کھانا کھاتے وقت ٹی وی کی وجہ سے زیادہ وزن کا سبب بن سکتا ہے

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: What causes body odor? plus 4 more videos... #aumsum #kids #education #science #learn
یہ کیا ہے دماغی کھانے?
دیکھتے وقت کھانا کیوں بنا سکتا ہے؟
چیلنج یہ ہے کہ آپ ان لوگوں پر قابو پا سکیں جو عام طور پر دیکھتے وقت کھاتے ہیں

میڈیکل ویڈیو: What causes body odor? plus 4 more videos... #aumsum #kids #education #science #learn

کیا تھیٹر میں ٹی وی یا فلمیں دیکھتے وقت آپ نے کبھی سست یا کھایا ہے؟ اس وقت آپ شاید تجربہ کر سکتے ہیں "دماغی کھانے" کھانا کھاتے وقت ہم اکثر کرتے ہیں اور عام طور پر ہم نہیں سمجھتے کہ جو کچھ کھایا جاتا ہے اور کتنا. اصل میں، آپ کبھی کبھی بھول جاتے ہیں کہ آپ کھا چکے ہیں اور آخر میں آپ کھاتے ہیں. یہ اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کو وزن حاصل کرنے اور موٹاپا کی قیادت کر سکتا ہے.

یہ کیا ہے دماغی کھانے?

دماغی کھانے سب سے پہلے ایک نفسیات پروفیسر کی طرف سے متعارف کرایا. بران وانسنک جب آپ کھاتے ہیں لیکن آپ اس بات سے آگاہ نہیں ہیں کہ آپ کتنے غذائیت کے پیٹ میں جاتے ہیں تو یہ آپ کا تجربہ کرتے ہیں دماغی کھانے جب آپ بغیر سوچ کھاتے ہیں تو، آپ کو یہ بھی احساس نہیں ہے کہ کھانے کے بعد یا واقعی مکمل طور پر بھرا ہوا ہے. اس وقت آپ اپنے جسم سے سگنل کے مقابلے میں ماحول سے متعلق اشعاروں کو جواب دینے میں زیادہ قابل ہیں. آداب دماغی کھانے تو یہ آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے بن سکتا ہے.

وینسنک کے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی آنکھوں کو بہتر اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کے پیٹ سے کتنا کھانا ہوگا. وینسنک نے کہا، "بہت سے لوگوں کو ان کی سطح کی تغییر کا اندازہ خالی تختوں کے ساتھ مکمل پیٹ کے بجائے ہے." لہذا، کھانے کے دوران آپ کی پلیٹ کا سائز بھی متاثر ہوتا ہے کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں.

دماغی کھانے مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ دیگر سرگرمیوں پر کام کرتے وقت کھاتے ہیں. دیگر چیزیں کرتے وقت کھانا کھانے والی عادت ہے جو اکثر ہم کرتے ہیں، مثلا تھیٹر میں ٹی وی یا snacking دیکھتے وقت کھانا کھاتے ہیں. یا، آپ کو دن کے دوران کام کرتے وقت بھی آپ کھا سکتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس بہت کام ہے.

دیکھتے وقت کھانا کیوں بنا سکتا ہے؟

دیگر چیزیں کرتے وقت کھانا کھاتے ہیں آپ کے جسم کو مکمل محسوس کرنا مشکل ہے. تحقیق میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ دیگر چیزوں کے دوران کھانا آپ کو کم مطمئن کر سکتا ہے، تو آخر میں آپ کسی اور وقت زیادہ کھاتے ہیں.

جب آپ دوسری چیزیں کرتے وقت کھاتے ہیں تو، آپ کا دماغ اور جسم کتنا غذائیں کھانے سے بے حد ہو جاتا ہے. آپ صرف اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ کا کھانا کھانا کھا ہے یا نہیں، تم پر توجہ متفق نہیں ہے کہ آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہے. وینسنک نے کہا کہ ابھی، آپ کی آنکھیں اس بات کا تعین کرتی ہیں کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں، آپ کے پیٹ کا تعین نہیں ہوتا ہے.

آپ عام طور پر صرف سماجی حوصلہ افزائی کی وجہ سے سرگرمیاں کھاتے ہیں. آج، مختلف ریستوران میں دوستوں کے ساتھ وقت خرچ کرنے کا ایک بہت مزہ سرگرمی ہے. دراصل، آپ اپنے دوستوں کو دوستوں کے ساتھ ایک ریستوران میں خرچ کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. ریسٹورانٹ میں وقت لگانے کا وقت خرچ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، شاید آپ کو یہ جاننے کے بغیر بہت زیادہ غذا آرڈر کریں گے. دوستوں کے ساتھ کہانیاں بدلنے کے دوران کھانا بھی آپ کو بھول جاتا ہے کہ آپ کتنے غذا کھاتے ہیں.

چیلنج یہ ہے کہ آپ ان لوگوں پر قابو پا سکیں جو عام طور پر دیکھتے وقت کھاتے ہیں

چھوٹے پلیٹوں کے ساتھ کھاؤ. کیونکہ پلیٹ یا کٹوری کا سائز آپ کے کھانے کی مقدار پر اثر انداز کر سکتا ہے، پھر چھوٹے پلیٹوں کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کم کھائیں.
کھاتے وقت توجہ مرکوز کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ رات کے کھانے کی میز پر کھاتے ہیں اور کسی بھی سرگرمی کے دوران نہیں کرتے ہیں، لہذا آپ زیادہ تر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کے خیال سے صحت مند نہیں ہیں. ایسا ہی کیا جاتا ہے تاکہ تم کھانا نہیں کھاؤ

اپنے انٹیک کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو جو کچھ آپ کھاتے ہیں ان پر توجہ دینا بھی ضروری ہے. اپنے پلیٹ کو دیکھو اس سے پہلے کہ آپ کھانا شروع کریں اور یاد رکھیں جو آپ نے پہلے کھایا ہے.

یقینی بنائیں کہ جب تم کھاتے ہو تو تم واقعی بھوک ہو، جعلی بھوک نہیں. آپ کھانے سے پہلے آپ کو ایک گلاس پانی پینا. اگر چند منٹ بعد آپ بھوک محسوس نہیں کرتے، شاید آپ کا بھوک جعلی ہے.

آپ کو یہ بھی یاد رکھنا پڑے گا کہ آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے کھانے کے بعد تقریبا 20 منٹ کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے سے پہلے آپ کو کھانا روکنا چاہئے.

بھی پڑھیں