مچھر کھانے کی اہمیت، مکمل بیداری کے ساتھ کھانے

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Innovating to zero! | Bill Gates
یہ کیا ہے ذہنی کھانے
کا حصہ کیا ہےذہنی کھانے
مچھلی کھانے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے
درخواست دینے کے لئے کس طرح ذہنی کھانے?

میڈیکل ویڈیو: Innovating to zero! | Bill Gates

کھانے ایک ایسی سرگرمی ہے جسے آپ ہر دن یقینی طور پر کرتے ہیں، ایک سرگرمی جس سے آپ ہمیشہ صبح، دوپہر اور شام کے انتظار میں رہتے ہیں. اکثر، آپ کو یہ نہیں پتہ چلتا ہے کہ آج کل آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ دوسری چیزیں کر رہے ہیں. یہ عادت خطرناک ہے اگر مسلسل رہتا ہے کیونکہ یہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے جو آپ کو نہیں سمجھتا ہے. لہذا، جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو شعور کی ضرورت ہے ذہنی کھانے ضرورت ہوسکتی ہے.

یہ کیا ہے ذہنی کھانے

آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ یہ کھانے ایک پیچیدہ عمل ہے جس میں دماغ اور ہضماتی اداروں شامل ہیں. مکمل محسوس کرنے کے لئے آپ کو تقریبا 20 منٹ کے بعد ضرورت ہے. لہذا اگر آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں، تو آپ کو مکمل طور پر اپنی فکری محسوس کی کمی محسوس کرنا ممکن ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو کھانے سے روکنے سے قبل ایک گھنٹہ ختم ہو جائے گا. اس کے لئے، آپ کو کھانے کے دوران مکمل بیداری کا اطلاق کرنا ہوگا. یہی کہا جاتا ہے ذہنی کھانے

مچھلی کھانے جب آپ کھاتے ہیں تو بیداری پر مبنی طور پر، مطلب یہ ہے کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں، اس کے بارے میں مکمل توجہ دیتے ہیں، کتنا، جب آپ کھاتے ہیں، آپ کے جذبات، کھانے کے جسمانی اشعار، اور اسی طرح. بیداری آپ کو جسمانی جذبات اور احساسات پر قابو پانے اور بھوک اور فکری کے طور پر تسلیم کرنے میں مدد ملتی ہے.

کا حصہ کیا ہےذہنی کھانے

مچھلی کھانے شامل ہے:

آہستہ آہستہ کھاؤ، مطلب یہ ہے کہ جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ جلدی نہیں کرتے
بغیر مداخلت کے بغیر کھانا، سرگرمیوں جو آپ کھاتے ہیں، صرف کھاتے ہیں، نہ ہی دیگر سرگرمیاں کرتے ہیں
کھاؤ جب آپ واقعی بھوک محسوس کرتے ہیں اور کھاتے ہیں جب آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے. آپ جسمانی سگنل آپ کے جسم کی طرف سے تلاش کر سکتے ہیں.
اصلی بھوک اور بھوک نہ ہونے کا احساس ہے جو کھانے کو روک سکتا ہے
کھانا کھاتے وقت اپنے حواس کو مدنظر رکھتے ہوئے، جب آپ کھاتے ہیں تو آپ رنگ، خوشبو، آواز، ساختہ اور ذائقہ محسوس کرتے ہیں
خوراک کی وجہ سے جرم اور تشویش پر قابو پا سکیں
کھانے کا مقصد مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہے
اپنی جذبات پر کھانے کے اثرات پر توجہ دیں
آپ کھاتے ہوئے کھانے کی تعریف کرو

مچھلی کھانے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

بہت سے ماہرین نے ثابت کیا ہے ذہنی کھانے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور مریضوں کی مدد سے بعض بیماریوں کے غذا کو لاگو کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے ایک غذائیت اور اساتذہ لیلیانی چیونگ نے ثابت کیا ہے کہ ذہنی کھانے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، دانا فریبر کینسر انسٹی ٹیوٹ میں ایک غذائیت پسند سٹیانی مائرز بھی استعمال کرتا ہے ذہنی کھانے مختلف مختلف طریقوں سے کینسر کے مریضوں کی خوراک میں.

تحقیق میں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کھانے کے مسائل سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں تو آپ زیادہ دیر سے اور ذہن میں کھانا کھاتے ہیں اور عملدرآمد کے کھانے اور دیگر کم صحت مند کھانے کی اشیاء سے بھی آپ کو دور کر سکتے ہیں.

جرنل آفبرس کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی کھانے موٹے لوگوں میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کھانے کے رویے کو تبدیل کرنے اور اس مطالعہ میں ملوث شرکاء کے کشیدگی کو کم کرنے کی طرف سے کیا جاتا ہے.

موٹاپا پر قابو پانے کے علاوہ، ذہنی کھانے ایسے کھانے کے طرز عمل پر قابو پانے کے لۓ بھی لاگو کیا جا سکتا ہے، جیسے binge کھانے. بہت سے مطالعہ اس نتیجہ سے اتفاق کرتے ہیں. ان میں سے ایک جرنل کھانے کے بہبود میں تحقیق ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ذہنی کھانے کم کرنے میں مؤثر binge کھانے اور جذباتی کھانے

جس طرح سے آپ کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں وہ تبدیل کر سکتے ہیں شعور کو تبدیل کر سکتے ہیں، اپنے کنٹرول کو بہتر بنانے اور مثبت جذبات کو کھاتے ہیں. اس طرح، آپ کے کھانے کی رویے زیادہ کنٹرول ہوسکتی ہے اور وزن کم کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی زیادہ کامیاب ہوسکتی ہے.

درخواست دینے کے لئے کس طرح ذہنی کھانے?

اگر آپ اسے درخواست دینے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں. کھانا پکانے کے لۓ اسے مکمل بیداری کے ساتھ توجہ مرکوز کرنا اور اس کے ساتھ کام کرنا ذہنی کھانے.

ایسا کرنا شروع کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز ہیں ذہنی کھانے:

کھانا کھانے سے پہلے، آپ واقعی اپنے آپ سے پوچھنا چاہئے کہ آپ واقعی بھوک لگی ہیں؟ کیا یہ کھانے کی صحت مند ہیں؟
جلدی کھاؤ اور جلدی میں نہیں
کھانے سے اچھی طرح سے چکن لیا، جب تک کہ یہ واقعی نرم ہے اور اسے نگلیں
کھاتے وقت خرابی رکھو، جیسے کہ ٹی وی، کام، یا انعقاد کے دوران نہیں ہینڈ فون تم مداخلت سے بچنے کے لئے ہمیشہ رات کے کھانے کی میز پر کھانے کی کوشش کریں.
کھاتے وقت چپکے، بات کرتے وقت نہیں
کھانا کس طرح آپ کو مکمل کرتا ہے پر توجہ مرکوز کریں
جب تم مکمل محسوس کرتے ہو تو کھانا کھو دو

شروع کرنے کے لئے، ایک دن میں جب آپ کھاتے ہو تو ان تجاویز کو لاگو کرنا شروع کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ نے کامیابی سے یہ کام کیا ہے، تو آپ اسے ایک دن سے زائد کھانے میں بڑھا سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، یہ بیداری زیادہ قدرتی طور پر پیدا ہو گی اور عادت بن جائے گی.

بھی پڑھیں