فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- سر درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے سادہ یوگا تحریک
- 1. بلی کی کمی (مارجریسانا)
- 2. ایگل ناک (گوراڈاسانا)
- 3. بائیں آگے جھکنا (پیسیموٹھنانا)
- 4. بچے کی خوراک (بلاس)
- 5. وال پیپر کی ٹانگوں (ویپاریتا کارانی)
- 6. گھٹنوں سے سینے کا شکار ہوتا ہے (اپاسانا)
- 7. سیال ریڑھ کی باری موڑ (ارہا مٹسیندرس)
- 8. گھٹنے کے سر کا سر (جنسوسراسانا)
- 9. لاشیں (سوساسانا)
- 10. گہرے سانس لینے (پرانااما)
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
سر درد جس میں شفا نہیں ہے واقعی میں سرگرمی خراب ہوگئی ہے. آپ کام پر توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں، سرگرمیوں کو سست کرنے کے لئے سست، اور آپ صرف سونا چاہتے ہیں. اس پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو سر درد کے ادویات لینے کے لۓ جلدی نہیں ہونا چاہئے. کیونکہ، وہاں قدرتی طریقوں ہیں جو سر درد کے ساتھ نمٹنے میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں، یعنی یوگا کی مشق کرتے ہیں. کیسے؟
سر درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے سادہ یوگا تحریک
Lynn A. Anderson، پی ایچ ڈی، ایک naturopathic ماہر کے طور پر ساتھ ساتھ ایک مصدقہ یوگا اساتذہ نے، ہفنگنگ پوسٹ میں انکشاف کیا کہ یوگا مشق خون کے دباؤ اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، سر درد کے دو اہم سبب ہیں.
جب آپ یوگا کرتے ہیں تو، گہرے، پرسکون سانس لینے والے جسم کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اسی طرح، جب آپ یوگا کے دوران آپ کی گردن، کندھوں اور ریڑھیاں منتقل کرتے ہیں تو یہ خون سے زیادہ آسانی سے بہاؤ بنا سکتا ہے.
نتیجے کے طور پر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ درد اور دباؤ کم ہو جاتی ہے. آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے اور پریشان کن سر درد کے مقابلے میں صحت مند محسوس ہوتا ہے.
مندرجہ ذیل یوگا تحریک ہیں جو آپ کے سر درد سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.
1. بلی کی کمی (مارجریسانا)
یوگا کی نقل و حرکت جو بلی کی کرنسی سے ملتے جلتے ہیں اوپری جسم کو خون کے بہاؤ کو بہاؤ میں مدد مل سکتی ہے. یہ سر درد کو درد دینے والی بازو، کندھوں، اور گردن کی پٹھوں کو بھی آرام دہ کر سکتے ہیں.
جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے چار چاروں طرف سے شروع کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائی آپ کے کندھوں کے نیچے براہ راست منسلک ہوتے ہیں اور آپ کی انگلیاں وسیع کھلی ہیں، جبکہ آپ کے گھٹنے آپ کے ہونٹوں کے نیچے ہیں. جب تمباکو نوشی کرتے وقت اپنا پکا پھوڑو، پھر سانس لینے کے بعد اپنے ریڑھ کی اصل حالت میں واپس لے لو.
2. ایگل ناک (گوراڈاسانا)
ایک یوگا کا نام شروع کرنے کی کوشش کریںایگل ناک آپ کے سر درد سے نمٹنے کے لئے. یہ سادہ تحریک سخت اوپر کے جسم کی پٹھوں کو دور کرنے کے لئے مفید ہے، خاص طور پر کندھوں پر.
سب سے پہلے، ایک کرسی پر بیٹھا یا بیٹھ کر بیٹھ کر اپنی سب سے آرام دہ اور پرسکون مقام تلاش کریں. اپنے ہتھیاروں کو دکھایا جاسکتا ہے، پھر اپنے کندھے اور ہاتھ کی عضلات زیادہ لچکدار اور آرام دہ ہو جائیں.
3. بائیں آگے جھکنا (پیسیموٹھنانا)
سر درد کے بعد ایک بار، فرش پر بیٹھنے کی کوشش کریں اور اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں. اپنے جسم کو آہستہ آہستہ آگے بڑھو اور اپنی انگلیوں کو اپنے انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو براہ راست اور جھکایا نہیں ہے.
یہ طریقہ دل سے خون کے بہاؤ کو بہاؤ میں مدد دے سکتا ہے. کیونکہ دل کو خون اور آکسیجن کو دماغ اور اوپری جسم کو پمپ کرنے کے لئے بہت محنت کرنا ضروری ہے. دماغ خون کے دل کو بہاؤ، دماغ میں خون بہاؤ اور آپ کے سر درد پر قابو پانے کے لئے خون بہاؤ.
4. بچے کی خوراک (بلاس)
ایک یوگا طبقہ اکثر یوگا طبقے میں مشق کرتے وقت اکثر سب سے زیادہ بے حد انتظار کی پوزیشن ہے. کیونکہ، یوگا مشقوں کے درمیان ایک لمحے کے لئے جسم کو آرام کرنے کے لئے یہ پوزیشن بہت اچھا ہے.
کر کے بچہ، آپ گروہاتی قوت کو سب سے اوپر کی طرف رخ کریں گے تاکہ اس سے زیادہ آکسیجن کو گردن، کندھوں اور پیچھے سے دھکا دے. لہذا آپ کشیدگی، تشویش اور سر درد سے نمٹنے کے لئے اس تحریک کو قدرتی علاج کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
5. وال پیپر کی ٹانگوں (ویپاریتا کارانی)
اینڈرسن کے مطابق، اس صورت میں پریشانی سے نمٹنے کے لئے بہترین یوگا تحریک شامل ہیں. پوزیشنیں جو آپ کو اپنے پاؤں کو دیوار میں بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہیں وہ آپ کے دماغ پر قابو پانے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
پھر، یہ گرویاتی قوت کو تبدیل کرنے سے متعلق ہے تاکہ دماغ میں خون بہاؤ زیادہ آسانی سے ہو.
6. گھٹنوں سے سینے کا شکار ہوتا ہے (اپاسانا)
آپ اس سینے کی طرف گھٹنے کو پکڑ کر اسے 30 سے 60 سیکنڈ تک لے کر اس یوگا تحریک کی کوشش کر سکتے ہیں. اس بیماری کے دوران، آپ کو ایک گہرائی سانس لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تاکہ جسم زیادہ آرام دہ ہو.
ناکگھٹنوں سے سینے یہ کام پیچھے کی پٹھوں کو ڈھونڈنا ہے. پورے جسم میں خون کا بہاؤ ہموار ہو جاتا ہے، خاص طور پر جب آپ باقاعدہ طور پر ھیںچو اور بڑھنے میں کامیاب ہوتے ہیں.
7. سیال ریڑھ کی باری موڑ (ارہا مٹسیندرس)
اگرچہ یہ پیچیدہ لگ رہا ہے، حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک یوگا بہت زیادہ فوائد بچاتا ہے جس کی وجہ سے افسوس ہے. سر درد سے نمٹنے کے قابل ہونے کے علاوہ، یہ یوگا تحریک بھی ہضم نظام کو بھی سہولت فراہم کرسکتا ہے.
آپ کے بائیں پیر کے آگے کس طرح آگے بڑھانے کے لئے، پھر اپنے دائیں ٹانگ کو اپنے بائیں پاؤں پر منتقل کریں. اپنے ہاتھ دائیں ہاتھ کو سیدھے ہاتھ سے سیدھا رکھیں، جبکہ بائیں ہاتھ دائیں گھٹنے پر ہوتا ہے. دائیں پاؤں کے لئے اسی تحریک کو دوبارہ کریں.
8. گھٹنے کے سر کا سر (جنسوسراسانا)
بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ یہ یوگا درد سر درد کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. وجہ ہے،سر گھٹنے کا سرخون کے بہاؤ کو بڑھانے اور جسم کی پٹھوں کو بڑھانے میں اضافہ کر سکتا ہے.
چال، آپ کے دائیں ٹانگ کو 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے جھکاتے ہیں، جبکہ بائیں ٹانگ سیدھا ہوتا ہے. بائیں پیر کے پیچھے اپنی پشت کو پش، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں.
60 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اپنے دائیں پاؤں سے بھی ایسا کرو. باقاعدگی سے جب آپ کو یہ یوگا کرنے کے بعد زیادہ پرسکون اور توانائی محسوس ہوسکتی ہے.
9. لاشیں (سوساسانا)
کارپس کی کمی آپ کی پسندیدہ یوگا تحریک ہو سکتی ہے. جی ہاں، آپ کو گہرائی سانس لینے اور اپنی آنکھوں کو بند کرنے کے دوران صرف جھوٹ بولنا ہوگا. یہ آسان اور مزہ ہے، ٹھیک ہے؟
اتنا آسان، یہ خوراک اکثر دماغ اور جسم سے زیادہ کشیدگی سے پرسکون کرنے کے لئے ایک اہم مرکز ہے. آپ کی آنکھوں کو بند کر کے اور آپ کی سانس لینے کو منظم کرنے سے، آپ اپنے سر پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو چکنائی کا باعث بنتی ہے.
10. گہرے سانس لینے (پرانااما)
مندرجہ بالا یوگا تحریکوں کی ایک سیریز کرنے کے بعد، گہرائی سانس لینے سے اپنے یوگا سیشن کو بند کرنا مت بھولنا.
اس تحریک کو سنبھالنا جسم میں زیادہ آکسیجن بناتا ہے. چال، اپنے کندھوں کو جب تک ممکن ہو جتنی جلدی ممکن ہو، وہ گہرائی سانس لیں تو پھر اپنے کندوں کو آرام دہ اور پرسکون طور پر آرام سے جب آرام کریں.
اگر آپ کو ایک منٹ کے لئے یہ یوگا کی نقل و حرکت کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کا جسم زیادہ آرام دہ اور تازے محسوس کرے گا. نتیجے کے طور پر، آپ کے سر میں دباؤ کم ہو جاتا ہے اور آپ کے سر درد کو ختم کرتا ہے.
