فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Samsung Galaxy S9 Plus vs iPhone X
- کیلوری گنتی کے ساتھ تیز رفتار غذا کی طاقت اور نقصانات
- کھانے کی کیلوری کا حساب کرتے ہوئے غذا کے فوائد
- کھانے کی کیلوری کی گنتی کرکے غذا کی کمی
- کاربوہائیڈریٹ محدود کرکے تیز رفتار غذا کے فوائد اور نقصانات
- کاربوہائیڈریٹ کو کم کرکے تیز رفتار غذا کے فوائد
- کاربوہائیڈریٹ کو کم کرکے تیز روزہ کی کمی
- پھر، میں کیا کرنا چاہئے خوراک کا طریقہ؟
میڈیکل ویڈیو: Samsung Galaxy S9 Plus vs iPhone X
بہت سے لوگ جو تیزی سے غذا سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. تاہم، تیز رفتار غذا کے طور پر آسان نہیں ہے. جب آپ غذائیت سے آتے ہیں، تو آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں، لہذا آپ اپنی بھوک پر قابو پانے اور گھبراہٹ نہیں کرسکتے ہیں. کچھ لوگ اپنے کھانے کی کیلوری کو محدود کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتی ہے.
پھر اصل میں کون وزن کم کرنے کے لئے تیز اور موثر ہے؟ ایسا کرنے کے لئے بہتر کون سا کھانا جلدی کام کرتا ہے؟
کیلوری گنتی کے ساتھ تیز رفتار غذا کی طاقت اور نقصانات
کیلوری کا حساب لگانے کا اصول یہ ہے کہ کیلوری آپ کو اسی رقم کے ساتھ کیلوری میں رکھیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کسی ایسے شخص کی مدد کرنا جنہوں نے سخت غذا پر ہے. خوراک میں ہر کیلوری کے مواد کی حساب سے محدود کیلیوریز،
کھانے کی کیلوری کا حساب کرتے ہوئے غذا کے فوائد
- پیکڈ کھانے کے کھانے کے وقت، آپ آسانی سے آپ کے کھانے کے کل کیلوری کو دیکھ سکتے ہیں، لہذا آپ کو ان میں سے ایک کو شمار کرنے پر مجبور نہیں ہونا چاہئے.
- آنے والی کیلوری کو محدود کرنا دل کے کام پر اچھا اثر پڑتا ہے اور خون کے دباؤ کو کم کرسکتا ہے.
کھانے کی کیلوری کی گنتی کرکے غذا کی کمی
- زیادہ تر لوگ اس طریقہ کو لاگو کرتے ہیں، ان کی کیلوری کی ضرورت کو نظر انداز کرتے ہیں.
- انتہائی کیلوری کی پابندی (1500 کیلوری سے کم) صحت پر منفی اثر پڑے گا.
کاربوہائیڈریٹ محدود کرکے تیز رفتار غذا کے فوائد اور نقصانات
پچھلے غذا کے طریقہ کار کے برعکس، کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرکے آپ صرف کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا حساب لگانے اور بچنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اس صورت میں، آپ کا غذائیت کا کھانا کھایا جانا چاہئے اور دوسرے کھانے کے وسائل جیسے جانوروں کے پروٹین، سبزیوں یا پھل کھانے کی اشیاء کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے.
بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، چاہے یہ آسان کاربوہائیڈریٹ (چینی اور مختلف مٹھائی کھانے والی چیزیں) یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (اسٹیل فوڈ)، جسم کی سطح میں چربی کی سطح بنا سکتے ہیں. تاہم، آپ سے پہلے فیصلہ کیا جائے گا کہ آپ اپنی غذا کی کامیابی کو تیز کرنے کے لئے کیا کریں گے، یہاں کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرکے ایک غذا کے ماہر اور خیال ہیں.
کاربوہائیڈریٹ کو کم کرکے تیز رفتار غذا کے فوائد
- اصل میں اس طریقہ سے وزن میں کمی آئے گی.
- غذا کی یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو ذیابیطس ہے لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹ کو کم کرکے تیز روزہ کی کمی
- محدود ہونے والی کاربوہائیڈریٹ آپ کی صحت کے لئے ہمیشہ اچھا نہیں ہے.
- اس بات کو مت بھولنا کہ جانوروں کے برتن میں کتنا موٹا ہوا ہے.
پھر، میں کیا کرنا چاہئے خوراک کا طریقہ؟
اصل میں سب سے بہترین غذا ایک غذا ہے جو غذا بناتا ہے اور آپ کی زندگی آہستہ آہستہ ہوتی ہے. ایک غذا جو تیز رفتار نتائج ظاہر کرتا ہے اس میں آپ کے جسم کے وزن کو بعد میں بیک اپ بنانے میں خطرات ہوتا ہے اور یقینا آپ کی صحت کے لئے یہ برا ہے.
اس کے علاوہ آپ کو صحت کی شرائط پر غور کرنا پڑتا ہے اور جو ابھی آپ کا سامنا کر رہے ہیں اس کے بارے میں غور کرنا پڑے گا، جو بھی آپ کی پسند ہے، اس پر غور کریں:
- اگر آپ اپنے کیلوری کو محدود کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کی کیلوری کو بہت کم نہ ہونے دیں، ایک روز میں آپ کی ضروریات سے کم از کم دو. یہ جسمانی بیماری کا سبب بنتا ہے نہ صرف، بلکہ آپ کو اس غذائیت کا استعمال کرنے کے بعد دوبارہ وزن حاصل کرنے کا خطرہ بھی ہوتا ہے. اپنے موجودہ کیلوری کی ضروریات کا حساب کرنے کی کوشش کریں، پھر اس نمبر سے 500 کیلوری کم کریں.
- اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو محدود کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، اسے بہت زیادہ حد تک محدود نہ کریں. کیونکہ کاربوہائیڈریٹ ابھی بھی بدن کی اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کی کمی نہیں کرتے ہیں تو، آپ کا جسم ketosis کا تجربہ کرے گا. یہ حالت آپ کی صحت کے لئے خطرہ بنتا ہے.
سب سے بہتر چیز آپ کے انٹیک کو اور جسم کو جاننے کے لئے واقف بنانا ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے. زیادہ ضرورت سے زیادہ اور کمی نہیں کھاتے یا پینا، کیونکہ یہ براہ راست آپ کی صحت کو متاثر کرے گا. لہذا ہر ایک کا حصہ ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے.
