فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: CAKE IN PAN WITHOUT OVEN | 🍰 | Chocolate Sponge Cake Decor With Chocolate Frosting
- برتن لوگوں کے لئے ناشتا نہیں ہے جو حل ہے
- آسان اور صحت مند برتن ہدایت
- 1. پھل کا رس
- 2. پینکیکس
- 3. آملیٹ
- 4. جسمانی
- 5. برگر
میڈیکل ویڈیو: CAKE IN PAN WITHOUT OVEN | 🍰 | Chocolate Sponge Cake Decor With Chocolate Frosting
اگر آپ نے صبح میں 10 یا 11 بجے کھایا، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ناشتہ یا دوپہر کا کھانا نہیں رکھتے. اصطلاح کے طور پر واضح طور پر جانا جاتا ہے برتن. برانچ الفاظ کا ایک مجموعہ ہےناشتہ اور دوپہر کا کھانا، جو کھانے کے لئے ناشتہ کے درمیان وقت ہے. اگر آپ ان میں سے ہیں جو اکثر کھاتے ہیں برتن اکا ناشتہ دوپہر کا کھانا، آپ مندرجہ ذیل آسان اور صحت مند کھانے کی ترکیبیں چیک کر سکتے ہیں.
برتن لوگوں کے لئے ناشتا نہیں ہے جو حل ہے
برانچ یہ اصطلاح استعمال ہوتا ہے جب آپ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے وقت کے درمیان کھاتے ہیں. یہ عام طور پر لوگوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو ناشتا نہیں ہے، لہذا وہ صرف 10 سے 11 بجے کھا سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر صبح بھر میں، آپ کو بچوں اور جوڑوں کے لئے سامان تیار کرنے میں بھی مشکلات ہوتی ہے، پھر اسکول میں بچے کو لے جانے کی ضرورت ہے. یا آپ اکثر دیر سے رہیں گے اور صرف 9 بجے تک اٹھتے ہیں، لہذا آپ ناشتہ کا وقت یاد کرتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کا کھانا کھانے کا وقت تھا جب دوپہر کا کھانا تقریبا یہاں تھا.
مینو برتن عام طور پر زیادہ غذا کی طرح بھاری نہیں بلکہ نمکین بھی شامل نہیں. اس کی وجہ سےبرتن مناسب غذا کے ساتھ توانائی بھرنے کا صحیح حل ہے.
فی الحال، خوراک کی فہرست پر بہت سے کی کیفے اور ریستوراں مینوفیکچرنگ مینوفیکچررز ہیں. لہذا، آپ کو اپنے آپ کو بنانے کے لئے پریشان کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، کیا یہ صحت مند نہیں ہے اگر آپ اپنے پسندیدہ کھانا اجزاء کے مطابق خود کو بناؤ؟
آسان اور صحت مند برتن ہدایت
اگر آپ ناشتا نہیں ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے کھانے کو یاد کرتے ہیں. ٹھیک ہے، آپ کے غذائیت کو پورا کرنے کے لئے آسان اور صحت مند برتن مینو بنانے کی کوشش کریں. مختلف مانگ جو کھانے کے لئے مناسب ہیں مندرجہ ذیل ہیں:
1. پھل کا رس
غذائیت پسندوں کے فوائد لینسنن روتھ کے مطابق، روزانہ ہیلتھ سے متعلق حوالہ جات، آر ڈی، سیالڈ انٹیک کو پورے دن پورے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ٹھیک ہے، آپ مختصر وقت میں آپ کی توانائی کی انٹیک کو پورا کرنے کے لئے پھل کا رس بنا سکتے ہیں.
2 سرونگ کی خدمت کرتا ہے (111 کیلوری، 1 گرام چربی، 2 گرام پروٹین، فی فی کاربوہائیڈریٹ 24 گرام)
اوزار اور مواد:
- 1 درمیانے سائز سنتری کا پھل
- 1 ٹماٹر، ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
- 1 سیب، 8 حصوں میں کاٹ
- 4 گاجر
- کافی پانی اور برف
کیسے کریں:
- تمام اجزاء کو ایک blender میں ڈالیں. نرم اور موٹی تک ملا.
- گلاس میں ڈال دو اور خدمت کرو.
2. پینکیکس
پینکیکس یا وافل کھانے والے ہوتے ہیں جو کھاتے وقت مناسب ہوتے ہیں برتن. پینکیکس بنائیں جو پورے اناج کا استعمال کرتے ہیں، یا نام سے مقبول ہیں سارا اناجزیادہ غذائی اجزاء کے لئے. یہاں تک کہ اگر نہیں، پینکیکس پہلے سے ہی آپ کے جسم کے لئے ایک متوازن مقدار میں کیلوری پر مشتمل ہے.
مکھن، سرپ یا استعمال کرنے سے بچیں whipped کریم خوراک میں چینی مواد کو کم کرنے کے لئے. ہم اس کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ اس تازہ پھلوں کے ساتھ تبدیل کریں جو کھپت کے لئے واضح طور پر محفوظ ہیں.
4 سرونگ (189 کیلوری، 4 گرام چربی، 6 گرام پروٹین، فی کاربوہائیڈریٹ فی 34 گرام) خدمت کرتا ہے.
اوزار اور مواد:
- 8 سٹرابیری کے چمچ، تقریبا کٹ
- ورسٹائل آٹا کے 4 چمچوں
- 1 انڈے
- چینی کی 2 چمچیں
- ½ چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
- ٹی اسپین ونیلا نکات
- غیرفیٹ دودھ کے 6 چمچ
- 1½ ٹسپ کینیا تیل
- کافی نمک
- چھوٹے کٹورا
- بگ کٹورا
- Nonstick skillet
کیسے کریں:
- ایک چھوٹا سا پین میں 2 کپ پانی ابالیں، پھر سٹرابیری شامل کریں. 2 منٹ کے لئے ابالنا، پھر 5 منٹ کے لئے نالی.
- ایک بڑی کٹورا تیار کریں اور بہاددیشیی آٹا، گندم چینی، بیکنگ پاؤڈر اور نمک شامل کریں. مرکب تک ہلچل.
- ایک چھوٹا سا کٹورا تیار کریں اور دودھ، انڈے، تیل، ونیلا نکات اور سٹرابیری پھل شامل کریں. مرکب تک ہلچل.
- ایک چھوٹا سا کٹورا ایک مکمل کٹورا میں پورے مرکب کو شامل کریں، پھر ہموار تک ہلائیں.
- ایک غیر معمولی پین تیار کریں اور درمیانے گرمی سے زیادہ گرم کریں.
- ہر پینکیک کے لئے آٹا 4 چمچ شامل کریں، جب تک کہ بل بلبلی سطح پر 2-3 منٹ تک نہ آئے.
- پچپن 1-2 منٹ تک پینکیکس متبادل کریں جب تک کہ عدم اطمینان سے تقسیم ہوجائے.
- گرم کرتے وقت خدمت کرتے ہیں، شہد بھی شامل کر سکتے ہیں.
3. آملیٹ
جیسکا فشمان لیوسنسن کے مطابق، آر ڈی این، اناج میں سے ایک کھانے والی چیزیں ہیں جو کسی بھی وقت کھاتے ہیں، بشمول جب برتن. کیونکہ سفید اور انڈے کی زرد کا مجموعہ میں وٹامن ڈی، کلین، اور بی وٹامن شامل ہیں جو آپ کی روز مرہ توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اچھی ہیں. بہترین فوائد حاصل کرنے کے لئے، ایک آملیٹ 1 پوری انڈے اور 2 انڈے کا سفید بنانا. یہ اب بھی انڈے کے لوگوں کے فوائد کے دوران کیلوری کو کم کرے گا.
2 سرورز (271 کیلوری، 7 گرام چربی، 1 گرام پروٹین، فی فی کاربوہائیڈریٹ 4 گرام) کی خدمت کرتا ہے.
اوزار اور مواد:
- 60 گرام ابلا ہوا پالک
- 4 انڈے
- 50 گرام پنیر
- مرچ اور نمک ذائقہ
- لیز ذائقہ
- 2 چمچ سبزیوں کا تیل
کیسے کریں:
- ایک درمیانے کٹورا میں انڈے مارو، پھر داخل کریںchives، پالش، نمک، اور مرچ. اچھی طرح سے مکس کریں.
- تیل کو درمیانے گرمی سے گرم کریں اور آملیٹ مرکب ڈالیں.
- کک تقریبا 2 منٹ کے لئے سطح تک سنہری نہیں ہے جب تک.
- گرم کرتے وقت خدمت کرو.
4. جسمانی
جبٹ اور گرینولا سب سے بہتر انتخاب ہوسکتا ہے برتن. تاہم، آپ کو محتاط رہنا چاہئے. کچھ آئل کی مصنوعات میں تیل، مکھن اور چینی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. لہذا، سادہ آئتاکم کا انتخاب کریں اور ذائقہ اور صحت مند شامل کرنے کے لۓ شہد یا تازہ پھل شامل کریں.
1 خدمت کی خدمت (193 کیلوری، 3 گرام چربی، 6 گرام پروٹین، فی فی کاربوہائیڈریٹ فی 34 گرام)
اوزار اور مواد:
- 4 کپ پانی
- جسم کا ایک کپ
- 3 چمچ مرچ
- کیلے کے 80 گرام
- کافی نمک
کیسے کریں:
- سست ککر میں پانی، جھوٹ، ممبئی اور نمک ملائیں.
- باقاعدگی سے پانی کی سطح چیک کریں. سب سے اوپر پر کیلے سلائسوں کے ساتھ خدمت کریں.
5. برگر
جب برگر کھانے کا صحیح انتخاب ہوسکتا ہے برتن. کھاتا ہے، ایک منٹ رکو. تمام برگر کھانے میں شامل نہیں ہیں جک کا کھاناکس طرح آئے آپ اپنی صحت مند برگر کو فراہم کی. یقینی طور پر یہ یقینی طور پر صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہے.
ایک صحت مند برگر بنانے کے لئے سب سے اہم کلیدی سبزیوں کو شامل کرنے اور مچھلی کے ساتھ گوشت کی جگہ لے جانا ہے. یہ آپ کی خوراک میں کل کیلوری اور چربی کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ہے.
1 خدمت کی خدمات (214 کیلوری، 5 گرام چربی، 19 پروٹین، فی فی کاربوہائیڈریٹ 25 گرام)
اوزار اور مواد:
- ½ چائے کا سبزیوں کا تیل
- کٹی مٹی کا 1 چمچ
- 2 انڈے سفید اناج
- کافی نمک
- 30 گرام گرے ہوئے مچھلی کا گوشت
- ٹماٹر کا 1 ٹکڑا
- مزہ چکھو
- ایک برگر کپ
کیسے کریں:
- درمیانے گرمی کے دوران ایک غیر معمولی پین میں حرارت کا تیل.
- پیاز شامل کریں اور 1 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
- انڈے سفید اور نمک شامل کریں، پکایا تک 30 سیکنڈ تک ہلائیں. ڈرین.
- بھوری ہوئی جب تک دو طرفوں پر دو برگر پٹی بنیں، پھر نالی کریں.
- اپنے صحت مند برگر کو برگر پٹیوں کے نیچے سے نیچے، ٹماٹر، لیٹی، انڈے کی سفید تہوں، گری دار مچھلی کے گوشت، اور برگر کی روٹی پر ترتیب دینے کے سلسلے میں بنائیں.
