فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- 1. اپیٹائزر منتخب کریں
- 2. سبزیوں کے ساتھ کھاؤ
- 3. آپ کے لال گوشت کی انٹیک پر توجہ دینا
- 4. گوشت جلانے پر محتاط رہو
میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
پاک دنیا ہمیشہ ایک کشش ہے اور اس سے بھی بدقسمتی ہے کہ حوصلہ افزائی نہ صرف پیٹ بھرنے کا تجربہ بلکہ نہ صرف. اس وقت، بہت سے ریستوراں ہیں باربیکیو (BBQ) جاپانی یا کوریائی. کچھ ایسے وجوہات ہیں جو بہت سے لوگ اس سے لطف اندوز کرتے ہیں یہ کہ یہ اچھا ہے، خاندان یا دوستوں کے ساتھ جمع کرنے کا حق ہے، اور ہر بی بی آر ریستوران میں یہ کیسے منفرد ہے.
ٹھیک ہے، اگرچہ BBQ ریستوران کی اپیل بہت اچھا ہے، آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے. کیونکہ، بعض صحت و ضوابط کے لوگوں کے لئے، بی بی سی ریستوراں میں جلانے کے مینو کھاتے ہیں خطرناک ہوسکتے ہیں. آپ جو وزن کھو رہے ہیں، ریستوراں میں کھانے کے وقت بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے. وزن میں کمی کے پروگرام کو بہرحال نہ رکھنا.
یہ آسان لے لو، بی بی سی ریستوران میں کھانے کے دوران چار صحت سے متعلق تجاویز ہیں جو آپ کو صحت مند رہنے کے لئے درخواست دینے کی ضرورت ہے.
1. اپیٹائزر منتخب کریں
آپ کے بنیادی کھانے کی خدمت کرنے سے پہلے، اگر آپ ایک ہلکے اپلی کیشن کو منتخب کرتے ہیں تو یہ اچھا ہوگا. بھرنے کے وقت کے علاوہ، اپیٹائزر آپ کو سب سے زیادہ کھانے سے روک سکتا ہے.
آپ کے لئے جو جاپانی ریستوراں میں کھانا کھانا چاہتے ہیں، edamame اور miso سوپ ایک صحت مند انتخاب ہو سکتا ہے. کوریگو ریستوراں، کلوگوکو، جو کوریائی چکن نوڈلس کے ساتھ ایک قسم کی شوروت سوپ ہے، مینڈو سے زیادہ کھپت کرنا بہتر ہے. گوپانگ جیسا کہ آپ کا استقبال ہے.
2. سبزیوں کے ساتھ کھاؤ
اب یہ کوئی راز نہیں ہے، سبزیوں کو زبردست صحت کا اثر پڑتا ہے. ریسٹورانٹ کی قسم پر منحصر ہے، بعض اوقات وہاں بی بی آر ریستوراں ہے جو پہلے سے ہی اس میں سبزیاں فراہم کرتا ہے، جیسے جاپانی شبیہیں میں شبو شبو اور سوکی. اگر یہ دستیاب نہیں ہے تو، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ کونسے مینو میں سبزیاں شامل ہیں اور کچھ آپ کو قسم کا انتخاب کرنے کے لئے بتاتے ہیں. عام طور پر سبزیوں کی اقسام بروکولی، سرواں گرین، یا مشروم کی قسم ہیں.
اس کے بعد، ہم سفارش کرتے ہیں کہ سبزیاں ابلتے ہوئے پکایا جاسکے. کچھ ریستوران سٹو میں ایک ذائقہ ذائقہ شامل کرتے ہیں تاکہ آپ سبزیوں کو ذائقہ کھائیں.
3. آپ کے لال گوشت کی انٹیک پر توجہ دینا
اگر آپ ایک مینو کھاتے ہیں تو یہ صحیح محسوس نہیں ہوتاباربیکیو سرخ گوشت کھانے کے بغیر. دراصل، سرخ گوشت ایک جانور کا ذریعہ ہے جو پروٹین میں امیر ہے. تاہم، یہ بہتر ہوگا اگر آپ زیادہ سے زیادہ لال گوشت نہ کھاتے ہیں.
کچھ مطالعے کا کہنا ہے کہ سرخ گوشت میں اجزاء کا امکان ہے کہ آپ کو کولون کینسر کی ترقی کے خطرے کو بڑھانے کے لۓ. ریڈ گوشت جو سنتری شدہ چربی اور کولیسٹرول میں زیادہ ہے وہ بھی ایسے افراد کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے جو دل کی بیماری کے لئے تاریخ یا خطرے کے عوامل ہیں.
دراصل اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بالکل سرخ گوشت نہیں کھا سکتے. آپ یقینی طور پر سرخ گوشت کھا سکتے ہیں، لیکن حصہ پر توجہ دینا تاکہ اس سے زیادہ ضرورت نہیں ہے. ہمیشہ سبزیوں اور پھلوں سے توازن برقرار رکھنا تاکہ آپ کی روزانہ غذائیت کی ضروریات کافی غذائیت کے اجزاء پر کافی زیادہ نہیں ہیں.
4. گوشت جلانے پر محتاط رہو
جلانے والے گوشت کارکینجینک مرکبات کا قیام بن سکتا ہے جو کینسر کی وجہ سے ہوسکتا ہے. جلدی اس وقت ہوتی ہے جب اعلی درجہ حرارت پر ہوتا ہے تو اس کا ردعمل ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے کارکینوجنک مرکبات جیسے ہیٹریکیکلک امین (ایچ سی اے) اور پالیسیکلک مہاکاوی ہائڈروکاربن (پی اے اے) کہا جاتا ہے.
اگر یہ دونوں ڈی این اے کو نقصان پہنچے تو ان دونوں مرکب کینسر کی وجہ سے کرسکتے ہیں. ڈی این اے کو نقصان پہنچانے کے لۓ، HCA اور PAH جسم میں بعض مخصوص انزیموں کی طرف سے metabolized یا سب سے پہلے چالو کرنا ضروری ہے. لہذا کینسر کے خطرے پر گرے ہوئے گوشت کی کھپت کا اثر سب کے لئے مختلف ہوسکتا ہے.
گرے ہوئے گوشت میں ایچ سی اے اور پی اے اے مرکب کے قیام کو کم کرنے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں:
- گوشت بہت لمبا نہ ڈالو
- گوشت کے چار حصوں میں مت کھو
- اس وقت جلدی جب گوشت جلا دیا جاتا ہے
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ گرل (گرل) استعمال کیا جائے گا صاف ہے
