آپ کے گھر پر کیا کر سکتے ہیں 8 فٹ پاؤں ھیںچیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: What Causes The Skin On Your Feet To Peel?
  
• گھر میں مختلف قسم کی ٹانگ پھیل جاتی ہے
  
• 1. پیر بلند، نقطہ، اور کرل
  
• 2. بگ پیر سٹوٹھ
  
• 3. پیر پلے
  
• 4. پیر curls
  
• 5. ماربل اٹھا
  
• 6. پیر کی توسیع
  
• 7. ٹینس گیند رول
  
• 8. کھیلیں پھیلاتے ہیں
  

میڈیکل ویڈیو: What Causes The Skin On Your Feet To Peel?

قدم پر جب آپ کے پاؤں کو اپنے تمام وزن کی مدد کرسکتے ہیں. چلنے، چلانے، اور دیگر سمیت. بدقسمتی سے، شدید سرگرمی اکثر آپ کو جانتا ہے کہ آپ کے پاؤں بھی بیمار اور تھکے ہوئے ہیں. ٹھیک ہے، گھر میں وقت لینے کے لۓ آپ کے ٹانگوں کو بڑھانے اور پاؤں کے درد سے بچنے کے لئے وقت لگانے میں کوئی غلطی نہیں ہے.

ٹانگ کے درد سے نمٹنے کے لئے مفید ہونے کے علاوہ، ٹانگیں مشق بھی آپ کے پاؤں مضبوط اور پرسکون رکھنے کے ذریعے مزید چوٹ سے روک سکتے ہیں. یہ مسلسل لوگوں کے لئے بھی فائدہ مند ہے جو ان کی بیماری سے منسلک فوائد کے مسائل ہیں، جیسے ہی رماتائڈ گٹھائی یا ذیابیطس. ایسا کرنے کے لئے خصوصی کھیلوں کا سامان کی ضرورت نہیں ہے، کس طرح آئے!

گھر میں مختلف قسم کی ٹانگ پھیل جاتی ہے

ھیںچنے سے پہلے، یہ ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے جو آپ کے ساتھ کام کررہا ہے، اگر آپ زخم کا سامنا کر رہے ہیں یا بعض بیماریوں جیسے گٹھائی یا ذیابیطس ہوتے ہیں.

اگر انہوں نے سبز روشنی دی ہے، تو ہم اس گھر میں مشق کو پھینک دیں گے.

1. پیر بلند، نقطہ، اور کرل

یہ مشق تین مراحل ہیں اور آپ کے پیروں اور پیروں کے تمام حصے کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی.

کس طرح:

• فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست بیٹھ جاؤ.
• پہلا مرحلہ، فرش پر اپنے انگلیوں کو پکڑو اور اپنا ہیلس اٹھاؤ جب تک کہ آپ کے انگلیوں کو فرش کو چھونے اور اپنی انگلیوں کی شکلیں بنائے ہوئے جیسے جیسے گیندوں کو آپ کے ہیلس اتارنے کے بعد واپس نکلے.
• یہ حرکت پانچ سیکنڈ تک رکھیں، اپنے ہیل کو کم کرنے سے پہلے.
• دوسرا مرحلہ، اپنے ہیلس کو بلند کریں اور اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں تاکہ صرف آپ کے انگلیوں اور انڈیکس کی تجاویز منزل کو چھونے دیں.
• اپنے ہیلس واپس کم کرنے سے پہلے پانچ سیکنڈ تک پکڑو.
• تیسرا مرحلہ، منزل کے چھونے کے ہیل کو رکھیں، پھر اپنے انگلیوں کو بلند کریں.
• یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھیں.
• ہر مرحلے میں دس بار دوبارہ کریں.

2. بگ پیر سٹوٹھ

ان تین حصوں کو بڑھانے سے اپنے بڑے پیر میں اچھی فاصلہ رکھیں. ہر دن جوتے کے ساتھ آپ کے پیروں کے ساتھ آرام دہ محسوس ہوتی ہے.

کس طرح:

• فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست بیٹھ جاؤ.
• اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں اور اپنے بائیں ران پر رکھیں.
• اپنے انگلیوں، نیچے، اور طرف سے اپنی طرف سے پھیلانے کے لئے آہستہ اپنی انگلیاں استعمال کریں.
• پانچ سیکنڈ کے لئے ہر طرف سمت میں حرکت پذیری پکڑو، اور دس بار دوبارہ کریں.
• اس تحریک کو آپ کے بائیں پاؤں پر دہرائیں.

3. پیر پلے

یہ تحریک آپ کے پیر کی پٹھوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گی. کس طرح:

• فرش پر آرام سے اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست بیٹھ جاؤ.
• اپنے انگلیوں کو جہاں تک ممکن نہ ہو اس کے بغیر پھیلائے جائیں.
• پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو.
• اس تحریک کے دس بار دوبارہ کریں.

آپ پیروں کے گرد ربڑ کے بینڈ کو بھی گھوم سکتے ہیں. یہ مزاحمت فراہم کرے گی اور زیادہ مشکل کی تربیت کرے گی.

4. پیر curls

پیروں کی انگلیوں نے انگلیوں اور انگلیوں پر نرمی پٹھوں کی تعمیر کی ہے، اور مجموعی طور پر ٹانگ طاقت بڑھتی ہے.

یہ تحریک کیسے ہیں:

• ایک کرسی میں سیدھا بیٹھو، منزل پر فلیٹ.
• پاؤں کا سامنا کرنا پڑا مختصر حصے کے ساتھ، آپ کے پاؤں کے تحت ایک چھوٹا سا تولیہ رکھیں.
• مختصر تولیہ سیکشن میں دائیں پاؤں کے ٹپ کو رکھیں. آپ کے انگلیوں کے درمیان ایک تولیے کو پکڑنے اور آپ کی طرف متوجہ کرنے کی کوشش کریں.
• دوسرے قدم پر سوئچنگ کرنے سے پہلے، اس تحریک کو 5 بار دوبارہ دوپہر دیں.

5. ماربل اٹھا

یہ تحریک کم ٹانگوں اور انگلیوں میں عضلات کی قوت کو بڑھانے کے لئے کیا جاتا ہے.

ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے:

ایک کرسی میں سیدھا بیٹھو، منزل پر فلیٹ.

• 20 چھوٹے سنگ مرض رکھیں اور اپنے پاؤں کے سامنے منزل پر کٹائیں.
• اپنے انگلیوں کے ساتھ ایک کرکے ماربل لیں اور ایک کٹورا میں رکھیں.
• تمام پتھروں کو لینے کے لئے ایک پاؤں کا استعمال کریں.
• پھر، دوسرے ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے دوبارہ کریں.

6. پیر کی توسیع

یہ تحریک پودے فاسسیائٹس کی روک تھام یا علاج کرنے کے لئے مفید ہے، ایسی حالت جس کی وجہ سے درد میں درد کا باعث بنتا ہے، اور انگلیوں کو لے جانے میں دشواری ہوتی ہے.

یہ تحریک کیسے ہیں:

• ایک کرسی میں سیدھا بیٹھو، منزل پر فلیٹ.
• اپنے دائیں ہاتھ پر اپنا بائیں پاؤں رکھیں.
• ٹخوں کی طرف اپنی انگلیوں کو ھیںچو. پاؤں اور ہیل کے نچلے حصے میں اس تکلیف کو محسوس کیا جانا چاہئے.
• دس سیکنڈ تک تحریک پکڑو.
• کشیدگی اور درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے دوران اپنے ٹخنوں کو مساج کریں گے.
• اس تحریک کو ہر ایک ٹانگ پر دس بار دوبارہ کریں.

7. ٹینس گیند رول

آپ کے پیروں کے نیچے ایک ٹینس گیند رولنگ آرک میں درد کو دور کرنے اور پودوں کی فاسسیائٹس سے منسلک درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ تحریک کیسے ہیں:

• ایک کرسی میں سیدھا بیٹھو، منزل پر فلیٹ.
• ٹینس گیند یا دیگر چھوٹی مشکل گیند رکھیں، اپنے پاؤں کے پیچھے منزل کے اندر.
• گیند پر ایک پاؤں رکھیں اور آپ کے ارد گرد گیند کو رول کریں، گیند پاؤں کے نیچے مساج ہونا چاہئے.
• 2 منٹ کے لئے تحریک کو آگے بڑھو، پھر دوسرے ٹانگ پر دوپہرائیں.

اگر آپ کو درست گیند نہیں ہے تو، آپ منجمد پانی کی بوتل استعمال کرسکتے ہیں.

8. کھیلیں پھیلاتے ہیں

یہ تحریک کیسے ہیں:

• دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اٹھاؤ اور اپنے کھجوروں کو دیوار پر رکھو.
• اپنی دائیں ٹانگ پیچھے پیچھے رکھیں، اور اسے پکڑو تاکہ گھٹنے براہ راست رہیں.
• پھر اپنے بائیں گھٹنے کو جھکنا، اس کو پکڑو تاکہ ایڑی منزل پر رہیں.
• اپنے ہپس کو آگے بڑھو.
• دوسرے ٹانگ کو سوئچ کرنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک تحریک کو پکڑو.
• ہر ٹانگ کے لئے تین گنا دو بار.

آپ کو مطلوبہ فوائد حاصل کرنے کے لۓ ہر روز تین ہفتے کے لئے کسی بھی ٹانگ کا مشق کر سکتا ہے.