثالی جسمانی وزن = (اونچائی - 100) - 10٪ (مرد <160 سینٹی میٹر اور خواتین کے لئے <150 سینٹی میٹر، 10 فیصد کم نہیں).
مثالی جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے بعد، فی دن آپ کی بنیادی کیلوری کا حساب لگائیں، مردوں کے مثالی وزن کے فی کلو فی 30گرام کیل، جبکہ خواتین مثالی جسم کے وزن کے فی کلو فی کلو 25 کیل.
تاہم، یہ آسان بنانے کے لئے آپ کو ہر روز (ہر ایک اوسط پر) کس طرح کھانا چاہیئے، یہ ہدایات کی مدد کرسکتی ہے.
سبزیاں اور پھل کی خدمت
سبزیوں اور پھلوں کی کھپت ہر روز کم از کم پانچ سرورز (مشترکہ) ہونا ضروری ہے. سبزیوں کی خدمت کرنا عام طور پر گلاس یونٹس میں ذکر کیا جاتا ہے. جہاں ایک گلاس تقریبا 100 گرام ہے. جبکہ، پھل کا ایک حصہ عام طور پر پھل یا ٹکڑوں کے قطعوں میں ذکر کیا جاتا ہے، مثال کے طور پر سیب کا 1 حصہ 1 ٹکڑا ہے یا خربے کا 1 حصہ ایک ٹکڑا ہے.
یہ ہر پھل کے سائز پر منحصر ہے، لہذا ہر پھل کا حصہ مختلف ہے. عام طور پر 1 میں چھوٹے پھلوں کی خدمت کئی پھلوں میں شامل ہوسکتی ہے، اور بڑے پھل کا 1 حصہ صرف 1 پھل یا 1 ٹکڑا شامل ہے.
کاربوہائیڈریٹ کی پرکرن
3-4 سروسز کے لئے کاربوہائیڈریٹ ذرائع، جیسے چاول، نوڈلس، روٹی، اور آلو کا استعمال کریں. چاول کی خدمت ایک اور 100 گرام یا چاول کی چاول ہے. نوڈلس کی خدمت ایک 200 گرام ہے، روٹی کی خدمت 3 سلائسیاں ہے، اور آلو کی خدمت کرنے والا 2 درمیانے پھل ہے.
پروٹین کی پرکرن
جانوروں کے پروٹین (جیسے چکن، گوشت، انڈے اور مچھلی) اور سبزیوں پروٹین کے ذرائع (جیسے پھلیاں، ٹوفیو اور ٹپپہ) کے کھانے کے وسائل کھاتے ہیں 2-4 سرورز (مشترکہ) میں. فی ہفتہ فی ہفتہ 2-3 سرونگ مچھلی کھانے کی کوشش کریں.
چکن کی خدمت ایک ٹکڑا یا تقریبا 40 گرام ہے، جو گوشت کی خدمت کرتا ہے 1 ٹکڑا یا 15 گرام ہے، اور مچھلی کی خدمت تقریبا 30-40 گرام یا 1 ٹکڑا ہے. دریں اثنا، گری دار میوے کی ایک خدمت تقریبا عام طور پر 2.5 چمچ (25 گرام) ہے، جو ٹوف کی خدمت کرتا ہے 2 ٹکڑے ٹکڑے (100 گرام)، اور ٹیسپھ کی ایک خدمت 2 ٹکڑے ٹکڑے (50 گرام) ہے.
آپ کو کافی خوراک ہے کہ آپ کیسے جانتے ہو؟
یاد رکھو، مندرجہ بالا ہدایات میں شامل ناشتا یا دیگر کھانے کی چیزیں شامل نہیں ہیں. لہذا، آپ کے جسم کی ضروریات کیلوری سے زیادہ نہیں ہے، آپ کے کھانے کے کھانے سے اہم کھانا کھانے کے علاوہ، آپ کو نمکین کا حصہ بھی کنٹرول کرنا پڑے گا.
پیکیجڈ فوڈ میں، عام طور پر غذائیت کا مواد ان کھانے میں سے ہر ایک میں شامل ہوتا ہے. لہذا، آپ ان پیکیجڈ فوڈوں کو کھاتے وقت اندازہ لگا سکتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کھاتے ہیں.
یہ جاننے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ کے جسم میں کتنے کھانے میں داخل ہونے والے کھانے کا کھانا کھانے کے لۓ ریکارڈ کرنا ہے (جیسے کھانے کی ڈائری بنانے). آپ جو کچھ کھاتے ہیں، کتنا، اور کب کھاتے ہیں آپ ریکارڈ کرسکتے ہیں. یہ جاننے میں بہت مددگار ثابت ہے کہ آپ کا کھانا آپ کے کیلوری کی ضروریات سے کہیں زیادہ ہے یا اب بھی کمی ہے. ہر کھانا کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں، چاہے یہ بنیادی کھانا یا صرف ایک ناشتا ہے.
