فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- 1. کیلشیم، ہڈی صحت کے لئے ایک اہم مادہ
- 2. وٹامن ڈی، جسم میں کیلشیم کے جذب میں مدد ملتی ہے
- 3. پروٹین، ترقی میں سب سے اہم مادہ
- 4. فائبر، پیچیدہ لیکن سادہ
- 5. اینٹی آکسائڈنٹ، ایک اینٹیڈیٹ کے طور پر
- 6. آئرن، ایک غذائی اجزاء جو بھول نہیں جانی چاہئے
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
بچپن جسم کی ترقی اور ترقی کی چوٹی ہے، کیونکہ اس عمل کی حمایت کرنے کے لئے اسے ایک اچھا ماحول کی ضرورت ہوتی ہے. ایسے عوامل میں سے ایک جو بچہ کی ترقی پر اثر انداز کرتا ہے وہ غذائی اجزاء ہے جو بچوں کے ذریعہ کھاتے ہیں. کوئی غذائی اجزاء نہیں ہیں جو بچوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لۓ اکیلے کام کر سکتے ہیں، ان کے اپنے کردار ادا کرتے ہیں. لہذا، بچوں کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ترقی کے عمل کو عام طور پر اور تیزی سے چل سکے.
اصل میں بچوں کو کیا غذائیت عام طور پر بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے اور ان کی ترقی زیادہ سے زیادہ چوٹی تک پہنچ سکتی ہے؟
1. کیلشیم، ہڈی صحت کے لئے ایک اہم مادہ
کیلشیم ایک معدنی ہے جو ہڈیوں کو بہتر طور پر بڑھانے اور کثافت فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا یہ آسانی سے غریب نہیں ہے. ہڈیوں کی طرف سے صرف اس کی ضرورت ہوتی ہے، دل کی فنکشن، خون کی پٹھوں اور پٹھوں کے کام کے لئے کیلشیم بھی ضروری ہے، اگرچہ کافی مقدار میں.
بنیادی طور پر، جب جسم کیلشیم کی کمی ہے، ہڈیوں میں کیلشیم کے ذخائر کو کمی کی جگہ لے لے جائیں گے. کیونکہ کیلشیم کا بنیادی کام ہڈیوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے ہے، کیلشیم کی کمی کی وجہ سے بعد میں آسٹیوپورس کی قیادت کی جا سکتی ہے.
کیلشیم کا بنیادی ذریعہ تمام دودھ کی مصنوعات ہے. صحت کی وزارت کے مطابق کیلکیم کے بچے کی عمر پر انحصار کی ضرورت ہے:
- عمر 0-6 ماہ: 200 مگرا / دن
- 7-11 ماہ کی عمر: 250 مگرا / دن
- 1-9 سال کی عمر: 500 مگرا / دن
- عمر 10-18 سال: 1200 مگرا / دن
پھر بھی پڑھیں: کیا بچوں کو کیلشیم کی فراہمی کی ضرورت ہے؟
2. وٹامن ڈی، جسم میں کیلشیم کے جذب میں مدد ملتی ہے
وٹامن ڈی کھانے میں ہے کیلشیم کے جذب میں ایک کردار ادا کرتا ہے، پھر کیلشیم کے ساتھ ہڈیوں مضبوط بناتا ہے. وٹامن ڈی مختلف ڈیری مصنوعات اور سورج کی نمائش میں پایا جاتا ہے. بچوں کی طرف سے ضروری وٹامن ڈی ہے:
- عمر 0-11 ماہ: 5 مگرا / دن
- عمر 1-18 سال: 15 مگرا / دن
3. پروٹین، ترقی میں سب سے اہم مادہ
پروٹین ایک میکرو غذائیت ہے جو نقصان پہنچا ٹشو کی تعمیر اور مرمت میں کردار ادا کرتا ہے. جسم میں، جو پروٹین داخل ہوتی ہے وہ امینو ایسڈ میں تبدیل ہوجائے گا. یہ امینو ایسڈ نئے خلیوں اور ؤتکوں کی تعمیر کے لئے جسم کی خام مال ہوگی. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کو پروٹین میں امیر غذائیت عطا کی گئی ہے، خاص طور پر جانوروں کے پروٹین، ان کی عمر کے بچوں سے بھی زیادہ اوسطا عام اونچائی ہے. جبکہ بچوں جو پروٹین کی کافی مقدار میں حاصل نہیں کرتے ہیں وہ کم ہوتے ہیں.
بچے کی عمر کے مطابق پروٹین کی ضروریات ہیں:
- عمر 6-6 ماہ: 12 گرام / دن
- 7-11 ماہ کی عمر: 18 گرام / دن
- عمر 1-3 سال: 26 گرام / دن
- عمر 4-6 سال: 35 گرام / دن
- عمر 7-9 سال: 49 گرام / دن
- عمر 10-12 سال: 56 گرام / دن (مرد)، 60 گرام / دن (عورت)
- عمر 13-15 سال: 72 گرام / دن (نر)، 69 گرام / دن (عورت)
- عمر 16-18 سال: 66 گرام / دن (نر)، 59 گرام / دن (عورت)
مزید پڑھیں: سبزیوں کے فوڈز سے پروٹین کے 11 بہترین ذرائع
4. فائبر، پیچیدہ لیکن سادہ
ترقی کے عمل کے لئے اچھے ہونے کے لئے اور عام طور پر چلانے کے لئے، ریشہ بچوں کی طرف سے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے. دراصل، فائبر کاربوہائیڈریٹ کا حصہ ہے، لیکن یہ غذائی اجزاء کیلوری کے بغیر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ کافی مقدار میں فائبر کا استعمال کرتے ہوئے اور بار بار معمول کی صورت میں کسی شخص کو اپنانے والے بیماریوں یا صحت کے مسائل سے نمٹنے سے بچا سکتا ہے. بچوں میں مبتلا ہونے والے صحت کے مسائل، جیسے موٹاپا، کورس کے براہ راست ترقی کے عمل کو متاثر کرے گا.
یہاں بچوں کے مطابق ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے:
- 7-11 ماہ کی عمر: 10 گرام / دن
- عمر 1-3 سال: 16 گرام / دن
- عمر 4-6 سال: 22 گرام / دن
- عمر 7-9 سال: 26 گرام / دن
- عمر 10-12 سال: 30 گرام / دن (مرد)، 28 گرام / دن (خواتین)
- عمر 13-15 سال: 35 گرام / دن (مرد)، 30 گرام / دن (عورت)
- عمر 16-18 سال: 37 گرام / دن (مرد)، 30 گرام / دن (عورت)
پھر بھی پڑھیں: فائبر فوڈ کھانے کے لئے یہ کیوں اہم ہے؟
5. اینٹی آکسائڈنٹ، ایک اینٹیڈیٹ کے طور پر
اینٹی آکسائڈینٹس غذائی اجزاء ہیں جو جسم میں خلیوں اور ؤتوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کسی ایسے شخص کو روکنے سے بچا سکتے ہیں جو آزاد ذہنیتوں سے متاثر ہوتے ہیں جو اس کے نتیجے میں بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. اینٹی آکسائٹس کی مثال بیٹا کیروٹین، وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ای، lutein، lycopene، اور سلیینیم ہیں.
ترقی کے عمل میں، یہ اینٹی آکسائڈنٹ اصل میں بچوں کو موٹاپا یا دیگر degenerative بیماریوں سے روکنے کے لئے کام کرتی ہیں. جب بچہ موٹے ہو تو ترقی کی ہارمون کو روک دیا جائے گا اور اس کے نتیجے میں ترقی کے عمل کو روکنے میں مدد ملے گی.
6. آئرن، ایک غذائی اجزاء جو بھول نہیں جانی چاہئے
جسم میں آئرن، تقریبا 70٪ خون میں ہیموگلوبن کی شکل میں ہے. ہیمگلوبین ایک ایسی چیز ہے جس میں جسم بھر میں کھانے اور آکسیجن کو تقسیم کرنے کے لئے کام کرتا ہے. بچوں کی ترقی میں آئرن کی ضرورت بھی ہے، یہ سحروی میں منعقد کردہ ایک مطالعہ کی طرف سے ثابت ہوا ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ لوہے کی کمی کے باعث بچوں کو کم از کم قدیم قدیم قدیم قدیم تھا.
مندرجہ ذیل بچوں کی لوہے کی ضروریات ہیں:
- 7-11 ماہ کی عمر: 7 مگرا / دن
- عمر 1-3 سال: 8 مگرا / دن
- عمر 4-6 سال: 9 مگرا / دن
- عمر 7-9 سال: 10 مگرا / دن
- عمر 10-12 سال: 13 مگرا / دن (مرد)، 20 ملی گرام / دن (عورت)
- عمر 13-15 سال: 19 ملی گرام / دن (مرد)، 26 ملی گرام / دن (خواتین)
- عمر 16-18 سال: 15 مگرا / دن (مرد)، 26 ملی گرام / دن (عورت)
بھی پڑھیں: احتیاط سے رہو، آپ کا چھوٹا بچہ آئرن کی کمی ہے
