فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 0, continued
- سماجی میڈیا کی علت کا اثر
- بصری خرابی
- نیند کا وقت رکاوٹ
- ڈپریشن اور تشویش میں اضافہ
- سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنے کے لئے
- 1. سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کریں
- 2. سوشل میڈیا کے علاوہ معلومات کے لۓ دیکھو
- 3. مزید مفید سرگرمیوں کی تلاش
- سائنسی طور پر سوشل میڈیا استعمال کریں
میڈیکل ویڈیو: Week 0, continued
سوشل میڈیا کا استعمال کوئی عمر نہیں، بچوں سے والدین کو جانتا ہے. سماجی میڈیا تقریبا جدید تبدیلی کو جدید معاشرے میں مکمل طور پر تبدیل کرتی ہے. یہ فائدہ مند ہے، خاص طور پر کسی کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے. سماجی میڈیا بھی ہر ایک کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے جو تیزی سے معلومات کو پھیلانے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
تاہم، سوشل میڈیا نے بہت سے لوگوں کو عادی بنا دیا ہے، جس میں کئی منفی اثرات ہیں. بہت سے لوگوں کو اس وقت زیادہ سے زیادہ خرچ کرتا ہے جب اسکرین پر گھومنا ہوتا ہے گیجٹ. لہذا، آپ روزانہ کی زندگی میں سوشل میڈیا کے استعمال کو کنٹرول کرنا چاہئے.
سماجی میڈیا کی علت کا اثر
بصری خرابی
آنکھ کا نقطہ نظر جو اسکرین پر بہت مرکوز ہے گیجٹ بہت طویل، آنکھوں پر دباؤ، تھکاوٹ آنکھوں، جلانے، لال آنکھوں، یا دھندلا ہوا نقطہ نظر کے طور پر مختلف آنکھوں کی خرابیوں کی وجہ سے کر سکتے ہیں. یہ حالت مستقل خرابی کی شکایت نہیں ہے، لیکن اگر آپ اکثر خرابی کی شکایت کا سامنا کرتے ہیں تو، روشنی سے متعلق براہ راست نمائش کو کم کرنے کے لئے معاون آلات جیسے شیشے اور لینس کا استعمال آنکھ کی خرابیوں کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
نیند کا وقت رکاوٹ
محققین نے سماجی میڈیا کے استعمال اور نیند کی خرابیوں کے درمیان ایک مضبوط تعلق ظاہر کیا. جو کسی وقت اپنے سائبر اسپیس میں مداخلت کرتے وقت اپنا خرچ کرتا ہے، اس میں اندرا سمیت نیند کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
بہت سے عوامل ایسا ہوتا ہے. مثال کے طور پر، کچھ لوگ سائبر اسپیس میں اپنے وجود کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں اور اس کے بعد انہیں رات کو دیر سے نیند بنا دیتا ہے. بہت سے لوگ سماجی میڈیا کو استعمال کرنے کے ساتھ منسلک ہیں. مثال کے طور پر سوشل میڈیا پر تبصرے کے جواب دینے کے لئے کہ کبھی کبھی غیر فعال وارگینٹ نہیں بننا یا بس. ہر آدھی آدھی رات کو صرف ٹائم لائن دیکھ کر اس طرح کے تازہ ترین معلومات کو یاد نہ کرنا آپ کی نیند کے گھنٹوں کو بھی روک سکتا ہے.
یا شاید، کچھ لوگ اصل میں سب سے پہلے سوتے میں مشکل ہے لہذا وہ سماجی میڈیا استعمال کرتے وقت وقت خرچ کرنے تک تک پہنچتے ہیں جب تک کہ وہ نیند واپس نہیں جا سکے. اصل میں، یہ مدد نہیں کرتا.
جب آپ سوشل میڈیا کے ذریعے وقت گزارتے وقت خرچ کرتے ہیں گیجٹ تم بستر سے پہلے ہو، روشنی کی ایک روشن بیم گیجٹ سورج کی قدرتی روشنی کی نوعیت کو کم کرنا. نتیجے میں، جسم کی حیاتیاتی گھڑی اس روشنی کو ایک سگنل کے طور پر سمجھتا ہے کہ یہ اب بھی صبح ہے، اور اس وجہ سے melatonin کی پیداوار میں رکاوٹ ہے.
ڈپریشن اور تشویش میں اضافہ
دائمی نیند سے محرومیت کا اثر ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. سماجی میڈیا پر ہمیشہ آن لائن ہونے کی ضرورت ہے جو طویل عرصے سے اعتماد کی سطح میں کمی کے ساتھ ساتھ منسلک ہے اور ساتھ ساتھ بے چینی اور ڈپریشن کی خرابیوں میں اضافہ ہوا ہے.
خاص طور پر بچوں اور نوجوانوں کے درمیان سماجی میڈیا کا استعمال اکثر متعدد مطالعہ سے منسلک ہوتا ہے جو نفسیاتی کشیدگی کی بڑھتی ہوئی سطحوں میں ہے. ان تمام عوامل کو ٹرگر یا بڑھانے کے لئے منسلک کیا جا سکتا ہے بچوں میں ڈپریشن.
ایسا لگتا ہے کہ سوشل میڈیا کسی کسی کو خود کو اظہار کرنے یا ان کی روزانہ سرگرمیوں کو دکھانے کے لئے جگہ بنتی ہے. یہ دوسروں میں حسد پیدا کرنے کے لئے نکالا. یہ حسد ذہنی خرابی کا باعث بن سکتا ہے. حسد کے علاوہ، سوشل میڈیا اکثر ایک میدان ہے بدمعاش جو اکثر ہوتا ہے. بہت سے لوگ جو ختم ہو جاتے ہیں، اداس، اداس اور اپنے آپ کو خود کار طریقے سے انجام دینے کا فیصلہ کرتے ہیں، کیونکہ وہ سماجی میڈیا پر بہت سے لوگوں کی طرف سے ذلت مند محسوس کرتے ہیں.
سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنے کے لئے
1. سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کریں
الارم استعمال کرتے ہوئے ہر روز سماجی میڈیا پر خرچ کرتے وقت کی حد کو محدود کریں سٹاپواچ سوشل میڈیا کے استعمال کو کنٹرول کرنے کے لئے. جب آپ سوشل میڈیا پر خرچ کردہ وقت کو محدود کرنے کے عادی ہیں تو آپ اپنے آپ کو سوشل میڈیا پر منحصر نہیں بناتے ہیں.
2. سوشل میڈیا کے علاوہ معلومات کے لۓ دیکھو
سماجی ذرائع ابلاغ کو تازہ ترین معلومات حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اگر آپ اس کے لئے سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں تو پھر معلومات حاصل کرنے کے لۓ دیگر متبادلات ملاحظہ کریں. آپ نیوز سائٹس (سوشل میڈیا اکاؤنٹس سے نہیں) پڑھ سکتے ہیں، اخبار پڑھتے ہیں، یا ٹیلی ویژن پر خبر دیکھ سکتے ہیں.
3. مزید مفید سرگرمیوں کی تلاش
دوسری سرگرمیوں کی تلاش آپ کے دورہ کردہ سوشل میڈیا کی شدت کو کم کرسکتی ہے. آپ کو زیادہ مصروف ہو، آپ سوشل میڈیا میں رہنا چاہتے ہیں. کھیلوں پر توجہ دینا یا قریبی لوگوں کے ساتھ جمع کرنے کی کوشش کریں.
سائنسی طور پر سوشل میڈیا استعمال کریں
سماجی میڈیا پر سرگرمی کو کم کرنے میں سوشل میڈیا ایک بری چیز بناتا ہے. جب آپ ان کو سمجھدار طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو اس میں بھی فوائد حاصل ہوتے ہیں. اگر آپ سوشل میڈیا کو ذہنی طور پر استعمال کرتے ہیں تو اب بھی سکون کا احساس ہوتا ہے. کس طرح سوشل میڈیا آپ پر اثر انداز کرتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح استعمال کرتے ہیں.
آپ کے پاس لازمی سوشل میڈیا نہیں ہے. بس آپ سوشل میڈیا پر فعال ہیں کہ آپ اکثر صرف استعمال کرتے ہیں.جب آپ سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرتے ہیں تو آپ بہت ساری چیزیں بھی کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، خاندان، دوستوں اور قریبی رشتہ داروں، تعطیلات، کتابوں کو پڑھنے، یا دیگر شوق کرنے کے ساتھ جمع. آپ کسی بھی گیجٹ کے بغیر دوستوں اور خاندان کے ساتھ کہانیاں آزادانہ طور پر بتا سکتے ہیں. دوست اور خاندان کے ساتھ جمع کرنے کا پروگرام بھی زیادہ معنی بن گیا.
