فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy
- کیلشیم
- موٹی
- فائبر
- مائع
- آئرن
- وٹامن سی
- وٹامن ڈی
- زنک
- پرانے عمر میں بھوک میں تبدیلیوں پر قابو پانے
میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy
ایک گروپ جس میں خرابیوں اور کھانے کی کھپت کرنے کے لئے حساس ہے ان کی صحت کی حیثیت میں رکاوٹ بزرگ ہے. بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ ساتھ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھی کم ہو جائے گا اور اس کا سبب بنتا ہے کہ روزمرہ کی مقدار میں کمی کی کمی ہو. کچھ قسم کے غذائی اجزاء کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن اس کے برعکس. قدرتی عمر کے عمل پرانے لوگوں کو اپنی خاص ضروریات ملتی ہے. پھر بزرگ گروپ کی طرف سے ضروری غذائی ضروریات کیا ہیں؟
بنیادی طور پر، کوئی فرق نہیں کہ ہم کتنی پرانی ہیں، جسم کی طرف سے جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، جسم کے لئے ہونے والی توانائی کی پیدا ہونے سے مختلف بیماریوں کو روکنے کے لئے. بنیادی اجزاء جو تمام غذا پر ہونا ضروری ہے، یعنی:
- جانوروں اور سبزیوں کے پروٹینوں سے حاصل کردہ پروٹین
- سبزیوں اور پھلوں میں، کم سے کم 5 دن میں خدمات فراہم کی جاتی ہیں
- بنیادی خوراکی ذرائع، جیسے چاول، آلو، روٹی، tubers سے کاربوہائیڈریٹ.
لیکن اب بھی بزرگ گروپ میں غذائی اجزاء کے لئے خصوصی ضروریات موجود ہیں، یہاں ایک مخصوص رقم کے ساتھ ضروری غذائیت کی اقسام ہیں:
کیلشیم
کیلشیم اہم غذائیت ہے جو ہڈی صحت پر اثر انداز کرتی ہے، لیکن حقیقت میں جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں، ہڈیوں میں کمی کے لۓ کیلشیم جذب کم ہوتا ہے. کیلشیم جسم کو ہڈی سے ہٹا دیا جائے گا جسے ہڈیوں میں آسٹیوپوروسس یا خوشبو کا سبب بنتا ہے. انڈونیشیا کے لوگوں کے لئے غذائی استحکام کی تعداد کے مطابق، یہ کہا گیا ہے کہ ایک دن میں کیلشیم کی ضرورت 1000 میگاواٹ کے برابر ہے. غذائی وسائل جو اعلی کیلشیم ہیں دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات، سبزیوں جو سیاہ سبز سبز پتی اور کچھ قسم کے جانوروں کی پروٹین ہیں.
موٹی
کسی ایسے شخص کے لئے جو عمر میں داخل ہوا ہے، وہ اپنی چربی کی کھپت کو محدود کرنا چاہتی ہے، اگرچہ وہ اچھی صحت مند ہے، یا اس کے نتیجے میں سٹروک، کورونری دل کی بیماری، یا ذیابیطس mellitus کی degenerative بیماریوں کی تاریخ نہیں ہے. چربی کی قسم جس سے بچا جاسکتا ہے اس سے سیراب شدہ چربی ہے، جیسے مکھن، گوشت پر گجھی، اور چکن کی جلد.
فائبر
ہضم نظام کے ساتھ مسائل اکثر بزرگ میں ہوسکتے ہیں، ان میں سے بہت سے لوگوں کو کشش کی تحریک میں قبضہ یا مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. قبضے کو ہضم نظام میں جلانے کا سبب بن سکتا ہے، لہذا اس کو روکنے کے لئے، ریشہ کا استعمال زیادہ ہونا ضروری ہے. اچھا ریشہ کے ذرائع اور بار بار استعمال، کھانے کی ہضم کو اچھی طرح سے سہولت فراہم کرنے میں مدد ملے گی اور کھانے کے مختلف ذرائع سے غذائیت کے جذب کو زیادہ سے زیادہ فائدہ پہنچائے گا. بزرگ بھوری چاول یا براؤن چاول (جو سفید چاول سے زیادہ فائبر ہے) اور سبزیوں اور پھلوں کے مختلف قسم کے ساتھ کھانے کی جگہ لے لے سکتے ہیں.
مائع
عمر بڑھنے کے طور پر، جسم میں مائع کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی صلاحیت کو میٹابولزم کے لئے کم ہوتا ہے. نہ صرف یہ کہ بزرگ تند سے زیادہ حساس نہیں ہیں، لہذا یہ گروپ پانی کی کمی سے بہت کمزور ہے. دیویڈریشن دوسرے فریق اثرات جیسے تھکاوٹ، توجہ مرکوز سے باہر، اور مسلسل گندگی پیدا کرے گا. لہذا، آبادی والے لوگوں کی طرف سے پانی کی کھپت اور اعلی پانی پر مشتمل مختلف پھلوں کی ضرورت ہوتی ہے.
آئرن
آئرن میں وسیع پیمانے پر جانوروں کے پروٹین کے ذرائع جیسے گوشت، چکن، بیف جگر، اور کچھ سبز پتیوں سبزیاں شامل ہیں. جسم خون میں ہیمگلوبین بنانے کے لئے لوہے کا استعمال کرتا ہے. ہیمگلوبین جسم کے ذریعہ مختلف ؤتکوں میں آکسیجن اور کھانے کی قدرتی نقل و حمل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. آئرن کی کمی کو انیمیا کا سبب بن سکتا ہے. یہ ایک دن میں 12 ملی میٹر لوہے کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
وٹامن سی
وٹامن سی پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو جسم میں آسانی سے کھو جاتا ہے. جسم میں، وٹامن سی کو کولجن کی شکل میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، جو زخموں کو شفا دینے، صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، اور جلد کی عمر بڑھانے کے عمل کو کم کرنا اور چمکلیوں کو چمکتا ہے. بزرگ گروپ کی طرف سے ایک دن میں وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے 75 میگاواٹ ہے اور مختلف پھلوں میں لیتھ کی اقسام کے طور پر پایا جا سکتا ہے.
وٹامن ڈی
وٹامن، اکثر سورج وٹامن، کیلشیم جذب کی مدد کرنے اور ہڈیوں میں کیلشیم کے نقصان کو سست کرنے کے لئے تقریب کہا جاتا ہے. وٹامن ڈی کا اہم ذریعہ سورج کی روشنی ہے، بالکل واضح طور پر الٹرایوٹیٹ روشنی. اگرچہ آپ کو سورج سے وٹامن ڈی حاصل ہوسکتا ہے، جس میں وٹامن ڈی پر مشتمل خوراک بھی جسم میں رقم رکھنے میں مدد کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے. وٹامن ڈی بڑے پیمانے پر دودھ اور دودھ کی مصنوعات، گوشت، گوشت کی جگر، اور مچھلی کے تیل میں موجود ہیں. جو شخص بزرگ ہے وہ ایک دن میں 10 ملی گرام وٹامن ڈی پر مشتمل وٹامن ڈی سپلیمنٹ لیتا ہے.
زنک
زنک یا زنک مائیکروترینٹینٹ کا ایک قسم ہے جو مدافعتی نظام میں کردار ادا کرتا ہے اور گوشت اور شیلفش میں پایا جاتا ہے. کم از کم بزرگ لوگ ایک دن میں 13 مگرا کی طرح کھاتے ہیں.
پرانے عمر میں بھوک میں تبدیلیوں پر قابو پانے
جو لوگ بزرگ داخل ہوتے ہیں، عام طور پر بھوک اور کھانے کی خواہش کم ہوتی ہے. یہ صرف ہارمون کی تقریب کو تبدیل کرنے کی وجہ سے نہیں ہے بلکہ سینوں اور اعضاء کی کمی کی کمی بھی ہوتی ہے جو انہیں غذائیت سے محروم کرتی ہے. اس کے ساتھ چھوٹے حصوں کی طرف سے نمٹنے کے لئے کیا جا سکتا ہے لیکن اکثر اور زیادہ کھانے کے درمیان مداخلت فراہم کرتا ہے. کم از کم وہ ایک دن 6 بار کھاتے ہیں، 3 اہم کھانا اور 3 وقفے، یہ ان کو بھوک سے روکنے اور ان کے غذائیت سے بچنے کے لۓ پورا کر سکتے ہیں.
بھی پڑھیں
- موٹاپا کیوں دل پر حملہ کر سکتا ہے؟
- مردوں اور عورتوں میں دل کی بیماری کا پتہ لگانے کے بارے میں اختلافات
- کیا ڈپریشن واقعی دل پر حملہ کے خطرے میں اضافہ ہے؟
