اکثر لوگ جنہوں نے اونٹھی کے لئے، یہ 7 جسم ہیں تازہ جسم کو برقرار رکھنے کے لئے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Mexico Beauty Standards And Places - History Of Braids In Mexico
  
• بار بار اضافی وقت کے باوجود صحت مند اور فٹ رہنے کے لئے تجاویز
  
• 1. دیر سے نہ کھاؤ
  
• 2. کھانے کا حصہ مقرر کریں
  
• 3. صحیح خوراک اور نمکین کا انتخاب کریں
  
• 4. کافی سے بچیں
  
• 5. بہت پانی پائیں
  
• 6. کام کے گھنٹوں میں کھیلوں کو داخل کریں
  
• 7. سپلیمنٹ لے لو
  

میڈیکل ویڈیو: Mexico Beauty Standards And Places - History Of Braids In Mexico

تقریبا ہر کسی کو اضافی کام کرنا ہوگا. اوورائم کام کرنے کے گھنٹوں اور بے نظیر طرز زندگی کے ساتھ مطمئن ہے. تاہم، کبھی کبھی صورت حال آپ کو ہر دن زیادہ سے زیادہ وقت کام کرنے کی طاقت کرتی ہے. آپ کے جسم کو صحت مند اور موزوں رہنے کے لئے، اکثر اوقات کی حکمت عملی ہوتی ہے جو آپ کو اکثر اوقات کے دوران کام کر سکتے ہیں. تم کیا کر رہے ہو

بار بار اضافی وقت کے باوجود صحت مند اور فٹ رہنے کے لئے تجاویز

1. دیر سے نہ کھاؤ

جب آپ نیند اور تھکے محسوس کرتے ہیں تو اکثر لوگ کھانے کے لئے سست ہو جاتے ہیں. حقیقت میں، جسم کو اضافی وقت کے دوران ضروری توانائی پیدا کرنے کے لئے کافی خوراک حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دیر سے یا نہیں ہیں رات کے کھانے کے وقت میں تاخیر. کیونکہ جسم کی میٹابولک شرح رات کو خود بخود سست ہو جائے گی.

اسی وجہ سے، اگرچہ آپ کو 8 بجے سے پہلے 8 گھنٹے سے پہلے بھاری کھانا کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ آپ جسم میں زہریلا صفائی کرتے وقت کھانا کھلائے. اس کے علاوہ، وقت پر کھانا کھانا بھی آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے تاکہ اس سے زیادہ نہ ہو.

2. کھانے کا حصہ مقرر کریں

کافی مقدار میں کھانا کھاؤ. کلیدی، تھوڑا لیکن اکثر. بڑے حصوں میں براہ راست کھانا نہ صرف وزن حاصل کرنے کے نتیجے میں. تاہم، یہ آپ کے عمل انہضام کے نظام کو سست کر سکتا ہے اور ذیابیطس جیسے سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

3. صحیح خوراک اور نمکین کا انتخاب کریں

میٹھی، چربی، مسالیدار اور نمکین کھانے سے بچیں. جسم کے علاوہ کھانے کی اقسام کو ہضم کرنا مشکل ہے اصل میں آپ کو اکثر بھوکا محسوس ہوتا ہے. صحت مند فوڈوں پر توجہ مرکوز کریں جو آسانی سے آپ کی توانائی سے منسلک ہوسکتی ہے.

آپ صحت مند غذا کھاتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اچھی چربی اور ریشہ سے متوازن غذائی اجزاء رکھ سکتے ہیں. ٹھیک ہے، اگر آپ ایک ناشتا کھاتے ہیں تو اسے منتخب کریں صحت مند ناشتا. مثال کے طور پر تازہ پھل، اناج، گرینولا، بسکٹ اور اس میں شامل ہیں.

4. کافی سے بچیں

بھاری نیند، لال آنکھوں، کوئی حراستی، سخت واپس، یا ظاہر نہیں کم پیٹھ درد جسم سے انتباہ کے کچھ قسم ہیں لہذا آپ فوری طور پر ایک وقفہ لیں. تاہم، زیادہ تر لوگ اکثر سائن ان کو نظر انداز کرتے ہیں اور بعض غذا یا مشروبات کھاتے ہیں جیسے تھکاوٹ اور غصہ کم کرنے کے لئے حوصلہ افزا ہیں.

دیر سے کام کرتے وقت، بہترین محنت "بہترین دوست" میں سے ایک ہے جو کافی میں کیفین ہے. اگر آپ اکثر اوقات ختم کرتے ہیں تو، زیادہ تر لوگ یقینی طور پر کافی شوق بن جائیں گے.

اگرچہ یہ بہت مددگار ثابت ہوتا ہے، اگرچہ کیفین کی زیادہ سے زیادہ کھپت صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. کیونکہ، ایک رات میں ایک سے زیادہ کپ کافی استعمال کرتے ہوئے جسم کو پانی سے محروم اور اندرا کر سکتا ہے.

کافی کافی کے علاوہ، آپ کو توانائی کی مشروبات اور شراب سے بچنے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے. بس کافی کی طرح، دونوں اقسام اعلی چینی اور کی کیفین مشروبات ہیں. ٹھیک ہے، کیفین دل کو کام کرنے پر مجبور کر سکتا ہے. جبکہ زیادہ سے زیادہ چینی مواد ذیابیطس کو متحرک کرسکتے ہیں.

5. بہت پانی پائیں

اضافی وقت کے دوران آپ کافی کافی خرچ کرتے ہیں، یہ بہت اچھا ہے کہ بہت سی سیالوں کی مقدار میں اضافہ کریں پانی پینے پانی پینے کا مقصد یہ ہے کہ پانی کی کمی کو روکنے کے لۓ آپ اس پر توجہ مرکوز کریں اور اضافی وقت میں کام کرتے وقت زیادہ تکیہ نہ ہو.

آپ کو پینے کے لئے کتنے پانی آپ کی ذاتی ضروریات پر منحصر ہے. تاہم، آپ کو پیاس محسوس کرتے وقت ہر وقت فوری طور پر پینے کے لئے سب سے بہتر ہے، تاکہ آپ کے پانی کی ضروریات مناسب طریقے سے پوری ہو.

6. کام کے گھنٹوں میں کھیلوں کو داخل کریں

زیادہ سے زیادہ کارکنان جو دن کے دوران کمپیوٹر کی سکرین کے سامنے بیٹھتے ہیں اکثر اکثر پیٹھ کے درد اور گردن کے درد سے شکایت کرتے ہیں جب بینڈ یا آفس کرسیاں جو جسمانی حالت کی حمایت نہیں کرتی ہیں. ٹھیک ہے، ایک حل کے طور پر، مسلسل کھیلوں کرتے ہیں.

کچھ دیر کے لئے مشق کر سکتے ہیں خون کی گردش کو برقرار رکھنے اور تھکاوٹ محسوس کرتے وقت جسم کو الرٹ کی مدد میں مدد کر سکتے ہیں. زبردست مشق کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، آپ صرف روشنی کی نقل و حرکت کر سکتے ہیں گردن اور پیچھے کی طرف ھیںچو.

7. سپلیمنٹ لے لو

اگر آپ کھانے سے کافی غذائیت حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو آپ روزانہ کھاتے ہیں، آپ اسے کھا سکتے ہیں ضمیمہ کچھ. تاہم، ہر فرد کی غذائی ضروریات مختلف ہوتی ہیں. اسی وجہ سے، آپ کو پورا کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. ایسا کیا جاتا ہے تاکہ آپ کو ایک ضمیمہ سفارش ملے گی جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہے.