اکثر پیکڈ فوڈ خریدتے ہیں؟ یہاں صحت مند رہنا کیسے ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Piercing My Nose With A Sewing Needle
  
• 1. مصنوعات کی پیکیجنگ پر توجہ دینا
  
• 2. مصنوعات کی اختتامی تاریخوں کو دیکھیں
  
• 3. پیکیجنگ پر غذایی قیمت کی معلومات پڑھیں
  
• 4. مصنوعات میں موجود اجزاء دیکھیں
  
• 5. پروڈکٹ لیبلز پر غذائی دعوی پڑھیں
  

میڈیکل ویڈیو: Piercing My Nose With A Sewing Needle

پیکڈ شدہ غذا بے روزگار کھانے کا حصہ ہیں جو ہم ہر روز کھاتے ہیں. نمکین، نرم مشروبات، ڈبہ بند کھانا، فوری خوراک، اور اس طرح سے شروع. جب آپ سپر مارکیٹ یا کم سے کم مارکیٹ میں جاتے ہیں تو، تقریبا سب کچھ دستیاب پیکڈ ہے. کشش پیکیجنگ بھی آپ کو اسے خریدنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. تاہم، بیکار پیک پیکڈ کھانے کی خرید نہیں کرتے ہیں. پیکڈ فوڈ خریدنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے آپ کو ذیل چیزوں پر توجہ دینا ہوگا.

1. مصنوعات کی پیکیجنگ پر توجہ دینا

خریدنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے. آپ کو مصنوعات کی پیکیجنگ پر توجہ دینا ضروری ہے. پروڈکٹ پیکیجنگ چیک کریں، کیا نقصان ہے یا پیکیجنگ عیب دار ہے؟ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو پروڈکٹ خرید رہے ہیں ابھی بھی اچھی شکل میں پیک کیا جاتا ہے. اگر پیکیجنگ کو تھوڑا سا نقصان پہنچا ہے، تو آپ کو ایک دوسرے پیکج کا انتخاب کرنا چاہیے جو بہتر ہے.

2. مصنوعات کی اختتامی تاریخوں کو دیکھیں

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ پیکنگ شدہ کھانا خریدنے کے لۓ اب بھی قابل استعمال ہے یا خاص طور پر منجمد مصنوعات کے لئے. یہاں تک کہ اگر آپ بڑے بڑے مارکیٹ میں پیکڈ فوڈ خریدتے ہیں تو، اگر آپ کو ختم ہونے کی تاریخ کی جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال نہیں ہوتی تو اس سے کوئی نقصان نہیں ہوتا. اگر آپ پیکڈ فوڈ کو براہ راست استعمال نہ کرنے کا ارادہ رکھتا ہے تو جاننے کی تاریخ کو جاننے کے لئے بھی مفید ہے. اگر استعمال کا وقت ختم ہونے کی تاریخ سے زیادہ ہے تو، خوراک یا مشروبات کی مصنوعات کی پیکیجنگ نقصان پہنچا یا استعمال کے لئے مناسب نہیں ہے.

3. پیکیجنگ پر غذایی قیمت کی معلومات پڑھیں

جاننے کے کتنے کیلوری، چربی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور غذا کی مصنوعات یا مشروبات میں موجود دیگر غذائیت کی چیزیں جو آپ کھاتے ہیں وہ بہت اہم ہے. یہ آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے آسان بنا دیتا ہے کہ آپ نے حاصل کردہ غذائی اجزاء کافی ہیں، ابھی تک کمی کی ہے، یا آپ کی ضروریات کو بڑھا دیا ہے. غذائیت کی قیمت کی معلومات کو دیکھتے وقت، یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ کو پتہ ہونا چاہئے:

• فی فیش ڈش کی رقم. یہ پہلی بات ہے جو آپ کو جاننا چاہئے. تمام پیکیجڈ کھانے کی اشیاء میں فی پیکج 1 (یا 1 خدمت) نہیں ہے. اصل میں، عام طور پر غذائی قیمت درج کی گئی ہے 1 خدمت کے لئے. لہذا، اگر ایک پیکیج میں 2 سرورز ہیں، تو آپ کو پیکڈ فوڈ خرچ کرتے وقت 2 سرورز کے ساتھ کیلوری (یا دیگر غذائی اجزاء) ضرب کرنا پڑے گا.
• کیلوری. غذائیت کی قیمت کو دیکھتے وقت، آپ کو کئی اقسام کی کیلوری دیکھیں گے. تاہم، آپ پیکڈ فوڈ میں موجود کل کیلوری کو دیکھ سکتے ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ ان میں سے ایک پیکڈ فوڈوں سے کتنے کیلوری آپ کے جسم میں داخل ہوجائیں. اس طرح، آپ اپنے جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کی تعداد برقرار رکھ سکتے ہیں.
• کاربوہائیڈریٹ، ریشہ اور چینی. آپ کے لئے پیک پیکڈ فوڈوں میں ان تین اقسام کی تعداد کو جاننے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں. لہذا نہ صرف کیلوری اور چربی صرف آپ کی توجہ کا مرکز ہیں.
• موٹی اور کولیسٹرل. غذائی قیمت کی معلومات میں، عام طور پر مختلف اقسام کے چربی ایک کھانے یا مشروبات پیکج میں درج ہیں. آپ کی اطلاع سب سے اہم چیز چربی سنبھال رہی ہے. ایک دن کے اندر، آپ کو کل کیلوری میں سے 10 فی صد سے زائد سینٹیریٹ چربی کا استعمال کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے.
• پروٹین آپ کے کھانے کے ہر پیکڈ کھانے میں توجہ دینا آپ کے لئے غذائیت کم اہم نہیں ہے. ایک دن کے اندر اندر، آپ کو آپ کے کل روزانہ کیلوری کا 10-35٪ زیادہ سے زیادہ حاصل کرنا پڑے گا.
• سوڈیم. یہ مواد ہمیشہ ہر پیکڈ فوڈ میں موجود ہے. سوڈیم ایک ایسی چیز ہے جو جسم کی ضرورت ہے. تاہم، اگر جسم میں بہت زیادہ، سوڈیم بھی اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. ایک دن، آپ تقریبا 2300 میگم (تقریبا 1 چائے کا چمچ) سوڈیم (نمک) حاصل کرسکتے ہیں.

4. مصنوعات میں موجود اجزاء دیکھیں

غذائیت کی قیمت کے علاوہ، پیکڈ فوڈوں میں موجود اجزاء کو بھی غور کیا جانا چاہئے. اجزاء کی ایک فہرست آپ کھانے یا مشروبات پیکنگ آپ کو استعمال کرتے ہیں کی وضاحت کر سکتے ہیں. آپ پیکڈ فوڈ میں موجود حفاظتی عناصر اور رنگوں کی اقسام بھی دیکھ سکتے ہیں. لہذا، اگر آپ کو ایک قسم کے حفاظتی یا رنگ کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، آپ اس سے بچ سکتے ہیں. آپ اس میں موجود اجزاء سے مصنوعات کی معیار کا بھی جائزہ لے سکتے ہیں.

5. پروڈکٹ لیبلز پر غذائی دعوی پڑھیں

خوراک یا مشروبات کی مصنوعات کی پیکیجنگ پر چھپی ہوئی غذایی دعویوں کی طرف سے بیوقوف نہ رہیں. کچھ غذائی دعوے جو آپ پڑھتے ہیں ان کی غلط تشریح کی جا سکتی ہے، مثال کے طور پر:

• سبزیوں کے ذرائع، جیسے مارجرین اور تیل کے کھانے کی اشیاء پر "کولیسٹرول فری" یا "کم کولیسٹرول" کے دعوی کا کوئی مطلب نہیں ہے. سبزیوں کے وسائل سے تمام کھانے کی اشیاء بہت کم کولیسٹرول (تقریبا کسی بھی) میں شامل نہیں ہیں. تاہم، اس میں زیادہ چربی شامل ہوسکتی ہے تاکہ زیادہ وزن میں اضافہ ہو سکے.
• اگر مصنوعات کا دعوی 93٪ چربی مفت ہے، شاید اس کی مصنوعات میں فی صد فی صد 7 فیصد ہوتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے، آپ کو پیکیجنگ میں غذایی قیمت کی معلومات پڑھنا چاہئے. فی دن آپ کی چربی کی ضروریات کے ساتھ بھی موازنہ کریں.

اسی طرح پڑھیں:

• ایک پیک میں نمکین کھانے کے لئے صحت مند طریقے
• بچوں کے لئے پیکجنگ میں پھل کا رس دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ حد
• پروسیسنگ دودھ مصنوعات اصل میں سپٹوٹی بنا سکتے ہیں