فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Akseer cancer Part#3 Hakeem Mian Ali Faisal
جب آپ اپنے جسم کی شکل سے زیادہ وزن یا مطمئن محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو کیا یقین ہے، خاص طور پر خواتین، وزن میں کمی کی غذا ہے. تاہم، وزن میں کمی سے محروم طور پر غذا سے محروم نہیں رہیں. غذائیت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بہت کیلوری کو کاٹنا پڑے گا اور آپ کے کھانے کی کھپت کو محدود کرنا ہے. غذائیت کے دوران آپ کو ابھی بھی ضروری غذائیت کی ضروریات پوری کرنا ضروری ہے. مندرجہ ذیل کچھ اہم غذائی اجزاء ہیں جو آپ کو پورا کرنا ضروری ہے، یہاں تک کہ اگر آپ غذا میں ہیں.
کاربوہائیڈریٹ
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کاروہائیڈریٹٹ کا استعمال غذائیت کے دوران کم ہونا چاہئے. تاہم، اصل میں آپ کے جسم میں کاروہائیڈریٹوں کی ضرورت ہوتی ہے اگرچہ یہ غذا پر ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے لئے اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. اگر آپ کے جسم میں کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے تو جسم کو چربی اور پروٹین کے ذخائر سے توانائی ملے گی. یہ آپ کی صحت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
جو کچھ آپ کو واقعی کرنا ہے وہ چینی یا غذائی اجزاء اور مشروبات سے بچا ہوا کاربوہائیڈریٹ سے بچنے سے بچتا ہے. اور، کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع سبزی، پھل، مصنوعی کھانے اور گری دار میوے سے لے لو. ان خوراکوں سے کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع آپ کو آپ کے غذائیت اور ریشہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو صحت کے مسائل سے روکنے میں مدد ملتی ہے.
پروٹین
پروٹین ایک غذائیت پر بھی غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جس کو پورا کرنا ضروری ہے. اصل میں، پروٹین اصل میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. پروٹین کے کھانے کے ذرائع، جیسے چھتوں کا گوشت، چکن، مچھلی، دودھ، انڈے اور گری دار میوے، آپ کھانے کے بعد مکمل اور زیادہ مطمئن محسوس کر سکتے ہیں. یہ آپ کو آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کے قابل بناتا ہے، اگلے کھانے میں بہت زیادہ کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے. پروٹین ہضم کرتے وقت جسم کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ آسانی سے زیادہ وزن کھو دیتے ہیں.
آئرن
غذائیت ضروری ہے جب اگلے غذا آپ کو پورا کرنا ہے تو لوہے ہے. آئرن خواتین کے لئے ایک اہم غذائیت ہے. یہ لوہا سرخ خون کے خلیوں میں جسم میں تمام خلیوں کو آکسیجن لے جاتا ہے. جسم میں کافی اکسیجن کے بغیر، آپ کو تھکاوٹ اور کمزور محسوس کر سکتا ہے. کھیلوں کی طرح مختلف سرگرمیاں کرنے کے لئے آپ کو سست بنا دیتا ہے، تاکہ یہ آپ کے وزن میں اضافہ ہوجائے.
آئرن کی کمی بھی سنجیدگی سے صحت کے مسائل، یعنی لوہے کی کمی انمیا کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے. آپ سرخ گوشت، چکن، مچھلی، سبز سبزیاں اور گری دار میوے استعمال کرنے سے لوہے کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں.
کیلشیم
ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے کیلشیم ایک اہم منرال ہے. یہ غذا پر ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو آپ کو پورا کرنا ہوگا. کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں دل کی صحت کو برقرار رکھنے، بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد، عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کو آسٹیوپوروسس سے روکنے میں مدد ملے گی. لہذا، آپ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے، جو فی دن تقریبا 1000 ملیگرام ہے.
آپ کیلشیم کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء جیسے دودھ، پنیر، دہی، سبز سبزیوں (جیسے پالنا، کیلی، اور بروکولی)، پھلیاں، اور بہت زیادہ استعمال کرتے ہوئے اس ضرورت کو پورا کرسکتے ہیں.
فولک ایسڈ
فولک ایسڈ خواتین کے لئے ایک بہت اہم غذائی اجزاء ہے، خاص طور پر بچپن کی عمر یا عورتوں کی خواتین جنہوں نے حمل کی منصوبہ بندی شروع کردی ہے. فوکل ایسڈ آپ کی پیدائش کی خرابی (جیسے بھاری ہونٹ یا صاف دھندلاہٹ) کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
اس کے علاوہ، فولکل ایسڈ لڑنے کی بیماری میں سفید خون کے خلیوں کی پیداوار میں ملوث ہونے سے آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں بھی مدد دے سکتی ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کو بعض قسم کے انیمیا سے بچا سکتے ہیں. آپ سبز سبزیاں، سنتری، بیر اور گری دار میوے سے فولک ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں.
