5 سادہ چیزیں جو دماغ کے لئے اچھا بنیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful)
  
• 1. صبح چلتے رہیں
  
• 2. اندھیرے میں سو جاؤ
  
• 3. روزہ رکھنا
  
• 4. دماغ کو فعال چارکول کے ساتھ صاف کریں
  
• 5. نئی چیزوں کی کوشش کریں
  

میڈیکل ویڈیو: RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful)

دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے طور پر دوسرے جسم کے حصوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے طور پر اہم ہے. دماغ بنانے کے ذریعے مختلف طریقوں میں شامل ہونا جاری ہے، آپ جسم میں مختلف فوائد محسوس کرسکتے ہیں. دراصل، ڈیمنشیا یا سنجیدہ معاملات والے افراد دماغ کے مشق سے بہت زیادہ بہتری کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ایک صحت مند جسم ہے، تو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کا دماغ صرف صحت مند ہے. آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ زیادہ عمر بڑھتی ہے، دماغ کے خلیات بھی بڑے اور خراب ہو جائیں گے. لہذا، چلو آپ کو روزانہ کر سکتے ہیں اور دماغ کے لئے اچھا ہونے کے لئے تبدیل کر سکتے ہیں مختلف چھوٹی چیزوں کو دیکھو.

1. صبح چلتے رہیں

سورج لائٹ سب سے زیادہ مؤثر علاج ہے، اور اگر آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو، سورج کی روشنی آپ کو زیادہ توجہ مرکوز اور حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ روشنی کی نمائش ایک کپ کافی پینے سے زیادہ دماغ کی سرگرمیوں اور اعلی انتباہ میں اضافہ کر سکتا ہے. بلیو لائٹ سردیڈیم تال کے جسم اور وقت کی رفتار کو تیز کرسکتا ہے (نیند کے شیڈول کو کنٹرول کرنے والے جسم کے گھنٹے).

خوش قسمتی سے، ہم میں سے اکثر نیلا روشنی کے ذریعہ قدرتی رسائی رکھتے ہیں. بلیو روشنی مکمل سورج کی روشنی میں پایا جا سکتا ہے. سورج کی روشنی میں بلیو روشنی ایک روشنی بلب سے زیادہ 1000 گنا زیادہ روشنی ہے. زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو بیک اپ کے بعد تازہ ترین 30 منٹ پر کمرے سے باہر 15 منٹ تک چلنا ہوگا.

2. اندھیرے میں سو جاؤ

صبح اور آپ کے جاگتے گھنٹوں میں بلیو روشنی بہت اچھا ہے، لیکن یہ رات میں دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ نیند ہوتے ہیں اور سوتے ہیں تو، دماغ جسم کو آرام کرنے کا حکم دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے جسم پر نیلے روشنی کی نمائش کم کرنا پڑے گی. لیپ ٹاپ، سیل فون، بستر کی روشنی، سڑک کی روشنی، اور سب سے زیادہ دیگر مصنوعی روشنی کے ذرائع پر روشنی نیلے رنگ کی روشنی سے نکلتی ہے، جو میلیٹنن کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے اور نیند کی کیفیت کو کم کرسکتا ہے.

اس پر قابو پانے کے لئے، آپ کو حفاظتی پرت کا استعمال الیکٹرانک اسکرین سے نیلا روشنی کو روکنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے. غروب آفتاب کے بعد نیلے روشنی کی نمائش سے کم سے کم، آپ کو اچھی طرح سے سو سکتے ہیں. جب صبح آتا ہے تو اچھے معیار نیند آپ کو حوصلہ افزائی دیتا ہے.

3. روزہ رکھنا

دماغ کا استعمال کرنے کا ایک اور طریقہ وقفے وقفے سے روکا جاتا ہے. اگر آپ کھانے کے بغیر بغیر کچھ گھنٹوں (مثال کے طور پر 16 گھنٹوں) کے لئے روزہ رکھنا چاہتے ہیں تو سبھی اچھی چیزیں ہو گی. روزہ رکھنے میں بہت زیادہ موٹی جلانے کے علاوہ، آپ کے دماغ کے خلیات کو نقصان پہنچانا بھی زیادہ مزاحم بن جاتا ہے. اس کے علاوہ، وقفے وقفے کا روزہ رکھنے والے خود بخود بھی اضافہ کرسکتے ہیں، جس طرح دماغ خود کو صاف کرتا ہے، پرانے یا خراب خلیات کو ہٹانے اور نووں کے لئے کمرے بنانے سے. مختصر طور پر، آپ کے دماغ میں کبھی کبھار کھانے نہیں مل سکتا. تاہم، شاید کچھ لوگوں کے لئے، بھوک لگانے کے اپنے آپ میں ایک چیلنج ہے.

4. دماغ کو فعال چارکول کے ساتھ صاف کریں

آپ کو یقینی طور پر روزمرہ کی زندگی میں بہت زہر ملتی ہے. تاہم، آپ زہریلا ماحول میں کم از کم کھانے والے کھانے والے کھانے اور کھانے کی طرف سے نمائش کو کم سے کم کرسکتے ہیں، اگرچہ زہر سے بچنے سے بالکل ناممکن ہے. مصنوعی ہوا، سگریٹ دھواں، اور دوسروں کو دھوکہ دیتی ہے جو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں. اس نمائش کے ساتھ، دماغ کی کیمسٹری غیر معمولی ہو گی اور ذہنی وضاحت کم ہو گی.

یہاں کردار ہے چارکول فعال شروع ہوتا ہے. چارکول صدیوں کے لئے صدیوں کے لئے استعمال کیا گیا ہے، اور فی الحال اب بھی اسپتالوں میں استعمال ہونے والے زہروں کو ایک اینٹیڈیٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. چارکول ایک بڑے سپنج کے طور پر کام کرتا ہے جو دماغ اور دوسرے عضوں تک پہنچ سکتا ہے اس سے پہلے کہ وہ جسم مناسب طریقے سے کام کرسکیں.

5. نئی چیزوں کی کوشش کریں

ایک مطالعہ نے چوہوں پر تجربات کئے ہیں انسانی دماغ پر نئی چیزوں کے اثر کا تعین کرنے کے لئے. ایک ماؤس کا دماغ جو انسانوں کے ساتھ بہت ہی ہے، نوکریسر میں سب سے مقبول جانوروں کے ماڈل میں سے ایک چوٹ بناتا ہے. محققین نے مختلف ماحول میں چوہوں کے دماغوں کا مقابلہ کیا، بعض کو کھلونے، پلیٹ فارم یا پہیلیاں دی گئی تھیں، اور بعض خالی میدانوں میں چھوڑ دیا گیا تھا. حقیقت میں، نئی چیزوں کے ساتھ چوہوں غیر معمولی دماغ کی ترقی کا تجربہ، جیسے:

• نئے دماغ کے خلیوں کی ترقی کا تجربہ، اور مضبوط اعصاب کنکشن تشکیل دیں.
• بہتر میموری ہے.
• بہتر جانیں.
• تیزی سے اور مکمل طور پر وصولی کا تجربہ.
• پروٹین پیدا کرتا ہے جو نیورجنجنس کو متحرک کرتی ہے اور اچھی طرح سے ہونے والی بہتر احساس کو فروغ دیتا ہے.

یہ تصور بھی انسانوں پر ہوتا ہے. یہ دماغ کی ورزش کو کام جاری رکھنے کے لئے دماغ ٹرگر سرگرمی کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے. ہر چیز کو جو آپ ہر دن پسند کرتے ہو، چاہے وہ پڑھنے، رقص، پہاڑ چڑھنے، لکھنا، کھانا پکانا، اور اسی طرح. اپنے دماغ کو نئے خیالات کو ظاہر کرنے کے لئے، ماسٹر میں نئی ​​مہارت، اور لطف اندوز کرنے کے لئے نئے تجربات آپ کے دماغ کو مضبوط بنا سکتے ہیں، تاکہ آپ اپنی زندگی زیادہ مکمل طور پر زندہ رہ سکیں.

اسی طرح پڑھیں:

• رائی کے سنڈروم: ایک بیماری جو بچے کے دل اور دماغ پر حملہ کرتی ہے
• 4 دماغ صحت پر موٹاپا کا اثر
• کیا کیفین واقعی دماغ سنجیدگی سے متعلق فنکشن میں بہتر ہے؟