فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Many Prunes Should I Eat To Help With Constipation?
- روزانہ کیلوری کی ضرورت کیا ہے؟
- آپ کو کھانے کی کیلوری کا شمار کیوں کرنے کی ضرورت ہے؟
- لیکن، ہر کوئی اس غذا کا طریقہ نہیں رکھتا
- 1. کیلوری کا حساب لگانا بہت زیادہ غذائیت کا سبب بن سکتا ہے
- 2. مشق کرنے کے لئے سست بناؤ
- 3. کیلوری صرف کیلوری نہیں ہیں
- کیلوری گننے کے علاوہ متبادل طریقوں کو بھی کیا جا سکتا ہے
میڈیکل ویڈیو: How Many Prunes Should I Eat To Help With Constipation?
مثالی جسم کا وزن ہر ایک کا خواب ہے. لیکن ظاہر ہے کہ یہ ایک مثالی جسم کی شکل صرف جم میں صرف اس کے تجربے پر متفق نہیں ہوسکتا ہے. روزانہ کھانے کی کھپت کو بھی سمجھا جانا چاہئے. دوسری طرف، کھانے کے حصے کو ناگوار طور پر کم کرنے میں آپ کے غذا کے پروگرام پر منفی اثر پڑتا ہے. اس لئے کہ خوراک کی کوشش ناکام نہیں ہے، آپ کے ہر کھانے میں کیلوری گنتی شروع کرنے کی کوشش کریں.
آپ اسے کھانے کی پیکیجنگ میں موجود غذائی لیبل پر آسانی سے چیک کرسکتے ہیں، یا آپ کے سمارٹ فون پر کیلوری کا انسداد کی درخواست کا استعمال کرسکتے ہیں. لیکن، آپ کی "حفاظت" غذا کے لئے یہ کیوں ضروری ہے؟
روزانہ کیلوری کی ضرورت کیا ہے؟
عام طور پر، صحت مند مردوں کی کیلوری کی ضرورت ہر روز تقریبا 2،500 کلو ہے جبکہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ فی دن 2،000 کیلوری سے ملنے کے لئے جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے.
لیکن روزمرہ کیلوری کی تکمیل بھی کئی عوامل جیسے عمر، وزن، جسمانی سرگرمی، اونچائی، میٹابولک صحت اور دیگر کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے. کیلوری کاؤنٹر کیلکولیٹر استعمال کرنے کے علاوہ میں انٹرنیٹ اور ایپ کی دکان پر وسیع پیمانے پر دستیاب ہے، آپ حریث-بینیڈکٹ فارمولہ کے ساتھ آپ کی جسم کی ضروریات کو کم از کم تعداد میں کیلوری کا حساب بھی دے سکتے ہیں.
آپ کو کھانے کی کیلوری کا شمار کیوں کرنے کی ضرورت ہے؟
گاڑیوں کے لئے ایندھن کی طرح کیلوری کا کام. آپ کے جسم کو کیلوریوں سے بھرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ تمام سرگرمیاں کرنے اور جسمانی افعال کی حمایت کرنے کے قابل ہوں. لیکن آپ کے پاس بہت زیادہ اور بہت کم کیلوری جسم پر اثر پڑے گا.
کیلوری گننے کا مقصد آپ کو کیا کھانے کے بارے میں آگاہی میں اضافہ کرنا ہے، خاص طور پر جب غذا پر. کھانے کے کھانے سے آپ کی تمام کیلوری جاننے سے، آپ کو کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے اور صحت مند طریقے سے کھانے کا اپنا حصہ محدود کرنے میں زیادہ محتاط ثابت ہوسکتا ہے.
لیکن، ہر کوئی اس غذا کا طریقہ نہیں رکھتا
اس وجہ سے کہ کیلوری گنتی اکثر کام کی جاتی ہے کیونکہ یہ لاگو کرنا آسان ہے. آپ کے وزن میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو کیلوری کی تعداد سے زیادہ اور اس کے برعکس صرف زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. لیکن، حقیقت میں یہ آسان نہیں ہے، اور ہر کوئی اس طرح فٹ بیٹھتا ہے.
1. کیلوری کا حساب لگانا بہت زیادہ غذائیت کا سبب بن سکتا ہے
صحیح خوراک کی کیلوری کا حساب کرنے کا مقصد ہر روز آپ کو کھا سکتے ہیں. لیکن بعض لوگوں کے لئے، جب وہ ایک دن میں اپنے مثالی کیلوری کی ضروریات کو جانتا ہے (مثال کے طور پر) 1200 کلوال، یہ ان کو ان کی سفارش کرتا ہے کہ وہ سفارش کردہ معیار کے تحت نہ صرف کھانے / پینے کے لۓ. وہ یہ سوچ سکتے ہیں کہ وہ تیز رفتار سے کیلوری کو کم سے کم کرنے کی سفارش کرتے ہیں، زیادہ تر ان کا وزن کم ہو جائے گا.
دوسری طرف، بعض لوگ ان کھانے کی پابندیوں کی طرف سے بہت سخت محسوس کر سکتے ہیں، تاکہ وہ واقعی آپ کو مطمئن نہیں کرسکیں. نتیجے کے طور پر، اگر آپ کھاتے ہیں یا کم یا زیادہ کم کرتے ہیں تو آپ کو غلط محسوس ہوگا.
اس کے نتیجے میں بھوک کھانے، بلیمیا نروسا، اور انوریکسیا جیسے خرابی کا باعث بن سکتا ہے. وزن آپ چاہتے ہیں کے بعد یہ ناممکن نہیں ہے، آپ اپنے پرانے کھانے کی عادات پر واپس جائیں گے
2. مشق کرنے کے لئے سست بناؤ
اگر آپ سوچتے ہیں کہ کھانے کی ضروریات سے "کٹائی" کیلوری اچھے نتائج حاصل کریں گے، دوبارہ سوچیں گے. ایک مطالعہ کے مطابق، 95٪ جنہوں نے کیلوری کی انٹیک کو کم کرکے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ مشق ایک 3 سال کی مدت میں ناکام رہے ہیں. یہ طریقہ اصل میں ہمارے جسم کو میٹابولک شرح کو کم کرنے کے لئے بتائے گا، تاکہ یہ یوو کے اثرات کو غذا میں ٹرگر کرسکیں.
اگرچہ بعض لوگوں کو یہ خیال ہوسکتا ہے کہ ایک غذائیت کے دوران مشق کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرے گی. اس وجہ سے یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش بھی مناسب خوراک کی طلب کی ضرورت ہے. یہ خیال انہیں جان بوجھ کر کیلوری کنٹرول پر زور دینے کے لئے، مشق معمول یا دیگر جسمانی سرگرمی سے جان بوجھ کر رد کرتا ہے.
حقیقت میں، کھیلوں یا دیگر جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ان سرگرمیوں میں داخل ہونے والے کیلوری کی تعداد 60-70٪ جل سکتی ہے.
3. کیلوری صرف کیلوری نہیں ہیں
جب یہ انسانی جسم میں آتا ہے تو، کیلوری پیچیدہ ہیں. پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ سے سب کچھ مختلف طریقے سے عملدرآمد کیا جاتا ہے. اس لیے کہ سادہ حسابات کافی نہیں ہیں اور حیاتیاتی پہلو بھی شامل ہیں.
جب آپ 5 avocados یا آئس کریم کے 5 سرورز کے درمیان انتخاب کرنا چاہتے ہیں، تو یہ یقینی طور پر صحت مند آورکاسڈس دونوں کے علاوہ چربی اور کیلوری کے مواد سے ہے.
کیلوری گننے کے علاوہ متبادل طریقوں کو بھی کیا جا سکتا ہے
یقینا شمار کرنے والی کیلوری کچھ ایسی چیز نہیں ہے جو ممنوع ہے، یہ طریقہ آپ کے غذا کی تصویر کو دیکھنے کے لئے اب بھی کیا جا سکتا ہے. کیلوری گنتی کرنے کے علاوہ، وہاں کئی طریقوں ہیں جن میں آپ پہلے ہی بھوک لگی ہیں، کھانے کے لۓ کھاتے ہیں، کھاتے ہیں، چھوٹے حصوں میں کھاتے ہیں، کھانے کی اشیاء کو منتخب کرتے ہیں جو اسٹوریج اور میٹابولزم کے لئے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جیسے فائبر اور پروٹین میں امیر ہیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ صحیح، صحت مند ہے، اور نہ صرف کیلوری کی مقدار سے ہی فیصلہ کی جاتی ہے.
