فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- کیا یہ سچ ہے کہ پٹھوں کی تشکیل کی مدد میں اعلی پروٹین دودھ مؤثر ہے؟
- اس کے بعد، اگر آپ اس ضمیمہ کو لے لو تو کتنی بار آپ کو مشق کرنا ہے؟
- کیا میں زیادہ سے زیادہ پروٹین سپلائٹس استعمال کرتا ہوں، تیزی سے پٹھوں کا قیام کیا ہے؟
- اس کے بعد میں کتنی پروٹین کی سپلائی کرتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
اب بہت سے پروٹین دودھ کے برانڈز ہیں جو آپ کی مدد کرنے کے لئے دعوی کیا جاتا ہے کہ آپ کو پٹھوں کو تیزی سے بڑھنے اور تعمیر کرنے میں مدد ملے گی. لیکن، کیا یہ پروٹین ضمیمہ واقعی عضلات کو بڑھنے میں موثر ثابت کرسکتا ہے؟ دیگر عام ڈیری مصنوعات کی کیا فرق ہے؟ یہاں وضاحت ہے.
کیا یہ سچ ہے کہ پٹھوں کی تشکیل کی مدد میں اعلی پروٹین دودھ مؤثر ہے؟
اعلی پروٹین دودھ میں استعمال ہونے والے کئی قسم کے پروٹین موجود ہیں جیسے چھٹی، کیسین، اور سویا. تاہم، سب سے زیادہ ضمیمہ مصنوعات پٹھوں کی تعمیر میں زیادہ مؤثر ہے چھٹی پروٹین کا استعمال کرتے ہیں. زیادہ تر، یہ پروٹین ضمیمہ پاؤڈر کی شکل میں منایا جاتا ہے، لہذا آپ اسے دودھ کی طرح پھیلانا پڑے گا. بہت سارے ضمیمے کو پٹھوں سے تشکیل دینے والی دودھ بھی کہتے ہیں.
سپلیمنٹس میں پروٹین واقعی آپ کی مدد کرنے کے پٹھوں کی شکل حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے. لیکن ایک نوٹ کے ساتھ، آپ کو بھی باقاعدگی سے مشق کرنا ہوگا. نہ صرف عام مشق، آپ کو اس کھیل کو کرنا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے
جب آپ سختی کا مظاہرہ کرتے وقت آپ کے جسم میں پہلی چیز ہوتی ہے تو جسم کی چربی کو جلا دینا ہے. اضافی چربی کو ٹرمیٹ کرنے کے بعد، آپ کے جسم کو ان پٹھوں کی تشکیل کے لئے تیار ہے.
اس کے بعد، اگر آپ اس ضمیمہ کو لے لو تو کتنی بار آپ کو مشق کرنا ہے؟
دراصل، وہاں کوئی قاعدہ نہیں ہے کہ آپ بڑے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح اکثر مشق کرتے ہیں. لیکن اگر آپ نے ابھی باقاعدگی سے مشق کرنے یا جم جانے کے لئے استعمال کیا ہے تو، توقع نہیں ہے کہ آپ مختصر وقت میں آپ چاہتے ہیں کہ نتائج دیکھ سکتے ہیں.
کیا میں زیادہ سے زیادہ پروٹین سپلائٹس استعمال کرتا ہوں، تیزی سے پٹھوں کا قیام کیا ہے؟
اگر آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ آپ کو پٹھوں کو فوری طور پر تشکیل دیا جائے تو ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ پروٹین سپلیمنٹس کو استعمال کرنا ہوگا، تو آپ کا فرض صحیح نہیں ہے. آپ کی کھپت کی کسی بھی رقم آپ کے جسم کی پٹھوں کو آپ کے طور پر نہیں بنائے گا.
اس کے بجائے، پروٹین کی انٹیک، چاہے سپلیمنٹ یا خوراک سے، بہت حساب سے ہونا چاہئے. کیونکہ اگر آپ مشق کے ساتھ بغیر ہونے کے بغیر بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو یہ صرف آپ کو وزن حاصل کرے گا - خواہ مطلوبہ مطلوبہ ہدف سے.
کچھ پروٹین ضمنی برانڈز کا دعوی ہے کہ ان کی مصنوعات میں ایک ڈش میں 100 گرام پروٹین مشتمل ہے. اگر آپ ضمیمہ کی ایک خدمت کرنے والی خوراک کھاتے ہیں، تو آپ نے پروٹین سے صرف 400 کیلوری کو استعمال کیا ہے، نہ کہ اسکی سپلیمنٹ میں دیگر مرکب، جیسے چینی.
کل کیلوری آپ حاصل کر سکتے ہیں 1000 کیلوری. آپ کا ذکر نہیں کرنا اب بھی دیگر کھانے کی اشیاء سے کیلوری حاصل کریں. پھر، آپ کے پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے آپ کو کتنا مشق کرنا ہے؟ یہ بہت زیادہ اور اکثر ہونا چاہئے. لیکن یقینا آپ کے جسم کی صلاحیت کو آگے بڑھانا نہیں ہے.
اس کے بعد میں کتنی پروٹین کی سپلائی کرتا ہوں؟
یہ آپ کے جسم کے وزن اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور اکیڈمی آف غذائی اکیڈمی کے مطابق، ہر فرد کے پروٹین کی ضروریات مختلف ہیں، یہاں تقسیم ہے:
- عام سرگرمی کے ساتھ اوسط بالغ صرف فی کلو فی وزن جسم کے وزن 0.8 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
- سرگرمیوں کے ساتھ ایتھرلیٹس جو روشنی (لیکن عام طور پر بالغوں کے مقابلے میں زیادہ شدت سے) فی دن فی کلوگرام 1.1-1.4 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
- مقابلہ کرنے والے کھلاڑیوں کو ہر روز جسم کے وزن فی کلو 1.2-1.4 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
- کھلاڑیوں کی تعمیر کرنے والے کھلاڑیوں کو فی دن فی کلو گرام فی کلو گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
مثال کے طور پر، آپ ایک کھلاڑی ہیں جو پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں اور 75 کلوگرام کا وزن رکھتے ہیں. لہذا، آپ کو فی دن کی پروٹین تقریبا 10 گرام پروٹین ہے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو خدمات استعمال کرنا چاہئے ذاتی ٹرینر جب جم اور ایک خصوصی فٹنس غذائیت سے متعلق مشورہ کریں تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ کی غذائی ضروریات کی ضرورت ہے.
