فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
- فائبر کنٹرول خون میں کس طرح کر سکتے ہیں؟
- کونسی قسم کی ریشہ خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے؟
- ہر روز ریشہ کی پیداوار میں اضافہ کیسے کرے گا؟
میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
انڈونیشیا کے لوگ اب بھی پذیر فوڈوں کی کھپت نہیں کرتے ہیں. حقیقت میں، فائبر آپ کے صحت کو فراہم کر سکتے ہیں فوائد بہت سے ہیں. فائبر کے فوائد میں سے ایک جو آپ نہیں جانتے ہو یہ ہے کہ ریشہ خون کی شکر کو کنٹرول کرسکتا ہے. لہذا ذیابیطس کو زیادہ فائبر کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
فائبر کنٹرول خون میں کس طرح کر سکتے ہیں؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، ریشہ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کر سکتے ہیں. 15 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ ریشہ کی کھپت میں روزہ خون کی شکر کی سطح اور ہیمگلوبین A1C (خون کی شکر کی سطح کو دیکھنے کے لئے ایک ٹیسٹ) کم کر سکتا ہے.
جسم میں داخل ہونے پر، ریشہ جسم کی طرف سے دوسرے کھانے کی چیزوں کی طرح نہیں کھایا جاتا ہے. فائبر صرف آپ کے معدنی راستے سے گزرتا ہے. یہ خون میں شکر کی سطحوں میں اضافہ کی وجہ سے کم از کم ریشہ دار کھانے کی بنا دیتا ہے. آپ کے غذا میں ریشہ کی موجودگی کھانے کے بعد خون میں شکر بڑھتی ہے. لہذا، ریشہ دار کھانے کی کھپت بہت محفوظ ہے اور یہاں تک کہ آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو بھی ذیابیطس کی سفارش کی جاتی ہے.
اس کے علاوہ، مصنوعی غذا بھی آپ کو مکمل طور پر محسوس کر سکتے ہیں. یہ آپ کو زیادہ بھوک سے روکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ ہونے والا ہے جو خون کے شکر میں اضافہ کر سکتا ہے. کافی ریشہ کی کھپت کے ساتھ، آپ کو کھانے کے اپنے حصے کو ایڈجسٹ کرنے میں بھی زیادہ قابل ہے تاکہ اس سے زیادہ نہ ہو.
اس کے علاوہ، فائبر کی کھپت بھی visceral چربی (پیٹ کی چربی) کم کر سکتا ہے. ذیابیطس کی چربی کی زیادہ مقدار ذیابیطس کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. آرتھوسکلروسیس مطالعہ انسولین مزاحمت کے مطابق، پانچ سالوں کے لئے ہر روز 10 گرام پانی کی گھسائی کرنے والی فائبر کی مقدار میں اضافے میں اضافہ ہوسکتی ہے جس میں visceral fatty 3.7٪ کی شرح کم ہوسکتی ہے.
کونسی قسم کی ریشہ خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے؟
آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ دو قسم کے ریشہ موجود ہیں جو آپ کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں.
- فائبر پانی گھلنشیل نہیں ہے. اس قسم کی ریشہ پانی گھلنشیل نہیں ہے، لہذا یہ خسارہ کو سہولت دینے میں مفید ہے. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو اکثر قبضے کا تجربہ کرتے ہیں، آپ کو اس قسم کی ریشہ کی زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آلو، پورے گندم آٹا، مٹر، اور دیگر پودوں سے آپ کو پانی سے پسماندہ ریشہ مل سکتا ہے.
- پانی گھلنشیل فائبر. اس قسم کی ریشہ پانی اور فارم جیل جیسے جیل میں گھس جائے گا. یہ قسم کی ریشہ آپ کو خون کی شکر کی سطح پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے. نہ صرف یہ کہ، پانی میں گھلنشیل ریشہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. آپ اس قسم کے فائبر سیب، ناشپاتیاں، ھٹی پھل (جیسے سنتری)، گاجر، جڑی بوٹیوں اور گری دار میوے سے حاصل کرسکتے ہیں.
ہر روز ریشہ کی پیداوار میں اضافہ کیسے کرے گا؟
آپ میں سے جنہوں نے ذیابیطس ذیابیطس کرلیا ہے، آپ کو یہ ممکنہ طور پر کھانے کی مختلف قسموں کا استعمال کرنا مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، ایک بات جو آپ کو یاد نہیں کرنا چاہئے، ریشہ کی کھپت ہے. یہاں آپ کے فائبر کی کھپت کو بڑھانے کے کچھ طریقے موجود ہیں.
- جانیں کہ کھانے کی چیزوں میں ریشہ موجود ہے. آسان مثال سبزیوں اور پھل ہیں. لیکن نہ صرف، آپ کو دیگر قسم کے کھانے سے فائبر بھی حاصل کر سکتے ہیں. کی طرح، پوری گندم کی روٹی، سارا اناج اناج، جڑی بوٹ، جڑی اور پورے گندم پاستا. چاول بھی ریشہ پر مشتمل ہے، لیکن اعلی فائبر مواد کے ساتھ بھوری چاول کا انتخاب کریں. اور، غصہ نہیں گری دار میوے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر دن آپ ریشہ کا ذریعہ استعمال کرتے ہیں.
- کھانے کی اشیاء سے بچیں جو بہت پروسیسنگ ہیں. جتنی جلدی ممکن ہو وہ فوری طور پر کھانے اور فاسٹ فوڈ سے دور رہیں. ہمیشہ اپنے کھانے کے گھر پر کھانا پکانا. اس طرح، آپ بہتر جانتے ہو جو آپ کھاتے ہیں اور آپ کے جسم میں کیا غذائی اجزاء داخل ہوتے ہیں.
- آہستہ آہستہ فائبر کی کھپت میں اضافہ آپ کے جسم کو اپنے کھانے کی عادات میں تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. عام طور پر زیادہ ریشہ استعمال کرنے سے آپ کے پیٹ کو شکر گزار اور کچلنے میں بہت زیادہ اہمیت ملتی ہے.
