فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
- 1. جسمانی
- 2. مچھلی امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں
- 3. اخروٹ، بادام اور دیگر گری دار میوے
- 4. Avocados
میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کی کمی جسم میں اضافہ کرنے میں کولیسٹرول کی سطح پیدا کر سکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ تلی ہوئی کھانے کی چیزوں جیسے تلی ہوئی کھانے، ناریل دودھ، یا فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں. اگر کولیسٹرول جسم میں آباد ہوجاتا ہے تو، یہ مختلف قسم کے خطرناک امراض جیسے دل کی بیماری، سٹروک اور کئی دیگر بیماریوں کا باعث بنیں گے.
جب آپ پہلے سے ہی ہائی کولیسٹرول سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے ذریعہ کھانے کو برقرار رکھنا چاہئے. یہاں صحت مند فوڈز ہیں جو اعلی کولیسٹرول والے افراد کے لئے کھپت کے لئے اچھے ہیں.
1. جسمانی
اتمی میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جو سطح کو کم کر سکتا ہے کم کثافت لپپتوٹین (ایل ڈی ایل) یا برا کولیسٹرل. گندم پھلیاں، سیب، ناشپاتیاں اور پلازوں جیسے غذائوں میں سوراخ کرنے والی فائبر بھی پایا جاتا ہے. یقین دہانی کرائی جاتی ہے فائبر خون میں کولیسٹرل کے جذب کو کم کرنے کے لئے.
فی دن 5 سے 10 گرام یا زیادہ گھلنشیل ریشہ کی کھپت ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے. جب پکا ہوا اٹلی کے 1 1/2 کپ کا استعمال ہوتا ہے تو اس میں 6 گرام فائبر ہوتا ہے. اگر آپ کیلے کی طرح پھل شامل ہیں تو، آپ 4 گرام ریشہ شامل کرتے ہیں.
2. مچھلی امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں
کھانے کی فاسٹ مچھلی کو دل کے لئے صحت مند ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں اونزیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں جو خون کے دباؤ اور خون کی دھنوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. ایسے لوگوں میں جو دل کا دورہ ہوتا ہے، مچھلی کے تیل یا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اچانک موت کی خطرے کو کم کر سکتی ہیں.
امریکی دل ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم دو سرونگ مچھلی کھانے کی سفارش کرتے ہیں. یہاں کچھ مچھلی ہیں جو اعلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں، یعنی:
- میکریل
- ہیرنگ
- Sardines
- البانور ٹونا
- سالم
- ہیلوبٹ
مچھلی کھاتے وقت کی سفارش کی جاتی ہے کہ غیر معتبر چکنائی سے بچنے کے لئے جلدی یا پکایا جائے. اگر آپ مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں تو، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کھانے کی چیزوں سے بھی پایا جاسکتا ہے جیسے فلیکسیس یا کینولا تیل. آپ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹس سے ومیگا -3 ایسڈ کو بھی کھا سکتے ہیں، لیکن آپ مچھلی میں دیگر غذائی اجزاء نہیں ملیں گے، جیسے سلیمانیم. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اگر آپ کا علاج کرنا ہے تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
3. اخروٹ، بادام اور دیگر گری دار میوے
اخروٹ، بادام اور گری دار میوے کی دیگر اقسام خون کولیسٹرال کی سطح کو کم کر سکتا ہے کیونکہ وہ منونس جمع شدہ اور فیٹی ایسڈ جمع کرنے میں امیر ہیں. اخروٹ صحت مند خون کی وریدوں کو بھی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. ایک دن گری دار میوے کھاتے ہیں جیسے بادام، ہزبل، مونگٹ، موملینٹس، پائن گری دار میوے، پستسٹ گری دار میوے اور اخروٹ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو میوے کھاتے ہیں جو چینی سے نمک یا لیپت نہیں ہیں.
4. Avocados
Avocados غذائی اجزاء کی ایک ممکنہ ذریعہ ہے اور monounsaturated فیٹی ایسڈ. ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، آکوکاسٹس کو کھانے کے لۓ ایک صحت مند غذا کا دن ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں. لوگ زیادہ تر اکثر avocados استعمال کرتے ہیں guacamole ایک میکسیکن ہدایت، جو عام طور پر اعلی چربی مکئی چپس سے کھایا جاتا ہے.
اب سے، سلیڈس اور سینڈوچ کے لئے آاسوکوادی سلائسوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں یا صرف ایک طرف ڈش کے طور پر کھا. لیکن کوشش کرنے میں کوئی نقصان نہیں ہے guacamole خام سبزیوں کے ساتھ، جیسے ککڑی سلائسس.
