بڑھتی ہوئی وزن؟ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ روشنی کے ساتھ سوتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Can Endometriosis Make You Gain Weight?
  
• رات کے وقت گیجٹ کی سکرین سے کمرہ لائٹس اور روشنی ایک موٹی جسم بنا سکتی ہے
  
• جسم کی چربی کیسے بنا سکتی ہے
  
• پھر، اگر میری نیند شیڈول خراب ہو تو کیا کرنا ہوگا؟
  

میڈیکل ویڈیو: Can Endometriosis Make You Gain Weight?

بہت سے لوگوں کو موٹی جسم نہیں لینا چاہئے. کوئی تعجب نہیں کہ ہر قسم کے کھانے اور کھیل وزن کم کرنے کے لئے کئے جاتے ہیں. لیکن، کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک غیر متوقع چیز ہے جو آپ کو آپ کے جسم کو چربی بنا سکتی ہے، اس کے علاوہ سست کیلوری کھانے کی مشق اور کھانے کے لئے سست ہوسکتی ہے؟ سونے کے وقت اپنے کمرے کی روشنی کی جانچ پڑتال کریں. پر یا بند؟ جی ہاں، رات بھر روشنی کے ساتھ نیند کی عادت ختم کرنے کے قابل ہوجاتی ہے. وہ کیوں ہے

رات کے وقت گیجٹ کی سکرین سے کمرہ لائٹس اور روشنی ایک موٹی جسم بنا سکتی ہے

کیا آپ رات کو دیر سے دیر کی روشنی میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ یا، اگرچہ آپ سو رہے ہیں، آپ اب بھی ایک لیپ ٹاپ کے سامنے ہیں یا گیجٹ تم ہوشیار رہو، اپنے گیجٹ سے روشنی موٹی جسم کا سبب بن سکتا ہے.

یہ امریکی جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ایک مطالعہ میں ثبوت ہے. لیڈین یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ماہرین کی طرف سے کئے گئے تحقیق میں تقریبا 113 ہزار خواتین شامل ہیں جو کم از کم 16 سال کی تھیں. مطالعہ شرکاء میں جسم کے وزن، اونچائی، کمر فریم، اور ہپ کی فریم کا اندازہ لگایا گیا ہے. اس کے بعد وہ بھی ایک سوالنامہ بھرنے کے لئے کہا گیا تھا جس میں اس طرز زندگی سے متعلق سوالات موجود ہیں جو ابھی تک نیند کی عادتیں شامل تھیں.

اس کے بعد مطالعہ کے اختتام پر یہ پتہ چلا تھا کہ عورتوں کا ایک گروہ بھی تاریک میں سونے کے عادی تھے - بالکل روشنی کا استعمال نہیں کرتے - چھوٹی سی کمر اور ہپ کی عکاسی کرتے تھے جو خواتین کے گروپوں سے روشنی میں سوتے تھے.

جسم کی چربی کیسے بنا سکتی ہے

ماہرین کا خیال ہے کہ رات کی روشنی میں نمائش آپ کے جسم کو چربی جلانے میں دھوکہ دے رہی ہے. یہ حیاتیاتی گھڑی سے متعلق ہے جو جسم ہے. جسم کی حیاتیاتی گھڑی تمام شیڈول کو باقاعدہ کرتی ہے جو جسم کرنا ہے اور ہارمون melatonin کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے. ہارمون melatonin، جو ایک نیند ٹرگر ہارمون ہے جس میں رات کے دوران دن میں اضافہ اور اضافہ ہو جائے گا.

لیکن جب آپ رات کو روشنی سے آگاہ کرتے ہیں تو، میلیٹونن ہارمون بھی کم سے کم مقدار میں پیدا ہوتا ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ جسم غلط سمجھتا ہے کہ وقت اب بھی دوپہر ہے، لہذا یہ خود بخود نیند ہارمون سازوں کی پیداوار کو کنٹرول کرتا ہے تاکہ آپ کو تازہ اور انتباہ رکھے.

دوسری جانب، melatonin جسم میں metabolism کو بھی متاثر کرتا ہے. زیادہ melatonin پیدا کیا جاتا ہے، تیزی سے میٹابولزم ایسا ہوتا ہے تاکہ آپ سوتے وقت بھی زیادہ موٹی جلائیں.

اب آپ روشنی سے نمٹنے والے ہیں، زیادہ مشکل یہ سو جائے گا. آخر میں نیند شیڈول غیر معمولی ہے اور اگلے دن آپ کو سونے سے محروم ہو گیا ہے. نیند کی محرومیت کو وزن بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

پھر، اگر میری نیند شیڈول خراب ہو تو کیا کرنا ہوگا؟

بغیر آپ اپنی نیند کی عادات کے بارے میں آگاہ ہونے کے بغیر آپ کو وزن حاصل کرنے کی وجوہات میں سے ایک ہو سکتا ہے. لہذا، محققین کا خیال ہے کہ سب کو باقاعدہ نیند کا شیڈول ہونا چاہئے. اگر آپ واقعی نیند کا شیڈول گندا ہے تو، آپ کو ہونا چاہئے ری سیٹ کریں آپ کی نیند کی عادات، مندرجہ ذیل طریقے سے:

• نیند شیڈول کی منصوبہ بندی کریں، آپ کو سونے کے وقت اور اس شیڈول کے ساتھ انضباط کیا وقت کا تعین کرنے کی طرف سے. اگر یہ سونے کا وقت ہے، تو آپ کو فوری طور پر اپنا کام روکنا چاہئے.
• رات کو روشنی کی نمائش کو کم کرنا. جیسا کہ گزشتہ تحقیق میں ذکر کیا گیا ہے، آپ کو نیند جا رہے ہیں جب آپ کو روشنی کو کم کرنا ہوگا. بستر پر جانے سے پہلے سیل فونز سے بچیں روشنی کی نمائش کو کم کرنے کے لئے.
• باقاعدگی سے ورزش کریں. واقعی گندا نیند شیڈول کے ساتھ الگ الگ آواز لگتا ہے، لیکن ہر روز ورزش کرنے کے لئے استعمال ہونے والی موٹی جسمانی ادویات کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور نیند شیڈول کو بہتر بناتا ہے.
• ایک لمبے لمبے لمبے عرصے سے نہ لگیں. در حقیقت، کام کرنے کے دوران آپ کی پیداوار میں نپنگ اضافہ ہوسکتا ہے. لیکن اگر آپ کو نیپ لینے کا موقع ملے تو، یہ بہت لمبا نہ کریں، کیونکہ یہ آپ کی نیند سائیکل کو خراب کرے گا.
• کی کیفین سے بچنے سے بچیں. اگر آپ نے طے کیا ہے کہ جب آپ سو جائیں گے تو، آپ کو اپنے سونے کے وقت کے قریب کی کیفین سے بچنے سے بچنا چاہئے.